metodologia di allenamento per aumentare le medie in pianura

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girobici ha scritto:
diciamo migliorare le medie su un percorso totalmente pianeggiante ,lungo 30 km , come allenarsi per migliorare grazie
Clicca per allargare...
non ci dici quanto ti alleni e a quale "prestazione" vuoi arrivare, cmq potresti provare un approccio simile a quello che si fa nella corsa in pista. Prendi il wattaggio che hai come obiettivo sui 30 km e inizi a tenere quella potenza... inizialmente farai 3 km poi 5 poi 10 e cosi via. potresti inserire anche lavori a secco in palestra (squat/pressa) se sei leggero potresti pensare di aumentare un po la massa in generale, in pianura se sei meno di 60/65 kg è difficile essere competitivo
 
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