nove minuti

[beorn]

no, non vi chiedo come strutturare un allenamento da noveminuti

la settimana prossima finalmente mi metto a fare una corsetta, decisamente atipica peró.
Il nome suona molto bene: Hungerburg classic
Si tratta di una corsa che parte dal centro di innsbruck, sale su una salitella lunga tre km e mezzo con un dislivello di 240metri...e finisce in cima!
in pratica, nove minuti di fuorisoglia a tutta, e niente piú
non é una cronometro (sigh, avrei preferito) ma si parte tutti assieme divisi per categorie...l'anno scorso il vincitore assoluto é stato tosching, prof austriaco, con un tempo di 8.32.
Che vi chiedo? che ne so, qualche dritta per prepararsi al meglio nell'ultima settimana o qualche consiglio sulla tattica di corsa, ammesso che ce ne possa essere una diversa dal "parti alla morte e arriva all'oltretomba"
purtroppo ho lasciato le ruote leggere a padova per cui avró la bici un po' piú pesantina del solito, ma che importa...

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[FABIANO]

Scatti di 30 sec a tutta per abituare il fisico all acido

 

[Virenk]

no, non vi chiedo come strutturare un allenamento da noveminuti

la settimana prossima finalmente mi metto a fare una corsetta, decisamente atipica peró.
Il nome suona molto bene: Hungerburg classic
Si tratta di una corsa che parte dal centro di innsbruck, sale su una salitella lunga tre km e mezzo con un dislivello di 240metri...e finisce in cima!
in pratica, nove minuti di fuorisoglia a tutta, e niente piú
non é una cronometro (sigh, avrei preferito) ma si parte tutti assieme divisi per categorie...l'anno scorso il vincitore assoluto é stato tosching, prof austriaco, con un tempo di 8.32.
Che vi chiedo? che ne so, qualche dritta per prepararsi al meglio nell'ultima settimana o qualche consiglio sulla tattica di corsa, ammesso che ce ne possa essere una diversa dal "parti alla morte e arriva all'oltretomba"
purtroppo ho lasciato le ruote leggere a padova per cui avró la bici un po' piú pesantina del solito, ma che importa...

Secondo me c'è poco da preparare, data la durata della gara... interpretala come se tu avessi alle calcagna una muta di bracchi affamati!

 

[beorn]

Secondo me c'è poco da preparare, data la durata della gara... interpretala come se tu avessi alle calcagna una muta di bracchi affamati!

 

[rossifumi]

Essendo una gara da fare in fuori soglia bisognerebbe allenarlo ma fare allenamenti di questo genere nell'ultima settimana sarebbe controproducente.

Per la tattica dipende anche dalla larghezza della strada, perchè se è una strada stretta bisogna partire il più avanti possibile e sparatre subito al massimo per stare nelle prime posizioni, se la strada foss più larga bisognerebbe partire alla soglia per riuscire poi a dare tutto nell'ultimo chilometro.

Credo comunque che la cosa più importante in una gara del genere sarà effettuare un ottimo riscaldamento, dovrai partire già sudato.

 

[rossifumi]

Secondo me c'è poco da preparare, data la durata della gara... interpretala come se tu avessi alle calcagna una muta di bracchi affamati!

Allora io sarei avvantaggiato:

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=42936&highlight=cane

Quasi quasi vengo a farla.

 

[beorn]

Essendo una gara da fare in fuori soglia bisognerebbe allenarlo ma fare allenamenti di questo genere nell'ultima settimana sarebbe controproducente.

Per la tattica dipende anche dalla larghezza della strada, perchè se è una strada stretta bisogna partire il più avanti possibile e sparatre subito al massimo per stare nelle prime posizioni, se la strada foss più larga bisognerebbe partire alla soglia per riuscire poi a dare tutto nell'ultimo chilometro.

Credo comunque che la cosa più importante in una gara del genere sarà effettuare un ottimo riscaldamento, dovrai partire già sudato.

la strada é abbastanza larga, un paio di tornanti poi son decisamente larghi, da prendere tagliando di brutto
fuorisoglia ne faccio quasi sempre in settimana, al limite faccio qualcosina forte fino a martedí e poi tranquillo...tanto son nove minuti, mica un'ora!
d'accordissimo con te sul riscaldamento, vedró di scannarmi per bene...

