Difficoltà nel finale delle ripetute, come gestirla?

[pioz]

Ho un dubbio sull'esecuzione delle ripetute, faccio a volte 3x15' Z4 e altre 5x5' Z5.
Ovviamente lo scopo dell'allenamento è cercare di eseguirle sempre alla stessa intensità, per esempio a 3x15' a 260w; secondo voi se nell'ultima serie non riesco a tenere i 260w, è meglio restare sui 260w e accorciare tipo a 10'/12' oppure tirare fino alla fine dei 15' ma chiudere a 240/245?

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[iban]

Innanzitutto sarebbe utile conosce la tua FTP per capire in che parte della z4 ti posizioni, se non riesci a tenere l'ultima ripetuta secondo me vuol dire che sei nella parte alta della Z4 al limite della 5, abbassando 10 watt potresti fare lo stesso lavoro in z4 ma avere energie per finire tutte e tre le serie e avrebbe più senso di iniziare a 260 e finire a 240 visto che parti di ripetute ad intensità costante.

 

[gabriiaia7273]

Un calo nell'ultima ripetuta può starci. Hai già fatto diversi minuti a elevata intensità. Non vedo problemi nel farla anche a 240 watt medi se nelle precedenti hai rispettato le zone di lavoro

 

[Kicker]

Stralcio dal libro Training and racing with a power meter al capitolo 5

 

[pioz]

Innanzitutto sarebbe utile conosce la tua FTP per capire in che parte della z4 ti posizioni, se non riesci a tenere l'ultima ripetuta secondo me vuol dire che sei nella parte alta della Z4 al limite della 5, abbassando 10 watt potresti fare lo stesso lavoro in z4 ma avere energie per finire tutte e tre le serie e avrebbe più senso di iniziare a 260 e finire a 240 visto che parti di ripetute ad intensità costante.

Si esatto è 260w è proprio la mia FTP, quindi parte alta della Z4.

 

[pioz]

Vedi l'allegato 456726

Stralcio dal libro Training and racing with a power meter al capitolo 5

Martedì ho fatto 15' a 260w, 15' a 260w e poi 15' a 248w
Stamattina invece 5x5' Z5: 289w, 289w,285w, 271w, e l'ultima 267w

Quindi secondo questa tabella direi che va bene... speriamo di riuscire a migliore un pò....

Grazie a tutti

 

[Kicker]

Comunque con il caldo tenere potenze vicine all'FTP è qiù complicato che col fresco, io sarei felice di quei valori che hai fatto.

 

[canserbero]

Non entro nel merito della tabella postata e del contesto per la sua applicazione, dico solo che non sembra essere applicabile quando si fanno un numero di ripetute uguali o inferiori a 3.

 

[Kicker]

Non entro nel merito della tabella postata e del contesto per la sua applicazione, dico solo che non sembra essere applicabile quando si fanno un numero di ripetute uguali o inferiori a 3.

Il libro parla di considerare la tabella tralasciando le prime due ripetute e cominciando dalla terza in caso di intervalli lunghi

 

[andry96]

comunque un 3x15' è si un allenamento tosto ma se non riesci a gestire 45' totali a ftp, in quel momento e quelle condizioni quella non è ftp ma è sovrastimata

 

[Kicker]

comunque un 3x15' è si un allenamento tosto ma se non riesci a gestire 45' totali a ftp, in quel momento e quelle condizioni quella non è ftp ma è sovrastimata

Puo essere anche il caldo, che dici ? Magari i 260w sono stati fatti nella migliore delle condizioni ed ora con 50 gradi e 120% di umidità è piu duro, ma giustamente sono "solo"45 min e non 1 ora continua

 

[andry96]

comunque un 3x15' è si un allenamento tosto ma se non riesci a gestire 45' totali a ftp, in quel momento e quelle condizioni quella non è ftp ma è sovrastimata

Puo essere anche il caldo, che dici ? Magari i 260w sono stati fatti nella migliore delle condizioni ed ora con 50 gradi e 120% di umidità è piu duro, ma giustamente sono "solo"45 min e non 1 ora continua

sono appunto 45' non continui
poi può essere il caldo la giornata no, i volumi di allenamento il recupero e mille altre cose ma se è la norma mi farei due domande, sicuramente con questo caldo i lavori attorno a ftp sono difficilmente gestibili
Ps
Aggiungo vedendo i due allenamenti abbastanza vicini che penserei anche a quanto carico ad alta intensità é gestibile e quanto influisca sugli allenamenti successivi

