colazione: latte parzialmente scremato 200ml,avena 50g,crusca 20-30g,2 noci,orzo sulubile.
Spuntino: 2 wasa,carota,thè verde,una fetta di pane,15g di parmigiano
Pranzo: 115g di pasta integrale con zucchine,succo d'arancia.
yogurt ne mangio raramente, mi da più fastidio del latte dal punti di vista digestivo
stasera cozze e vongole
boni cereali integrali, semi integrali, perlati, venere, ecc ecc
ma con cozze e vongole ci vuole lo spagetto o la linguina
Ma sei a dieta che fai una colazione così scarsa? Io dopo 10 minuti morirei di fame, anche in un giorno di puro riposo!
io tendo a mangiare di più nell'unico mio giorno di riposo che è il mercoledì...il mercoledì ricarico pienamente le riserve e gli altri giorno sto più leggero perché in giorni di allenamento il fisico è più provato e ha bisogno di non ingripparsi...poi non ho mai tanta fame nei giorni che mi alleno e poi correre a piedi con il pranzo sullo stomaco è una delle cose peggiori che può capitare a mio avviso.
se corri ok, meglio stare leggeri... ma in generale, soprattutto se ti alleni, non sarebbe male mangiare decisamente di più a colazione. Io avrei le gambe super scariche dovessi mangiare così poco, soprattutto in questo periodo dove negli allenamenti più corti, di 1,5-3 orette, passo parecchio tempo in z5 e z4.
Alla tua età poi dovresti avere un metabolismo degno di un turbofan di un 747!
se corri ok, meglio stare leggeri... ma in generale, soprattutto se ti alleni, non sarebbe male mangiare decisamente di più a colazione. Io avrei le gambe super scariche dovessi mangiare così poco, soprattutto in questo periodo dove negli allenamenti più corti, di 1,5-3 orette, passo parecchio tempo in z5 e z4.
Alla tua età poi dovresti avere un metabolismo degno di un turbofan di un 747!
ragazzi... perché se, ad esempio oggi non ho voglia di allenarmi (ho fatto solo palestra questa mattina), mi viene la paranoia di stare leggero e mangiare di meno??
perché forse ancora non hai capito che in un giorno non si rallenta il metabolismo...il metabolismo per rallentare impiega 10gg di stop completo circa...quindi nel giorno di scarico o riposo a mio avviso bisognare mangiare quasi più degli altri giorni...anzi io faccio così proprio perché voglio evitare di fare abbuffate 3 ore prima di allenarmi...e poi il giorno i riposo è anche il giorno dove uno di solito ha più fame.
comunque se mangio poco quando corro è anche perché la corsa mi produce questo effetto...si vede che è molto impegnativa e quando arrivi a casa sei talmente stanco che non ti va nemmeno di mangiare...ho molta più fame quando ritorno da un 2 ore di bici a bassa intensità...per contro invece quando finisco di correre tendo a mangiare più proteine perché la corsa(e oggi sono previste ripetute sui 1000 e 500m) tende a danneggiare maggiormente il muscolo.Per questo motivo ho anche ordinato le whey...che assumerò solo dopo la corsa nei giorni in cui sono all'università(e quindi non reintegro bene).
ma il bue muore lo stesso (di fame), gli mangi tutta l'erbaIo dopo la corsa mangerei un bue intero,e' che non lo mangio perche' sono vegano
vero,
"Visto che oggi non hai un razzo da fare dammi da mangiare" cit. Lo Stomaco
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] se hai delle linee guida del nutrizionista durante i giorni di riposo seguile!! se poi stai bene capirai da te l'importanza del mangiare abbastanza anche quando ci si riposa (in realtà hai comunque fatto palestra...) e ti sbloccherai dal punto di vista psicologico.
Mi ha detto di mangiare normalmente... ovviamente nn c e il post wo.
Pero è una mia paranoia psicologica e non so come uscirne cavolo!!! (Neanche dovessi perdere peso)
Io dopo la corsa mangerei un bue intero,e' che non lo mangio perche' sono vegano
ma il bue muore lo stesso (di fame), gli mangi tutta l'erba
ma il bue muore lo stesso (di fame), gli mangi tutta l'erba
ne esci seguendo le indicazioni del nutrizionista. Quando vedrai, col tempo, che mangiare e anhce stramangiare durante i giorni di riposo non comporta un aumento di peso, fine della paura
In generale comunque, io butterei la bilancia e non scherzo
colazione: latte parzialmente scremato 200ml,avena 50g,crusca 20-30g,2 noci,orzo sulubile.
Spuntino: 2 wasa,carota,thè verde,una fetta di pane,15g di parmigiano
Pranzo: 115g di pasta integrale con zucchine,succo d'arancia.
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