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<blockquote data-quote="parajba" data-source="post: 3052177" data-attributes="member: 8403"><p>Scusa per l'inaccuratezza, hai ragione, "normale" non significa niente, e' un termine cosi' generico.</p><p></p><p>Intendevo se adesso prendo gli integratori (BCAA, HydroWhey e Vitargo S2) devo continuare a mangiare come mangiavo prima di prenderli, o se devo diminuire con le quantita' di proteine (da carne, pesce ecc), o carboidrati (da riso, pasta ecc). </p><p></p><p>Ad esempio, oggi per pranzo mi sono mangiato 80 grammi di fetta di tacchino impanata (alla milanese), con due spicchi di limone, una insalata verde con pomodori piccola (40 grammi?) giusto come contorno, 200 ml di succo d'arancia fresco, ed i rimasugli di ieri di riso bianco (circa 40 grammi).</p><p></p><p>Stasera mi faccio 2 panini con circa 50 grammi di pollo in bianco, 20 grammi di formaggio emmental, e circa 30 grammi di foglie di insalata (stile sandwich).</p><p></p><p>Di dessert prendero' uno yogurt senza grassi Danone ed una pesca.</p><p></p><p>Per pranzo normale intendo 80 grammi di riso (o pasta), con delle verdure cotte al vapore (broccoli ecc), e 40/50 grammi di carne (pollo, tacchino) o pesce. </p><p></p><p>Poi vario a seconda che sia un giorno di scarico (sto piu' leggero con i carboidrati) o carico/gara/allenamento pesante. </p><p></p><p></p><p></p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Diventero' come Bud Spencer di questo passo!</p><p></p><p>Peso 68 kg per 177 cm, quindi quanti grammi di HydroWhey per ora di allenamento intenso (o gara) mi conviene assumere? Oggi ne ho prese 20 grammi. Sottolineo che nei giorni di scarico o riposo non assumo integratori. Li prendo solo quando sono a casa ed ho la possibilita' di prenderli nei primi 30 minuti dopo l'evento.</p><p></p><p>Grazie ancora per gli interventi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="parajba, post: 3052177, member: 8403"] Scusa per l'inaccuratezza, hai ragione, "normale" non significa niente, e' un termine cosi' generico. Intendevo se adesso prendo gli integratori (BCAA, HydroWhey e Vitargo S2) devo continuare a mangiare come mangiavo prima di prenderli, o se devo diminuire con le quantita' di proteine (da carne, pesce ecc), o carboidrati (da riso, pasta ecc). Ad esempio, oggi per pranzo mi sono mangiato 80 grammi di fetta di tacchino impanata (alla milanese), con due spicchi di limone, una insalata verde con pomodori piccola (40 grammi?) giusto come contorno, 200 ml di succo d'arancia fresco, ed i rimasugli di ieri di riso bianco (circa 40 grammi). Stasera mi faccio 2 panini con circa 50 grammi di pollo in bianco, 20 grammi di formaggio emmental, e circa 30 grammi di foglie di insalata (stile sandwich). Di dessert prendero' uno yogurt senza grassi Danone ed una pesca. Per pranzo normale intendo 80 grammi di riso (o pasta), con delle verdure cotte al vapore (broccoli ecc), e 40/50 grammi di carne (pollo, tacchino) o pesce. Poi vario a seconda che sia un giorno di scarico (sto piu' leggero con i carboidrati) o carico/gara/allenamento pesante. :mrgreen: Diventero' come Bud Spencer di questo passo! Peso 68 kg per 177 cm, quindi quanti grammi di HydroWhey per ora di allenamento intenso (o gara) mi conviene assumere? Oggi ne ho prese 20 grammi. Sottolineo che nei giorni di scarico o riposo non assumo integratori. Li prendo solo quando sono a casa ed ho la possibilita' di prenderli nei primi 30 minuti dopo l'evento. Grazie ancora per gli interventi. [/QUOTE]
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