beh...non mi pare cmq l'ideale....
....eppure sono ancora vivo e vegeto
beh...non mi pare cmq l'ideale....
Sono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
Per la colazione, appena sveglio 250ml acqua e il succo di 1,5 limoni
Poi 100g pane integrale + marmellata 10g noci e succo 100% frutta o un frutto, the zuccherato con agave
Spuntino 5 albicocche disidratate
Pranzo 100g pasta al farro + EVO e 80g verdura cruda
Spuntino un frutto o due se ho allenamento
Cena 150g proteine + 80g verdura
Se a pranzo mangio anche proteine, la sera solo verdura
4l acqua al giorno circa
Fabio
Grazie Never
Non serve a nulla... vabbè farò presente... a chi me l'ha consigliata
Fabio
Credo che si sta facendo confusione.
Lo scopo del digiuno controllato per pochi gg non è quello di dimagrire , bensì di riproframmare il corpo in modo tale da farlo entrare in una modalità di invecchiamento più lento, attraverso una rigenerazione che si basa sulle cellule staminali per ridurre il rischio di contrarre malattie degenerative.
L'effetto è anche una riduzione di grasso viscerale senza alterare significativamente la composizione del corpo vedi massa magra, quindi il punto 7) non smentisce ma conferma.
Per quanto riguarda la professionista che ti segue non voglio e non posso fare commenti da bar però il fatto che ti ha consigliato questa pratica in un periodo di scarico , per 3 gg e non una settimana e aggiungendo frutta (normalmente non presente nella dieta che mima il digiuno) dimostra che ha preso in considerazione il fatto che tu ti alleni anche se in maniera più blanda (scarico) quindi a mio avviso positiva.
Credo che i 3gg non siano casuali ma ti consentono di fare il carico di energia in vista della gran fondo.
....eppure sono ancora vivo e vegeto
Infatti, per caratteristiche la FTP é quella, mentre nei 30" sviluppo 550Watt, e ho picchi nei 5" intorno ai 900w.
Devo impostare un lavoro di potenziamento per la prossima stagione
Fabio
Fabio spanne sei sulle 1400/1500kcal ....poi considero un errore che la sera mangi 150gr. Di proteine....forse intendevi 150gr. Di fonte proteica (carne pesce )
Cmq per me mangi poco se fai tutte quelle ore....
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I picchi contano poco.
Ma non mangi una mazzaSono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
Per la colazione, appena sveglio 250ml acqua e il succo di 1,5 limoni
Poi 100g pane integrale + marmellata 10g noci e succo 100% frutta o un frutto, the zuccherato con agave
Spuntino 5 albicocche disidratate
Pranzo 100g pasta al farro + EVO e 80g verdura cruda
Spuntino un frutto o due se ho allenamento
Cena 150g proteine + 80g verdura
Se a pranzo mangio anche proteine, la sera solo verdura
4l acqua al giorno circa
Fabio
Ma scusa questa è la tua dieta quotidiana da atleta? Mi sembra riduttiva sia per la quantità che qualità. Io non seguo diete particolari ma ho un'alimentazione equilibrata e ricca di frutta e verdura. Non ho ne preparatori ne nutrizionisti, sinceramente per me inutili. Sono un amatore ed esco in bici per divertimento, a volte mi tolgo qualche piccola soddisfazione personale nelle gare di crono/cicloscalate anche se non ho un fisico da scalatore 1,74 m x 66 kg. E da circa sei anni corro anche a piedi con relative gare.
I valori sono considerati medi nei 5" - 30", il termine " PICCO" è stato usato male
Fabio
Ma non mangi una mazza
io ultimamente sto attorno agli 8 litri/giorno :lookaround:
con tutte le proteine e porcherie varie che ingurgito ne ho bisogno.
aggiungiamo il caldo poi....
Credo che si sta facendo confusione.
Lo scopo del digiuno controllato per pochi gg non è quello di dimagrire , bensì di riproframmare il corpo in modo tale da farlo entrare in una modalità di invecchiamento più lento, attraverso una rigenerazione che si basa sulle cellule staminali per ridurre il rischio di contrarre malattie degenerative.
L'effetto è anche una riduzione di grasso viscerale senza alterare significativamente la composizione del corpo vedi massa magra, quindi il punto 7) non smentisce ma conferma.
Per quanto riguarda la professionista che ti segue non voglio e non posso fare commenti da bar però il fatto che ti ha consigliato questa pratica in un periodo di scarico , per 3 gg e non una settimana e aggiungendo frutta (normalmente non presente nella dieta che mima il digiuno) dimostra che ha preso in considerazione il fatto che tu ti alleni anche se in maniera più blanda (scarico) quindi a mio avviso positiva.
Credo che i 3gg non siano casuali ma ti consentono di fare il carico di energia in vista della gran fondo.
Si ma a mio avviso contano nulla, si possono fare anche picchi alti ma poi se una salita medio lunga non sei costante nel wattaggio dei picchi non te ne fai nulla.
ma scherziamo?
uno che s'allena 15-18h alla settimana dovrebbe mangiare il tripolo altro che ste fr....rie
infatti per le ore d'allenamento che fa non cammina. Con 15-18h di allenamento serio dovrebbe avere ben più di 4.5watt/kg di ftp.
Tra l'altro esce da un ciclo di antibiotici, sarebbe interessante sapere perchè...forse forse, sta dieta così estrema (tra ipocalorica e mezzi finti digiuni) in relazione all'attività qualche effetto sulla salute in termini di indebolimento delle difese immunitarie ce l'ha
Mi stai iniziando a fare paura te
Non antibiotici, antinfiammatori, per tendite al rotuleo
Fabio
Ciao Fabio ma se pesi 60.5kg il tuo rapporto w/kg è 4.5 quindi ribadisco che sono valori da buon scalatore
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