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Crampi???
Testo
<blockquote data-quote="Claudio1982" data-source="post: 2308870" data-attributes="member: 23236"><p>Allora, dopo essermi ripreso dalla contrattura ho ricomnciato a pedalare e son finalmente tornato ai livelli pre contrattura.</p><p> </p><p>Come vi avevo detto ho iniziato ad allenarmi facendo il giusto riscaldamento, defaticamento e stretching.</p><p> </p><p>Devo dire che ho notato dei grossi miglioramenti. </p><p> </p><p>Il riscaldamento lo faccio fintanto che non sento la gamba bella sciolta. Poi parto come un razzo e mi alleno a ritmi per me elevati.</p><p> </p><p>Prima di arrivare a casa defatico. Mi metto in testa di farlo e lo faccio per almeno 4-5 km o anche meno se il giro era corto. Come defaticamento pedalo tra i 100 / 110 rpm a velocità mooolto bassa. A volte uso il 34/25 o 23. Così facendo sento tutte le tensioni accumulatesi durante l'allenamento scomparire. </p><p> </p><p>Arrivato a casa faccio stretching. Allungamenti di 40 secondi su tutti i muscoli delle gambe. Sono almeno 5 diversi esercizi.</p><p> </p><p>Da quando ho iniziato a far così non ho più sentito quei dolori e quelle rigidità alle gambe che mi venivano dopo due o tre giorni senza bici.</p><p> </p><p>Ho iniziato inoltre a prendere un po' più di sali minerali ed un integratore vtaminico. Non so se aiutano ad evitare contratture.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Claudio1982, post: 2308870, member: 23236"] Allora, dopo essermi ripreso dalla contrattura ho ricomnciato a pedalare e son finalmente tornato ai livelli pre contrattura. Come vi avevo detto ho iniziato ad allenarmi facendo il giusto riscaldamento, defaticamento e stretching. Devo dire che ho notato dei grossi miglioramenti. Il riscaldamento lo faccio fintanto che non sento la gamba bella sciolta. Poi parto come un razzo e mi alleno a ritmi per me elevati. Prima di arrivare a casa defatico. Mi metto in testa di farlo e lo faccio per almeno 4-5 km o anche meno se il giro era corto. Come defaticamento pedalo tra i 100 / 110 rpm a velocità mooolto bassa. A volte uso il 34/25 o 23. Così facendo sento tutte le tensioni accumulatesi durante l'allenamento scomparire. Arrivato a casa faccio stretching. Allungamenti di 40 secondi su tutti i muscoli delle gambe. Sono almeno 5 diversi esercizi. Da quando ho iniziato a far così non ho più sentito quei dolori e quelle rigidità alle gambe che mi venivano dopo due o tre giorni senza bici. Ho iniziato inoltre a prendere un po' più di sali minerali ed un integratore vtaminico. Non so se aiutano ad evitare contratture. [/QUOTE]
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