Conta il giusto bilanciamento tra km e qualità, come nel ciclismo. E conta la sapiente gestione dei recuperi. È ovvio che se sali di km e lavori devi stare attento a evitare infortuni. Ma è ovvio che se lo strutturi bene andrai più forte. Tu hai più o meno fatto i chilometraggi del runner medio. Non dico che devi arrivare ai 180-200 km settimanali di carico di un pro, con i vari bigiornalieri, ma non credere di aver raggiunto l'optimum con quel carico.
Per la maratona sugli 80km a settimana li ho fatti ma è bello impegnativo, considerando che ci sono lavori specifici tosti/ripetute/progressivi....anche 150 è un miraggio per tutti noi amatori.
Se potessi dedicare l'itera giornata al solo allenamento (senza pensieri e impegni, senza lavoro ecc...), tanto di cappello che potrei raggiungere l'optimum (ho dubbi solo sul recupero senza utilizzo di
integratori), io nel mio piccolo qualche soddisfazione con i miei carichi me la sono levata, a 49 anni 33' nei 10k, 1h23 nella mezza e 2h59 nella maratona non sono da buttare, poi ovviamente avrei in mente di togliere qualcosina e so già che l'impresa sarà ardua tanto più ci si avvicina ai propri limiti, considerando che siamo amatori e non prof. e che l'età avanza
e il rischio di infortuni caricando anche con perfetta e accurata cognizione per voler migliorare, aumenta in maniera esponenziale.
Per evitare questo rischio (probabile ma non è certezza) dovrei farmi seguire da una persona competente, vedremo in seguito...
Intanto riprendo con tanto sali/scendi e a seguire pista...
ho brutte intenzioni....
Devo dire che a livello muscolare, a livello di recuperi sto bene. Il mio problema è il calcagno, x questo sto limando i km, li porterò a 50/55 ho aggiunto 2 sedute in piscina, vediamo...
Fai bene a diminuire un po il carico e "ripeto", ghiaccio appena finito e più tardi massaggio accurato di almeno 10' con crema all'arnica, io sto risolvendo (con anche riposo, sia chiaro, non è che l'arnica faccia miracoli), quasi zero dolore alla pressione sul tallone in corrispondenza del tendine.
Ti dovrebbe almeno alleviare un po il dolore, faccio il tifo per te
