esatto e' la cosa migliore( rapporto duro ) i Crampi di solito compaiono a inizio stagione …si e' allenati ma non a sufficienza , causa percorsi piu' impegnativi di quelli che si affrontano di solito, intensita' , e cambi di ritmo… nel proseguo della stagione dovrebbero scompariresalve, dato che quando si sente che stanno per arrivare i crampi bisogna indurire il rapporto, e ho verificato di persona che questa cosa funziona e comunque ne posticipa la comparsa, perchè non adottare una cadenza più bassa già dalle prime salite?
Mi spiego meglio, dovendo affrontare un lungo con 4 salite abbastanza impegnative con un gruppo di assatanati ho paura di avere dopo le 4 o 5 ore i crampi, come già mi è successo in passato, allora vorreri provare a fare le salite invece che ai miei classici 72/75 rpm a circa 10 rpm in meno mantenendo la stessa velocità, che ne pensate? può essere una strategia utile o faccio una c@zz@ta??
Già... dovrebbero! [emoji1]esatto e' la cosa migliore( rapporto duro ) i Crampi di solito compaiono a inizio stagione …si e' allenati ma non a sufficienza , causa percorsi piu' impegnativi di quelli che si affrontano di solito, intensita' , e cambi di ritmo… nel proseguo della stagione dovrebbero scomparire
al 90% dei ciclisti vieneA me vengono solo all'interno coscia,qualcun'altro ha questa peculiarità?
il 90% dei ciclisti esattamente fra muscolo gracile ,adduttore lungo, vasto mediale , quando arrivano fai un paio di minuti di rapporto duro .. poi pedalata solita , cercando di privilegiare spinta evitando il la contrazione nella risalita dinamica e fase di transizione della pedalata, praticamente spingere di piu' sui pedali ed evitare di contrarre nella fase morta della pedalataA me vengono solo all'interno coscia,qualcun'altro ha questa peculiarità?
Già... dovrebbero! [emoji1]
A me viene più naturale inserire un rapporto meno duro e cominciare a bere come un cammello.
Inviato seduto in bagno BDC-Forum mobile app
Bho... a me viene naturale cercare di non contrarre ulteriormente un muscolo già in spasmo per il crampo, per cui agilizzo automaticamente e bevo.Infatti...anche per me è così.
Mi fine da cercare più agilità per sopperire ai crampi che stanno per sopraggiungere e/o già in atto...anche perché?maggio frequenza non é sinonimo di maggior ossigenazione visto che il muscolo si contrae e decontrae più velocemente?
Per quale motivo un rapporto più duro aiuta ad evitare i crampi?
Bho... a me viene naturale cercare di non contrarre ulteriormente un muscolo già in spasmo per il crampo, per cui agilizzo automaticamente e bevo.
Inviato seduto in bagno BDC-Forum mobile app
I crampi non vengono perchè si va agili, vengono perchè si chiede "troppo" alla muscolatura. Troppo rispetto al proprio stato di allenamento.
L'insorgere del crampo è dovuto ad un "corto circuito" a livello dei nervi motori che comandano il muscolo interessato a causa dell'affaticamento eccessivo.
Una volta che si è in quello stato, diminuire la cadenza (a pari potenza) non serve a diminuire l'affaticamento del muscolo, ma a diminuire la frequenza di attivazione dei nervi (più è alta la cadenza più è alta la frequenza di attivazione nervosa).
Diminuendo la frequenza di attivazione dei nervi motori diminuisce anche il riflesso motorio disfunzionale che porta alla contrazione involontaria del muscolo.
In breve: diminuire la cadenza non serve a posticipare l'insorgenza del crampo, ma solo a gestirlo quando si sente che sta arrivando.
Anzi, una cadenza più bassa crea uno stress maggiore sul muscolo, difatti noi involontariamente aumentiamo la cadenza, anche su una salita abituale, se prevediamo di fare un giro lungo rispetto a quando facciamo la singola salita a tutta.
Riferimenti:
http://sportsscientists.com/2007/11/muscle-cramps-part-iii/
Sembra sia così perché passa più tempo tra una contrazione e l'altra. Forse il muscolo ha più tempo per recuperareCerto è quello che faccio anch’io.
