Io ho comprato l'autunno scorso una spin bike... usata da metà ottobre fino a metà aprile
da ottobre a inizio febbraio alternata alla corsa durante la settimana (sabato e domenica si esce in bici meteo permettendo)
Febbraio e marzo mediamente 4 sedute settimanali (5h circa totali)
Ho messo gli attacchi per gli scarpini sui pedali, impostato sella e manubrio in modo da riprendere il più possibile le misure della bici
Non seguo tabelle precise, semplicemente simulo quello che potrebbe essere un giro su strada con pianura-discesa-salita giocando con il freno del volano, mantendo FC e RPM che tengo normalmente su bdc, alterno sedute impegnative a sedute di scarico puro
Non ho mai avuto problemi di nessun tipo, su strada sono andato forte da aprile a novembre
Infatti confermo che per mantenere attivo il metabolismo aerobico va bene siccome non sopporto i rulli preferisco andare in palestra a sentire la musica e a guardarmi in giroLo spinning in palestra è un puro allenamento aerobico, come l'ellittica, il tapis roulant ecc. I corsi non sono strutturati come allenamenti di preparazione per ciclisti, non è quello lo scopo
3 volte alla settimana x 50 min ( più o meno lo standard di una lezione) e pensi di tener sotto controllo il peso .... ??Rispolvero questa vecchia discussione sto facendo 2/3 lezioni a settimana di "spinning" con 3 istruttori diversi nella stessa palestra solo uno è un ciclista gli altri fanno fare su e giù dal sellino oppure mezz'ora in fuorisella...
Capisco che quelli che frequentano questi corsi non sono tutti ciclisti anzi però mi chiedo che senso ha fare 2 pedalate seduti e 2 in piedi
Trovo comunque utile per mantenere sotto controllo il peso, per l'agilità e per non perdere completamente il fiato.
Sarebbe chiedere troppo un corso per la preparazione ciclistica in inverno?
Nel fine settimana mantengo le uscite lunghe ed in palestra faccio anche allenamento con i pesi e chiaramente un minimo di controllo nell'alimentazione senza bisogno di fare diete particolarmente restrittive3 volte alla settimana x 50 min ( più o meno lo standard di una lezione) e pensi di tener sotto controllo il peso .... ??
3 volte alla settimana x 50 min ( più o meno lo standard di una lezione) e pensi di tener sotto controllo il peso .... ??
imprescindibile tenere sotto controllo il peso, senza passare da un'alimentazione controllate. a maggior ragione facendo attività di 50min x 2 o 3 volte alla settimana , infine 1000 cal x 50 min. mi suona eccessivo. (non sono un nutrizionista eh)La risposta è si! Ovviamente seguendo un'alimentazione controllata come ti ha risposto @3NR1, anche senza l'aiuto di nutrizionisti.
Una lezione di spinning di 50' fatta per bene, ovvero con un gruppo che vuole lavorare e un trainer serio ti fa bruciare dalle 500 alle 1000Kcal/h, e quasi un'ora di interval ti stanca eccome, non è una passeggiata come si crede.
Del resto lo spinning nacque negli USA come allenamento psicofisico per la RAAM, vedi tu
imprescindibile tenere sotto controllo il peso, senza passare da un'alimentazione controllate. a maggior ragione facendo attività di 50min x 2 o 3 volte alla settimana , infine 1000 cal x 50 min. mi suona eccessivo. (non sono un nutrizionista eh)
Lo spinning in palestra è un puro allenamento aerobico, come l'ellittica, il tapis roulant ecc. I corsi non sono strutturati come allenamenti di preparazione per ciclisti, non è quello lo scopo
Dipende molto dall'istruttore, lezione da 50 minuti con una supero di poco le 600 Cal, con l'altra 800 e più, la prima a meta'lezione lascia un paio di minuti di recupero, mentre la seconda fa la lezione in una tirata unica.Io in tanti anni di spinning non ho mai superato 650Kcal, ma i dati del CONI parlano di un consumo energetico in un range 500 - 1000Kcal.
Forse dipende anche dallo stile, io non seguivo l'approccio classico con molti jumping e running, preferivo quello ciclistico, più sulla sella che sulle gambe.
Il jumping e il running fanno salire il cuore molto più velocemente, quindi è probabile che, a parità di tempo, con questo approccio si bruci di più.
In palestra puoi fare anche altro oltre allo Spinning io non capisco come si fa a fare ore e ore di rulli per esempio ma è un mio limite...io non capisco come si possa perdere ore e ore tra andare e tornare dalla palestra, preparare e disfare borse, essere vincolati ad orari, pagare una fucilata di abbonamento...per fare 50' di allenamento, quasi sempre strutturati a cacchio
ore e ore per 50 minuti....io non capisco come si possa perdere ore e ore tra andare e tornare dalla palestra, preparare e disfare borse, essere vincolati ad orari, pagare una fucilata di abbonamento...per fare 50' di allenamento, quasi sempre strutturati a cacchio
anche se è di strada, se tiri dritto fino a casa e fai i rulli risparmi sicuramente tempo. e ripeto: non sei vincolato all'orario del corso. stesso discorso per la sala pesi, se ci vai dopo il lavoro, nel 99% dei casi la trovi strapiena, e perdi un mucchio di tempo per fare un allenamento con poco senso con recuperi alla cdc, dato che su attrezzi e panche sei costretto a fare a turno con gli altri. io mi sono organizzato in casa: una bici fissa sui rulli, e un'attrezzatura minimale per fare potenziamento (bastano veramente poche cose). risparmio enorme di tempo e denaro, nessun vincolo di orario, ed allenamento 1000 volte più efficacieore e ore per 50 minuti....
10 minuti per fare e disfare una borsa (servono 3 cose e sono sempre quelle, mica vai in vacanza), magari la palestra è di strada tornando da lavoro, fai altre attività (sala pesi, nuoto, corsi vari ecc), l'istruttore è uno che ci sa fare ecc.
Da quando mi è nata la bimba sono passato al rullo in casa da fare nei ritagli di tempo (anche alle 23...) ma se potessi tornerei volentieri in palestra da ottobre a marzo nonostante la spesa importante.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?