qual è la frequenza cardiaca che bisognerebbe tenere per rendere luscita allenante
frequenza cardiaca
- Creatore Discussione spartaco
- Data di inizio
spartaco ha scritto:
fatti un test massimale e lo saprai.
Non fidarti delle solite formulette per il calcolo della frequenza max.
Spesso sono poco attendibili
Cody ha scritto:
Giusto, in più, se hai mire agonistiche dovresti differenziare le uscite, ci sono degli esercizi specifici per allenarti bene. I più preparati in materia ti sapranno spiegare il tutto meglio di me.
premetto che sono superniubbo in materia .... ma a quanto mi hanno detto x allenare la F.C. bisogna usar la corona piccola davanti in modo da favorire l'agilità. Sò che varia (come hanno già detto) in base al tipo d'allenamento e obbiettivo finale la soglia.
Più che formule e intervalli pre-calcolati però a mio avviso bisogna stare in un intervallo che mi faccia star bene e non mi crea dolori toraci e/o cardiaci dovuti allo sforzo ... ci tengo alla mia pellaccia
Più che formule e intervalli pre-calcolati però a mio avviso bisogna stare in un intervallo che mi faccia star bene e non mi crea dolori toraci e/o cardiaci dovuti allo sforzo ... ci tengo alla mia pellaccia
laserpe.z
Apprendista Velocista
VADABRUT ha scritto:
già che ci siamo, hai/avete anche qualche sitarello da consigliare al riguardo?
NO scusa, parti da un presupposto sbagliato non e' che se miri ad un allenamento massimale ovvero fuori soglia rischi qualcosa , i dolri toracici sono dovuti a qualcos'altro e ancor peggio cardiaci.innovatel ha scritto:premetto che sono superniubbo in materia .... ma a quanto mi hanno detto x allenare la F.C. bisogna usar la corona piccola davanti in modo da favorire l'agilità. Sò che varia (come hanno già detto) in base al tipo d'allenamento e obbiettivo finale la soglia.
Più che formule e intervalli pre-calcolati però a mio avviso bisogna stare in un intervallo che mi faccia star bene e non mi crea dolori toraci e/o cardiaci dovuti allo sforzo ... ci tengo alla mia pellaccia
DUNQUE SE HAI QUESTO TIPOO DI DOLRI FATTI UNA BELLA VISITA PRIMA (ANZI FATTELA IN TUTTI I CASI)
Tornando al discorso i vari tipo di allenamnti che servono ad allenare muscoli e cuore e fiato sono appunto di diversi intervalli di BPM (ritmo cardiaco)
Se vuoi mantenere solo un ottima forma e non ahi velleita agonistiche devi rimanere sotto soglia ovvero lavorare tra il 60% e 80% della tua freq di soglia max(cosi da rimenere in soglia aerobica). mantendno questi ritmi no ti ammazza nessuno certo nel tempo non migliori le tua performance,
laserpe.z ha scritto:
Un sito dove ho trovato spiegazioni molto esaurienti su tutto è www.sportpro.it
innovatel ha scritto:
devi allora determinare la tua freq di soglia che e' circa 85 della tua freq max che se non la conosci il modo empirico e' 220 - eta' .
diciamo che ha 20 anni la tua freq max e' di 200. calcolando 85 % della stessa ovvero 170 bpm questa e' la tua soglia aerobica vuol dire che suoperata tale soglia. il tuo muscolo richiede piu ossigeno di quanto il tuo cuore ne possa dare . ovvero sotto tale soglia il rapporto e' 1 a 1 mentre sopra e' 1,5 a 1 (termini del tutto inventati tanto x spiegare e farti capire con parole semplici)
dunque rimanendo sotto soglia avrai il lavoro miglioer perke il tuo muscolo sara "nutrito" con tanto ossigeno quanto ne richiede.
Altra cosa poi sono gli allenamnti sopra soglia che servono appunto ad allenare il muscolo a lavorare con poco ossigeno ovvero in acidosi.(acido lattico)
La conosco la teoria :)
non a caso ho preso il bel vizio da un annetto a questa parte di allenarmi col cardio ( compreso nel contakm polar ) in modo da veder quanto stò dentro e fuori zona .
non a caso ho preso il bel vizio da un annetto a questa parte di allenarmi col cardio ( compreso nel contakm polar ) in modo da veder quanto stò dentro e fuori zona .
laserpe.z
Apprendista Velocista
sepica ha scritto:
su quel numerello lì (85) ne ho lette di cotte e di crude... ho trovato anche 90 e 92!
ifatti per avere un esatta valutazione della soglia aerobica bisogna effettuare il test COnconi ad esempio io nonostante ho un fc max relativamente bvassa ho un soaglia aerobica alta.laserpe.z ha scritto:
laserpe.z
Apprendista Velocista
Rudy ha scritto:sei proprio una serpe :smile:la teoria è teoria
era solo una nota "en passant"
Quoto sepica ... dall'ultimo conconi fatto mi risulta una soglia che è il 94% della fcmaxsepica ha scritto:
ecco un link ...http://freeweb.supereva.com/preparazionealciclismo/index.html?p
laserpe.z
Apprendista Velocista
VADABRUT ha scritto:
grazie del link ma... sono n00b e non c'ho capito 'na sega, troppo complicato
ieri, ad esempio, ho fatto 30' così:
4' al 90% soglia + 1' al 95% soglia
(cioè, sei volte sto lavoro quì senza intervalli)
come lavoro di fondo medio può andare? altre idee? premetto che non ho colline/montagne a disposizione ma solo cavalcavie
Come troppo complicato ? Spiega la preparazione per i vari periodi dell' anno, l' importanza della gradualità del carico e del recupero, le SFR, le ripetute alla soglia ecc....... bisogna salvare le pagine o stamparle e poi leggerle mentre silaserpe.z ha scritto:grazie del link ma... sono n00b e non c'ho capito 'na sega, troppo complicato
..... ci vuole un po' di pazienza .....Comunque per darti un' idea, anni fa, durante l' inverno facevo questo tipo di lavoro:
Lunedì: giretto in pianura in agilità, 30-35 km
Martedì: Fondo medio ... dopo un adeguato riscaldamento facevo 50 minuti ad una frequenza cardiaca che oscillava tra i 150 e i 160 bpm con un rapporto che mi consentisse almeno 90 rpm
Mercoledì: Un' ora e mezza in agilità
Giovedi: SFR + fondo medio
Venerdì: agilità
Sabato: ritrovo al bar con gli amici, il giro si trasformava ben presto in una pseudo-gara .....
Domenica: Due o tre ore con chi trovavo per strada ....
Man mano che passava il tempo aumentavo i carichi e ogni tre settimane facevo una settimana di scarico , a gennaio toglievo il Fondo medio del martedì e cominciavo a inserire le ripetute alla soglia.....
Risultato: mia moglie mi ha mollato, sono diventato uno zombie e non ho mai vinto un caxxo.
Attuale preparazione invernale:
Lunedì, martedì, mercoledì, giovedì, venerdì, sabato e domenica: mi siedo a tavola con la mia attuale compagna e i miei figli e vado in bici quando posso, su strada o sul rullo..... continuo a fare le stesse gare di prima anche se non mi diverto come prima.