 

[ede]

Essendo che si parte tutti insieme per 8 minuti di gara, il miglior consiglio é di portarti un bel bastone

 

[beorn]

Essendo che si parte tutti insieme per 8 minuti di gara, il miglior consiglio é di portarti un bel bastone

ottima idea....batserebbe la pompa in realtá, che desta meno sospetti

 

[FABIANO]

Secondo me questo fine settimana potrsti anche simulare la gara...Poi recuperi e vai alla grande..Potrebbe servirti anche psicologicamente così ti sentirai più pronto

 

[Cody]

se è tra una settimana, non c'è nessun allenamento da fare (troppo poco tempo)
Io consiglierei addirittura di non utilizzare la bici per questi 7gg, arriveresti riposatissimo...

 

[beorn]

se è tra una settimana, non c'è nessun allenamento da fare (troppo poco tempo)
Io consiglierei addirittura di non utilizzare la bici per questi 7gg, arriveresti riposatissimo...

seee...adesso... :rosik:

 

[Fabione]

Bellissima una gara così!

Media 60km/h

 

[beorn]

Secondo me questo fine settimana potrsti anche simulare la gara...Poi recuperi e vai alla grande..Potrebbe servirti anche psicologicamente così ti sentirai più pronto

beh la salita la conosco bene, l'ho fatta tante volte d'inverno la sera (ha i lampioni che la illuminano quindi era possibile corrrere pure col buio!) ...andró a provarla un paio di volte domenica giusto per ristudiarmela, poi vediamo...tanto so giá che si partirá a tuttissima e si morirá per strada

 

[beorn]

Bellissima una gara così!

Media 60km/h

vuoi venire su a farla?

 

[peggio]

Prova la gara, sul percorso o percorso simile.
Almeno fino a 2 giorni prima la devi simulare, fino a farti uscire le viscere.
Nn temere se in gara trovi sensazioni diverse.
Quando provi il percorso se puoi controllala anche quando scendi, a volte vedi delle cose che nn riusciresti a vedere in salita.
A mio parere il problema + grande è il riscaldamento, puoi fare i rulli? un pò di dietro motore prima del via?, devi arrivare che già sei ben rodato, magari con + di 40 minuti sulle gambe ed almeno 15 di lavoro intenso.
Faccia sapere come va a finire.
Alhoa

 

[ede]

ottima idea....batserebbe la pompa in realtá, che desta meno sospetti

no, la pompetta la puoi usare una volta sola e lí mi sembra di aver capito ti servirá mazzulare ripetutamente. Come si decide l'ordine di partenza? Cerca di arrivare per tempo e partire davanti. Cerca di tenere le prime posizioni e poi si vedrá, tu che hai la putenza nelle gambi puoi fare bene. 8 minuti di gara non serve riposare molto anzi fino a 3 giorni prima fai parecchie sparate... zona vomito (a tutta)

 

[beorn]

no, la pompetta la puoi usare una volta sola e lí mi sembra di aver capito ti servirá mazzulare ripetutamente. Come si decide l'ordine di partenza? Cerca di arrivare per tempo e partire davanti. Cerca di tenere le prime posizioni e poi si vedrá, tu che hai la putenza nelle gambi puoi fare bene. 8 minuti di gara non serve riposare molto anzi fino a 3 giorni prima fai parecchie sparate... zona vomito (a tutta)

infatti, mi conosco abbastanza da sapere che mi basta star tranquillo per 48 ore per essere quasi a posto..poi 'sta settimana che viene é comunque di scarico, quindi perfetto
nel mio gruppo dovremmo essere una quarantina, non tantissimi quindi...correró per un'ora abbondante almeno prima di presentarmi al via, ed ovviamente cercheró di star davanti.
non conosco nessuno, quindi non ho alcun riferimento, il che significa che cercheró di stare a ruota dei primi fino a metá, e poi vediamo che succede
proveró a fare un po' di ripetute breve e molto intense domenica sul percorso, magari poi vi posto l'altimetria

 

[laserpe.z]

la settimana prossima finalmente mi metto a fare una corsetta, decisamente atipica peró.
Il nome suona molto bene: Hungerburg classic

... potevano chiamarla hamburger hill

ovviamente nessuna dritta da parte mia, ma in bocca al lupo!

 

[beorn]

... potevano chiamarla hamburger hill

ovviamente nessuna dritta da parte mia, ma in bocca al lupo!

mi sa che il bastone é la strategia migliore...
ne resterá soltanto uno