(Ennesimo) Problema in salita.....

[REN88]

Ciao, ieri mi sono fatto questo percorso:






Alla partenza abb. bene, riesco a tenere i 68-70rpm con il 39 21 o 39 19 (lo so nn è molto ma ho ripreso la bici da una settimana) con una velocità che varia da 15 a 19km/h,

Appena arrivo al settore 9 (pendenza 7.5%) perdo vigore mettendo il 39/25 riesco a stare a stento sopra i 60rpm, il problema è che questa mancanza di agilità poi me la trascino fino al km 11.... poi la pendenza varia (3,5%) e vado quasi come in pianura senza il minimo problema, dopo circa un km torna la salita e tra il settore 13 e 14 (pendenza 6,5%) vado di nuovo in crisi rpm appena sopra i 60 e velocità che varia dai 12 al max 15km/h e tanta fatica.... una volta arrivato al settore 17 la fatica scompare vado tranquillamente sopra i 70rpm cn il 39 21 o 39 19 velocità da 16km/h a 20km/h fino alla fine del percorso....

Lo faccio spesso questo percorso ma ho sempre dei problemi a superare la prima parte..... Come posso fare a migliorare il mio ritmo in salita quando la pendenza sale?? ( non uso integratori, barrette energetice ecc...)

Ciao e grazie in anticipo!

Prodotti bici scontati

 

[SimonRussi]

Ciao, ieri mi sono fatto questo percorso:

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Alla partenza abb. bene, riesco a tenere i 68-70rpm con il 39 21 o 39 19 (lo so nn è molto ma ho ripreso la bici da una settimana) con una velocità che varia da 15 a 19km/h,

Appena arrivo al settore 9 (pendenza 7.5%) perdo vigore mettendo il 39/25 riesco a stare a stento sopra i 60rpm, il problema è che questa mancanza di agilità poi me la trascino fino al km 11.... poi la pendenza varia (3,5%) e vado quasi come in pianura senza il minimo problema, dopo circa un km torna la salita e tra il settore 13 e 14 (pendenza 6,5%) vado di nuovo in crisi rpm appena sopra i 60 e velocità che varia dai 12 al max 15km/h e tanta fatica.... una volta arrivato al settore 17 la fatica scompare vado tranquillamente sopra i 70rpm cn il 39 21 o 39 19 velocità da 16km/h a 20km/h fino alla fine del percorso....

Lo faccio spesso questo percorso ma ho sempre dei problemi a superare la prima parte..... Come posso fare a migliorare il mio ritmo in salita quando la pendenza sale?? ( non uso integratori, barrette energetice ecc...)

Ciao e grazie in anticipo!

beh, ma scusa, quando la pendenza è maggiore vai più piano? mi sembra assolutamente normale.... sarebbe ben più strano se tu andassi uguale col 3% che col 7,5%......

 

[New]

devi migliorare la tua potenza a quei regimi di rotazione (ovvero non migliorare come potenza assoluta, ma come potenza espressa agli rpm che vuoi tenere). tutto questo lo alleni a cadenza costante, aumentando via via la durezza dei rapporti).

 

[sepica]

se la partenza e' subito al 7% senza il tanto recriminato riscldamento credo chje il probelam sia quello, sostanzialmente inverti le fasi... ovvero quando dovresti spingere vai in carenza poi quando dovresti riprender fiato cioe nel falso pino avendo recuperato spingi e questo asincronia te la porti fino a su.

 

[REN88]

beh, ma scusa, quando la pendenza è maggiore vai più piano? mi sembra assolutamente normale.... sarebbe ben più strano se tu andassi uguale col 3% che col 7,5%......

Il problema è che quando la pendenza sale riesco a malapena a tenere i 60 rpm e la mia velocità scende sensibilmente (delle volte arrivo anche a 10-11km/H ) anche mettendo il rapporto più leggero...

Ciao

 

[giumbi#babio]

Ciao, ieri mi sono fatto questo percorso:






Alla partenza abb. bene, riesco a tenere i 68-70rpm con il 39 21 o 39 19 (lo so nn è molto ma ho ripreso la bici da una settimana) con una velocità che varia da 15 a 19km/h,

Appena arrivo al settore 9 (pendenza 7.5%) perdo vigore mettendo il 39/25 riesco a stare a stento sopra i 60rpm, il problema è che questa mancanza di agilità poi me la trascino fino al km 11.... poi la pendenza varia (3,5%) e vado quasi come in pianura senza il minimo problema, dopo circa un km torna la salita e tra il settore 13 e 14 (pendenza 6,5%) vado di nuovo in crisi rpm appena sopra i 60 e velocità che varia dai 12 al max 15km/h e tanta fatica.... una volta arrivato al settore 17 la fatica scompare vado tranquillamente sopra i 70rpm cn il 39 21 o 39 19 velocità da 16km/h a 20km/h fino alla fine del percorso....

Lo faccio spesso questo percorso ma ho sempre dei problemi a superare la prima parte..... Come posso fare a migliorare il mio ritmo in salita quando la pendenza sale?? ( non uso integratori, barrette energetice ecc...)

Ciao e grazie in anticipo!

Bastassero quelli !

 

[New]

Il problema è che quando la pendenza sale riesco a malapena a tenere i 60 rpm e la mia velocità scende sensibilmente (delle volte arrivo anche a 10-11km/H ) anche mettendo il rapporto più leggero...

