a prendermi a pugni non ci ho mai provato ma bagnarmi con acqua anche a me li fa passare, li ho avuti "solo" 3-4 volte ma bagnando con acqua sono passati e poi sono riuscito a finire il giro/gara, circa 1h, senza che tornassero al contrario di quanto mi aspettassi...Buongiorno a tutti, piccola esperienza fatta la scorsa domenica in gara.
Partito per una GF, percorso turistico primo tratto (a 50 orari in vallonato dove da 300mo sono riuscito a malapena in 10 km a recuperare 150 posizione), falsopiano di 10 km, salita da 13 km al 5% medio, discesa molto tecnica (e pericolosissima), salita da 20 km al 4% medio, quindi lunga discesa/pianura/discesa/vallonato/discesa fino all'arrivo (40 km circa), una intensità spropositata per me e in generale non proporzionale alla posizione (29⁰ assoluto).
Purtroppo ho dovuto sempre rincorrere perché non ho mai trovato un gruppetto idoneo, quelli "giusti" si erano intrufolati avanti ad inizio prima salita e senza scia dove si viaggia tra 25 e 30 orari e difficile rientrare.
Fatto sta che ho corso sempre da solo e nelle 3h (gara durata 4) ho fatto il mio best di Pmed (257 W su 62 kg).
Ad inizio ultima discesa inizio ad avere i miei soliti crampi a Sx, sartorio o adduttore (non si capisce mica) e vasto mediale. Entrambe le zone erano comunque preventivamente fasciate con taping che secondo me un po' ha aiutato.
Incredibilmente sono riuscito non solo a domare i crampi ma addirittura a farli scomparire, gettando acqua e, quando questo era partito in modo quasi irrimediabilmente, ho caricato dei pugni sul muscolo tali da fare passare davvero tutto (un pugno mi è finito sul testicolo ...stavo cadendo per terra).
Ovviamente idratazione ed alimentazione ok.
Quanto sopra per dire che forse taping, acqua e pressione violenta sul muscolo che ha ricevuto una errata "informazione" tale da contrarsi in modo casuale potrebbe essere una mezza soluzione.
Vedremo il proseguo della stagione.
io invece a pedalare così agile CON i crampi proprio non ci riesco e di solito indurisco finchè non passa, poi quando passano torno un pò più agile un pò alla volta e magari anche un pochetto più rispetto a prima di averli ed effettivamente poi non mi sono tornati nonostante spingessi bene...Aggiungo una aspetto importante, contrariamente a quanto mi hanno sempre detto piuttosto che indurire il rapporto ho iniziato a macinare a 110 pedalate al minuto punto devo dire che è riuscivo ad erogare ottima potenza senza che i crampi tornassero, il tutto unitamente al bagno d'acqua ed agli ormai famosi pugni stile Muhammad Ali
Ciao @Salvo@ing, sembra il resoconto della mia GF di domenica scorsa in Friuli, 155km, stesso clima, stesso dislivello, stessa situazione. Anch'io resto dell'avviso che la causa principe dei crampi sia il ritmo troppo superiore alle proprie capacità; il discorso idratazione e sali è sì importante ma viene dopo. In allenamento, infatti, anche con grande caldo non mi succede mai. In bocca al lupo per la Nove Colli, io la settimana dopo sono a Predazzo ma sono già pentito di essermi iscritto...Niente pozione magica, domenica mi sono DEVASTATO in gara. Primo caldo Siciliano, temperature fino a 32 °C, non un metro all'ombra.
Partito troppo forte per 135 km e 2500 D+, prima ora a quasi 0.90 IF (il target è di circa 0.78). A metà gara iniziano i crampi, prima al vasto mediale, poi al sartorio (o adduttore - non l'ho mica mai capito), tutta a sinistra, poi lo stesso a destra. Ogni fine discesa appena riprendevo a metter forza in strappetti o salita dovevo scendere dalla bici. Forse ho bevuto poco, avevo i guanti pieni di sale, ma certamente sono partito troppo forte.
Niente pozione magica, domenica mi sono DEVASTATO in gara. Primo caldo Siciliano, temperature fino a 32 °C, non un metro all'ombra.
