Altra domanda: su un altro tread sull'allenamento invernale leggevo che si dovrebbe fare potenziamento....
Quali sarebbero gli esercizi di potenziamento?
Quali sarebbero gli esercizi di potenziamento?
Dopo l'inverno
- Creatore Discussione Lanerossi
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Guest
Lanerossi ha scritto:
E allora vai di SFR le fai un paio di volte a settimana per 2-3 mesi. Se fatto come si deve è un allenamento che paga...
Proveremo, anche se magari una sola volta la settimana 
Il bello è andare in bici per vedere i posti, fare le salite... Sono curioso per gli esercizi più specifici, ma non so se avrò voglia di mettermi a farli
Il bello è andare in bici per vedere i posti, fare le salite... Sono curioso per gli esercizi più specifici, ma non so se avrò voglia di mettermi a farli
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Guest
Lanerossi ha scritto:Proveremo, anche se magari una sola volta la settimana
Il bello è andare in bici per vedere i posti, fare le salite... Sono curioso per gli esercizi più specifici, ma non so se avrò voglia di mettermi a farli
Purtroppo ci vuole molta forza di volontà per fare lavori specifici... ma tanto visto che tu non devi fare gare quando non ti va non li fai!
Oggi ho cominciato a fare un po' di SFR: 42-16 al 5,5%, 18kmh, 55rpm.
Tempo fa sulla stessa salita andavo col 52, ma mi sa che ero alla soglia... 5 ripetute di 1' 30", non mi hanno sfinito come l'altra volta...
Suggerimenti?
Tempo fa sulla stessa salita andavo col 52, ma mi sa che ero alla soglia... 5 ripetute di 1' 30", non mi hanno sfinito come l'altra volta...
Suggerimenti?
Lanerossi ha scritto:
Non guardare la velocità, metti la tua attenzione sulla spinta e sul richiamo e magari metti un rapporto da stare a 50rpm. Stai all'85% della soglia come frequenza cardiaca, e non tirare con le braccia!!!
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Lanerossi ha scritto:
Prima di tutto non guardare la velocità.
55 RPM è il valore esatto imho per effettuare sfr, l'unico suggerimento che ti do è quello di cercare di avere una pedalata rotonda quando forzi e di non spingere sulle pedivelle a modo di stantuffo...
PS. le pulsazioni naturalmente devono avere un valore inferiore alla soglia...
Non avendo contapedalate mi baso sulla velocità per stare sotto le 60rpm.
Per non tirare con le braccia appoggio i palmi delle mani APERTI sulle leve (presa alta).
Magari come richiamo non sono stato il massimo, riproverò facendovi più attenzione!
Per non tirare con le braccia appoggio i palmi delle mani APERTI sulle leve (presa alta).
Magari come richiamo non sono stato il massimo, riproverò facendovi più attenzione!
La prossima volta mi concentrerò sulla pedalata rotonda, che credo di non aver mai cercato facendo SFR (quelle 2 volte che le ho fatte ).
Comunque molto meglio a 50-55rpm che a 40-45...
).Comunque molto meglio a 50-55rpm che a 40-45...
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Guest
C'è una cosa che non capisco e magari qualcuno più esperto potrà schiarirmi le idee. farle a 55rpm a 18 all'ora è meglio che farle a 25 all'ora ma a 90 rpm? Per essere efficace questo è un esercizio che va fatto con un rapporto molto più duro di quello che sarebbe necessario? perchè?
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Guest
yuko ha scritto:
perchè a 90 RPM non sviluperesti la forza... le sfr sono un esercizio nato per "sostituire" il lavoro di potenziamento in palestra...
In parole povere fai campogrosso in 54 minuti pesando 88 kg.
notevole mi sa che non ti serve tanto potenziamento55 minuti netti per l'esattezza.
Quest'anno è stata la seconda salita in assoluto che ho fatto come numero di volte...
Ma tu di dove sei dei Colli Berici?
Quest'anno è stata la seconda salita in assoluto che ho fatto come numero di volte...
Ma tu di dove sei dei Colli Berici?
Si sono dai colli berici.Quest'anno l'ho fatto 3 volte campogrosso ed è una salita fra le più belle dalle nostre parti io lo faccio in 56 minuti circa ma arrivo sfatto...
Colli berici dove per l'esattezza?
Io ADORO San Gottardo...
Poi non li conosco molto i colli, non li ho mai girati molto in bici a parte la classicissima dorsale fino a Monte Berico...
Io ADORO San Gottardo...
Poi non li conosco molto i colli, non li ho mai girati molto in bici a parte la classicissima dorsale fino a Monte Berico...
sono da Brendola ai piedi dei colli.Se nono li conosci li devi fare perchè a parte la dorsale ci sono decine di salite spaccagambe con pendenze intorno al 20 % .... per fortuna che son corte in quanto si arriva fino a 450 metri al massimo
Io sono di Recoaro e da un po' di anni abito a Brogliano (le origini non si dimenticano ): siamo vicini di casa!
Io a Brendola ci passo quando faccio la Bocca d'Ascesa, per salire a San Gottardo...
So che ci sono queste salite spaccagambe, un mio amico di Santa Croce Bigolina mi parla sempre del Tormenello come del non plus ultra... Devo ancora farlo, ma credo di aver già visto di peggio (la zona di Cornedo ha almeno 7-8 muri al 20%, qualcuno in salite lunghe 2-3km tutte sopra al 10%).
): siamo vicini di casa!Io a Brendola ci passo quando faccio la Bocca d'Ascesa, per salire a San Gottardo...
So che ci sono queste salite spaccagambe, un mio amico di Santa Croce Bigolina mi parla sempre del Tormenello come del non plus ultra... Devo ancora farlo, ma credo di aver già visto di peggio (la zona di Cornedo ha almeno 7-8 muri al 20%, qualcuno in salite lunghe 2-3km tutte sopra al 10%).