Ciao

compra la tripla.

 

[SimonRussi]

Il problema è che quando la pendenza sale riesco a malapena a tenere i 60 rpm e la mia velocità scende sensibilmente (delle volte arrivo anche a 10-11km/H ) anche mettendo il rapporto più leggero...

Ciao

si si, ho capito, quello che volevo dire io è che non mi sembra un problema specifico... mi sembra che la descrizione della tua salita sia assolutamente normale nell'andamento... quindi semplicemente vorresti "andar di più"... e se dici che hai la bici da poco penso che migliorerai anche solo facendo kilometri

 

[REN88]

devi migliorare la tua potenza a quei regimi di rotazione (ovvero non migliorare come potenza assoluta, ma come potenza espressa agli rpm che vuoi tenere). tutto questo lo alleni a cadenza costante, aumentando via via la durezza dei rapporti).

ok, grazie x il consiglio...!

se la partenza e' subito al 7% senza il tanto recriminato riscldamento credo chje il probelam sia quello, sostanzialmente inverti le fasi... ovvero quando dovresti spingere vai in carenza poi quando dovresti riprender fiato cioe nel falso pino avendo recuperato spingi e questo asincronia te la porti fino a su.

il primo km è al 5.5% poi il secondo km passa al 6% e il terzo a 7.5%...
NON ho fatto il riscaldamento prima di partire....


Grazie per l'aiuto...!

 

[New]

NON ho fatto il riscaldamento prima di partire....


Grazie per l'aiuto...!

malissimo.

 

[SimonRussi]

NON ho fatto il riscaldamento prima di partire....

intendi dire che sei partito a fare la salita a freddo?.... no perchè allora si spiega tutto....

 

[REN88]

intendi dire che sei partito a fare la salita a freddo?.... no perchè allora si spiega tutto....

Esatto......

 

[SimonRussi]

quindi il tuo post avrebbe dovuto essere:
"Ragazzi, è una salita che parte subito dura, io parto a freddo e faccio fatica al primo pezzo, come mai?"

Ti dobbiamo rispondere o ti rispondi da solo?

Scherzi a parte, fatti un po' di pianura agile prima di iniziare le salite.... io non faccio mai meno di 20minuti/10km piatti prima della prima salita

 

[REN88]

quindi il tuo post avrebbe dovuto essere:
"Ragazzi, è una salita che parte subito dura, io parto a freddo e faccio fatica al primo pezzo, come mai?"

Ti dobbiamo rispondere o ti rispondi da solo?

Scherzi a parte, fatti un po' di pianura agile prima di iniziare le salite.... io non faccio mai meno di 20minuti/10km piatti prima della prima salita

Ora ke ci penso..... GRAZIE A TUTTI X I CONSIGLI ! E anche per la pazienza...!


Ciao!

 

[New]

quella rapida ascensione di battiti dalla fc di riposo ad una fc molto elevata libera nel tuo sangue una quantità elevata di zuccheri. tale eccesso di zuccheri non ha ossigenazione sufficiente per essere bruciata e quindi fornire l'energia necessaria per produrre lo sforzo. raggiungere gradualmente in pianura una fc un po' + elevata di quella di riposo (diciamo almeno arrivare ad un fondo lungo - medio) aiuta a non creare quel picco glicemico che è quello che poi ti si aggrappa alla schiena e non ti fa salire.

 

[7merak7]

Comincia col spendere qualche eurino per comprare cose utili all'organismo e cioè SALI MINERALI!
Se stai male fisicamente, disidratazione, spossatezza etc, sicuramente non puoi pedalare bene. Il caldo di questi giorni poi non perdona...perciò ti consiglio di bere molto e vedrai che pedalando con un po' di costanza (non "oggi si" poi stop e "di nuovo tra 4 giorni"!) non avrai più i problemi che hai denunciato!
ciao

 

[New]

Comincia col spendere qualche eurino per comprare cose utili all'organismo e cioè SALI MINERALI!
Se stai male fisicamente, disidratazione, spossatezza etc, sicuramente non puoi pedalare bene. Il caldo di questi giorni poi non perdona...perciò ti consiglio di bere molto e vedrai che pedalando con un po' di costanza (non "oggi si" poi stop e "di nuovo tra 4 giorni"!) non avrai più i problemi che hai denunciato!
ciao

quali sali minerali ti fanno affrontare una salita a freddo così e finirla bene? me lo dici così li compro anche io?

 

[7merak7]

Freddo?ma se ci sono 35°! Se è debilitato come può pretendere di fare una salita da 30km!?

 

[New]

Freddo?ma se ci sono 35°! Se è debilitato come può pretendere di fare una salita da 30km!?

cioè secondo te in questo periodo prima di affrontare una salita non c'è bisogno di riscaldarsi in quanto ci sono 35°? buona questa! :-)

 

[gabrybe]

39x19-21 fra i 15 e 19 km/h?
Mi sembra un pò duretta come pedalata...

Io (non avendo il contapedalate) uso questi "segnalibri" sulle mie salite:
- velocità sotto i 20: 39x21
- velocità sotto i 17: 39x23
- velocità sotto i 15: 39x26
che mi permettono comunque di conservare una certa agilità

suggerirei (a parte il riscaldamento che è necessario) di mettere il 23 e andare su a 75-80 pedalate, su pendenze del 6%!