Partito troppo forte per 135 km e 2500 D+, prima ora a quasi 0.90 IF (il target è di circa 0.78). A metà gara iniziano i crampi, prima al vasto mediale, poi al sartorio (o adduttore - non l'ho mica mai capito), tutta a sinistra, poi lo stesso a destra. Ogni fine discesa appena riprendevo a metter forza in strappetti o salita dovevo scendere dalla bici. Forse ho bevuto poco, avevo i guanti pieni di sale, ma certamente sono partito troppo forte.
I crampi poi son venuti anche sul posteriore (bicipite femorale).
Un ulteriore errore potrebbe essere stato di aver sorseggiato nelle prime 2 ore, e solo quello a parte un pò d'acqua presa ad un rifornimento, una soluzione un pò troppo tonica (borraccia da 750 ml con 75 gr di prodotto Ethic con ulteriore sale aggiunto (ne ho messo il doppio rispetto a quanto li indicato).
Certamente il primo problema è l'eccessiva intensità, il secondo che gareggio davvero poco e sebbene mi alleni tanto durante le uscite domenicali, anche intense e lunghe, ci sono tantissimi momenti di pausa. La gara è la gara, c'è poco da fare.
Dopo ciò ci può essere tutto il resto, compresa la predisposizione dovuta anche (ma forse non solo) ad una sudorazione eccessiva e ad una perdita di sali fuori dal comune.
Vediamo prossima settimana cosa succederà. Cesenatico mi aspetta .
Concordo, purtroppo io gareggio abbastanza poco per mia scelta, non mi piace l'ambiente ciclistico locale.Il "ritmo gara" lo si fa soltanto in gara e ci vogliono almeno 8-10 gare in un paio di mesi, sarebbe bene iniziare con gare corte e poi passare gradualmente alle gran fondo, il segreto è a mio avviso la gradualità.
io.Ciao a tutti, intervengo in questa discussione perché anch’io ho lo stesso problema…crampi a seguito di sforzi molto intensi (gf ma anche uscite in gruppo più intense del solito). Provato idratazione e integratori vari con scarsi risultati…
ora ho iniziato (da poco) a prendere un integratore di beta-alanina che dovrebbe contrastare la produzione di acido lattico (che possa influire sui crampi???).
Qualcuno ha provato con questo integratore??? Risultati???
grazie
Incoraggiante…io.
mai più avuti crampi...
è stata la beta-alanina? non lo so, l'unica cosa certa è che quando ho interrotto, mi sono tornati...
Proverò la B-alanina, come quando quanta la assumi? Tnksio.
mai più avuti crampi...
è stata la beta-alanina? non lo so, l'unica cosa certa è che quando ho interrotto, mi sono tornati...
va cronicizzata, dato che è un precursore della carnosina, che è quella che è (dovrebbe essere) efficace contro i crampi (tampone ph) è necessario prenderla la Beta-Alanina per un certo periodo...nel senso che non potere sperare di aver effetti prendendola, ad esempio, una-tantum durante l'uscita.
io la prendo tutti i giorni, in borraccia durante l'allenamento, questo solo per comodità e per mitigare l'effetto collaterale (sensazione di formicolio diffuso) durante non lo sento...
in realtà si può prendere quando si vuole. sui dosaggi non so dare numeri, perchè quella che uso ha un misurino e, ora, non ricordo quanti grammi sono ...
p,s, uno potrebbe chiedere, ma allora non è più comoda la carnosina...sì, ma sembra più efficace integrare con la beta -alanina
Carnosina: a cosa serve e quando assumerla? - Project inVictus
A cosa serve davvero la carnosina? E' un integratore utile? Quali benefici e controindicazioni ha? Scopri come assumerla correttamente.www.projectinvictus.it
esatto, c'è anche quell'aspetto...se non erro, poi, la Carnosina, costa più o meno come l'oro
sale-aceto-cetrioliSe trovate la pozione miracolosa avvisatemi, io ieri crampi già dopo 60 km a metà salita, poi fortunatamente gestiti abbastanza bene, ma oggi la zona è ancora dolorante…
Lo sapevamo, lo sapevamo. E' solo che non è detto che sia "la" soluzione :)317 interventi e nessuno lo sapeva!!
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