Ponevo la domanda invece che asserisce che anziché agilizzare,mette un rapporto più duro...
Ma io non agilizzo nel senso di mantenere alta la frequenza, anzi la abbasso, intendevo che metto un rapporto più agile. Riassumendo metto un rapporto più agile e diminuisco la frequenza, e bevo. Insomma, praticamente divento una lumaca...Certo è quello che faccio anch’io.
Ponevo la domanda invece che asserisce che anziché agilizzare,mette un rapporto più duro...
Va considerato che IF, pur essendo sensibile alle variazioni di potenza, non è una misura del carico neuromuscolare (centrale) indicato come probabile stimolo primario all'insorgenza di crampi associati all'esercizio (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1050641118300919).Siamo alle solite, okay stavolta il ritmo non era da GF, vedi IF, ma fatto da scatti, tratti in salita da 1’ a quasi 7 W/kg, altra salitella da 2’ ancora oltre i 5,5 W/kg
Può darsi che gli altri dispongono di / abbiano sviluppato capacità più adatte (semplificando moltissimo, ragiona in termini di CP + W') e probabilmente, soprattutto, che riescano ad utilizzarle meglio / nei momenti opportuni (tattica), magari anche per maggior abitudine a gestire certe situazioni (in fondo era un anno che non facevi gare “nervose”). Ovviamente senza dati effettivi inseriti nel contesto diventa difficile esprimere considerazioni non generiche.Ma perché gli altri mi sembrava che stessero morendo mentre io apparentemente con maggiori margini sono fregato dai crampi?
Ieri dopo circa un anno che non facevo una gara “nervosa” mi sono buttato nella mischia di una MF a circuito, 11 giri da 7 km molto tosti.
Sono stato per 8 giri con il gruppo di testa dice si viaggiava davvero forte, tant’è che dopo 1h30 circa avevo IF 0.96; organicamente molto provato ma forse con un po’ di margine.
Le gambe tuttavia sentivo che iniziavano a dare i primi sintomi di crampi, ad un tratto ho dovuto rallentare così tanto che andavo 30% più piano. Appena ho provato a riprendere, track!!! Crampi alle solite cosce (lato interno), ma con l’aggravio di crampetto al femorale Sx ed al polpaccio Sx.
Mi son dovuto fermare 3’, mi son massaggiato fortissimo, al altissima pressione, e pazzescamente sono riuscito ripartire a intensità simile a quando ero nella testa.
Siamo alle solite, okay stavolta il ritmo non era da GF, vedi IF, ma fatto da scatti, tratti in salita da 1’ a quasi 7 W/kg, altra salitella da 2’ ancora oltre i 5,5 W/kg. Ma perché gli altri mi sembrava che stessero morendo mentre io apparentemente con maggiori margini sono fregato dai crampi?
A mia tutela dico che questo ritmi li mancano, mai in allenamento faccio cose simili...
Io sono il bianco in testa, quello “colorato” che sembra morire è arrivato 4º assoluto
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
aggiungi bassi carbo...e non intendo solo in bici
tu dici di no, ma da quello che posti vedo sempre pochi carbo e semplici (verdura/dolci)...sicuramente mi sbaglio, perchè è anche vero che non posti tutti i pasti, ma farei un analisi anche lì..
ni,Aspetto che sto cercando di migliorare. Ho ridotto la quota proteica a favore di CHO complessi, prevalentemente con pane visto che ho trovato un forno che fa del pane a legna pazzesco.
Comunque si, son d’accordo. Di norma quasi mai vado oltre i 250gr giorno, e più spesso quando non faccio lunghi resto anche sotto i 200gr.
È pur vero che 1gr di zucchero tale è, che sia frutta, patata o riso.
Quali sono le migliori fonti di cho per il ripristino del glicogeno muscolare e quali quelle per il glicogeno epatico. Credo che molti (come me) ignorino le differenze di stoccaggio dei cho in glicogeno}ni,
a livello calorico, se sei a dieta sì, ma sono diversi nel modo di stoccaggio...
es. il fruttosio della frutta/verdura lo stocchi principalmente nel fegato...che ti serve fino ad un certo punto quando pedali...ti serve nei muscoli...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?