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Allenamento
Metodologie di allenamento
[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6362106" data-attributes="member: 123235"><p>Oggi è andata così perché ero alla cieca. Finora mi sono allenato solo coi watt del rullo che non erano molto precisi. Per dire, delle ripetute alla stessa intensità sul rullo mi dava attorno 305 watt.. invece i watt reali (da misuratore a pedale) oggi hanno raggiunto anche i 380w..</p><p></p><p>Comunque è il mio "credo" di allenamento, nel senso che anche se oggi dopo 10 ripetute ho dovuto calare l'intensità (avevo impostato erg a 400w per le prime 10 prove, poi ho ridotto a 365w e infine ridotto ancora a 345w), sono uno a cui piace ripetere altissime intensità all'infinito.</p><p></p><p></p><p>Semplicemente mi pongo la seguente domanda:</p><p>-al test v02max di cui sopra finii la prova a 360w con lattato nel sangue pari a 14,6 millimoli (però mi fermai prima di arrivare a completa esaustione, secondo il medico avrei potuto superare le 15 millimoli). Quindi oggi sicuramente ho raggiunto quelle quantità di lattato (anzi le avrò pure superate).</p><p></p><p>Da qui la mia domanda: se il corpo si "abitua" a tollerare carichi di acido lattico dopo "solo" 3/4 prove (venendo dagli 800m a piedi, pure il mio allenatore mi faceva fare massimo 2/3 ripetute da 400m in quell'ottica.. quindi so che funziona così), cosa succede se invece le prove sono moooolte di più, ad esempio 20 come oggi?</p><p>Credo dunque che se il sistema aerobico è ko (la media delle 20 prove è stata di 30 watt superiore al v02max..), se il sistema anaerobico è ko (già dopo 4 prove ho iniziato a rallentare), allora l'unica cosa che mi consentiva di pedalare ancora era la mera forza muscolare.</p><p>E questa ha dovuto lavorare con carichi esagerati di lattato andando a stressare pure il sistema nervoso (non a caso sono passate quasi 7 ore dall'allenamento + due pasti e mi sento ancora scosso).</p><p></p><p>Da un lato è pura follia, dall'altro però l'organismo è obbligato a reagire in queste condizioni.</p><p></p><p>Insomma, ho lavorato capacità anaerobica, tolleranza lattato, forza muscolare e sistema nervoso centrale.</p><p></p><p></p><p>PS: Sì, so bene che questo non vuol dire che l'allenamento darà i frutti sperati.. bisogna sempre vedere cosa nascerà dal processo di super-compensazione.. comunque io mi sono divertito (e ucciso) <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6362106, member: 123235"] Oggi è andata così perché ero alla cieca. Finora mi sono allenato solo coi watt del rullo che non erano molto precisi. Per dire, delle ripetute alla stessa intensità sul rullo mi dava attorno 305 watt.. invece i watt reali (da misuratore a pedale) oggi hanno raggiunto anche i 380w.. Comunque è il mio "credo" di allenamento, nel senso che anche se oggi dopo 10 ripetute ho dovuto calare l'intensità (avevo impostato erg a 400w per le prime 10 prove, poi ho ridotto a 365w e infine ridotto ancora a 345w), sono uno a cui piace ripetere altissime intensità all'infinito. Semplicemente mi pongo la seguente domanda: -al test v02max di cui sopra finii la prova a 360w con lattato nel sangue pari a 14,6 millimoli (però mi fermai prima di arrivare a completa esaustione, secondo il medico avrei potuto superare le 15 millimoli). Quindi oggi sicuramente ho raggiunto quelle quantità di lattato (anzi le avrò pure superate). Da qui la mia domanda: se il corpo si "abitua" a tollerare carichi di acido lattico dopo "solo" 3/4 prove (venendo dagli 800m a piedi, pure il mio allenatore mi faceva fare massimo 2/3 ripetute da 400m in quell'ottica.. quindi so che funziona così), cosa succede se invece le prove sono moooolte di più, ad esempio 20 come oggi? Credo dunque che se il sistema aerobico è ko (la media delle 20 prove è stata di 30 watt superiore al v02max..), se il sistema anaerobico è ko (già dopo 4 prove ho iniziato a rallentare), allora l'unica cosa che mi consentiva di pedalare ancora era la mera forza muscolare. E questa ha dovuto lavorare con carichi esagerati di lattato andando a stressare pure il sistema nervoso (non a caso sono passate quasi 7 ore dall'allenamento + due pasti e mi sento ancora scosso). Da un lato è pura follia, dall'altro però l'organismo è obbligato a reagire in queste condizioni. Insomma, ho lavorato capacità anaerobica, tolleranza lattato, forza muscolare e sistema nervoso centrale. PS: Sì, so bene che questo non vuol dire che l'allenamento darà i frutti sperati.. bisogna sempre vedere cosa nascerà dal processo di super-compensazione.. comunque io mi sono divertito (e ucciso) :mrgreen: [/QUOTE]
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