 

[pioz]

Esco alle 6 prima di andare a lavorare, quindi col caldo no problem... sicuro adesso sono leggermente sotto i miei 260w, ma questi tipo di esercizi sono quelli che mi hanno permesso di raggiungerlo.
Sto cercando di capire come ottimizzare lo sforzo per lavorare meglio.

 

[pioz]

Comunque con il caldo tenere potenze vicine all'FTP è qiù complicato che col fresco, io sarei felice di quei valori che hai fatto.

Peso come un frigorifero, sono watt infimi, non arrivo neanche a 3,5 w/kg

 

[never give up!]

ma l'esercizio cosa prevede?
Z4 o FTP
simile ma diverso
z4 importante che rimani nella zona
FTP il target è prorpio quel numero...

 

[pioz]

ma l'esercizio cosa prevede?
Z4 o FTP
simile ma diverso
z4 importante che rimani nella zona
FTP il target è prorpio quel numero...

Dovrei riuscire a fare 3x15' proprio in FTP

 

[Kicker]

Peso come un frigorifero, sono watt infimi, non arrivo neanche a 3,5 w/kg

Vorrei essere quel frigorifero, io peso 80 kg. Comunque 3.5 non è da buttare

 

[pioz]

sono appunto 45' non continui
poi può essere il caldo la giornata no, i volumi di allenamento il recupero e mille altre cose ma se è la norma mi farei due domande, sicuramente con questo caldo i lavori attorno a ftp sono difficilmente gestibili
Ps
Aggiungo vedendo i due allenamenti abbastanza vicini che penserei anche a quanto carico ad alta intensità é gestibile e quanto influisca sugli allenamenti successivi

Non è che faccia tantissimo, purtroppo ho poco tempo come tutti
un'oretta abbondante martedì e giovedì
sabato mattina lungo di 4/5h con almeno D+1000
domenica giro easy di 2/3 ore

se riesco al martedì o al giovedì pom. faccio un giro da 3 ore con D+1000 (lavoro a pc, butto la bici in macchina e dopo lavoro riesco ad andare a fare un pò di salita)
EDIT: ovviamente al posto dell'altro allenamento solito

 

[andry96]

Non è che faccia tantissimo, purtroppo ho poco tempo come tutti
un'oretta abbondante martedì e giovedì
sabato mattina lungo di 4/5h con almeno D+1000
domenica giro easy di 2/3 ore

se riesco al martedì o al giovedì pom. faccio un giro da 3 ore con D+1000 (lavoro a pc, butto la bici in macchina e dopo lavoro riesco ad andare a fare un pò di salita)

per come la vedo io hai impostato una settimana che mi pare di capire sia

martedì allenamento intenso
giovedì allenamento intenso
sabato lungo ma non blando
forse la domenica easy..

io lavoro all'esatto opposto e farei almeno uno dei due infrasettimanali blando possibilmente più lungo

difficile gestire 3 giorni di allenamento duro a settimana secondo me

poi io son finito quasi all'estremo opposto forse esagerando ma il volume a bassa intensità anche in sessioni brevi lo trovo solo che utile e preferisco spingere poche volte ma farlo da fresco e dando tutto

 

[pioz]

per come la vedo io hai impostato una settimana che mi pare di capire sia

martedì allenamento intenso
giovedì allenamento intenso
sabato lungo ma non blando
forse la domenica easy..

io lavoro all'esatto opposto e farei almeno uno dei due infrasettimanali blando possibilmente più lungo

difficile gestire 3 giorni di allenamento duro a settimana secondo me

poi io son finito quasi all'estremo opposto forse esagerando ma il volume a bassa intensità anche in sessioni brevi lo trovo solo che utile e preferisco spingere poche volte ma farlo da fresco e dando tutto

Eh ma se faccio un'ora in Z2 secondo me serve a poco... di solita la faccio la domenica mattina