Io vado a 1 litro l’ora (2 borracce), ultimamente sono sempre su 1h15’ di sessione e ne preparo 3 (la terza ne rimane mezza).max 1h10' di rulli...
poi non è che non bevo...magari solo la borraccia da 650cc nella sessione, li faccio la sera, la variazione la vedo il giorno dopo, poi continuo a bere (e a pisc...) e la mattina succesiva sono tornato nel peso...ma credo sia più la componente ormonale, perchè se faccio la seduta di scarico, sudo abbastanza ugualmente, ma non ho variazioni ( o non così marcate)...
"ettecredo!!!!" "cihai" la mamma che ti passa la borraccia!Io vado a 1 litro l’ora (2 borracce), ultimamente sono sempre su 1h15’ di sessione e ne preparo 3 (la terza ne rimane mezza).
1 con elettroliti (a proposito, nelle sessioni dove non cerco qualità sto usando gli Hydrazero di 226ERS che danno pressoché zero kcal e almeno evito kcal “gratuite e non sazianti”), il resto sola acqua. Tipicamente dando una sorsata per borraccia ogni 5 minuti alternando sali con no-sali.
Per sessioni più lunghe (da 2h in su, rarissime comunque, salvo lockdown) aggiungo un’altra borraccia di elettroliti.
Come dissi, non ha il coraggio di entrare nella stanza dove faccio i rulli"ettecredo!!!!" "cihai" la mamma che ti passa la borraccia!
Le prugne erano lapimentompreferito di Tom DoumolinHa detto che Pogacar & compagnia bella si sfondano di mele, pesche, fragole e prugne (no, aspetta, le prugne meglio di no) così migliorano la muscolatura
Oggi... Sarà stato che ultimamente mangio poco, sarà stato che ho fatto un’ oretta blanda di rulli a digiuno, sarà stato che forse non mi sono ripreso del tutto dall’interventino di martedì, fatto sta che dopo la doccia, mentre mi stavo facendo la barba ho incominciato a vedere tutto nero e sono praticamente svenuto, ci ho messo un buon venti minuti a riprendermi... Mi sa che devo rivedere qualcosa...
1. Credo il giusto, a metà settembre quando ho iniziato ero intorno agli 81,5 ora intorno a 78...
1. ma quanto peso hai perso ultimamente e in quanto tempo?
2. lascia stare il forum e vai da un nutrizionista
2. Se non è un nutrizionista sportivo perdi soldi e tempo. (Esperienza personale).1. Credo il giusto, a metà settembre quando ho iniziato ero intorno agli 81,5 ora intorno a 78...
2. Ho fatto un anno con il nutrizionista con scarsi risultati...
Allora prima sentirei il tuo medico, ma alla svelta. Ho perso più peso a parità di tempo di te (e senza partire da una situazione di sovrappeso (ah per la cronaca, ieri finito a 1500 kcal di deficit1. Credo il giusto, a metà settembre quando ho iniziato ero intorno agli 81,5 ora intorno a 78...
2. Ho fatto un anno con il nutrizionista con scarsi risultati...
Per dare un pò di numeri ( i miei) !!!!!!Per dimagrire ci vuole tempo, pazienza, perseveranza e metodo e soprattutto conoscere il punto di partenza.
Poi si può pensare a tagliare le calorie.
Se non si fanno 15 (almeno) giorni di alimentazione dove l'unico obiettivo è quello di capire il proprio fabbisogno energetico è come pensare di costruire un grattacielo con la paglia.
In questi 15 giorni bisogna pesare e segnare tutto quello che si mangia fino a trovare l'equilibrio ovvero ne dimagrire ne ingrassare.
Poi si passa al taglio delle calorie.
Il mio percorso durato (e non ancora completato) è iniziato nel 2014 con 104 kg x 1,75 e oggi sono 79 kg.
Il mio obiettivo è 75 kg. e lo porterò a termine tra febbraio e aprile del prossimo anno, fino ad allora si sta in normo o leggera ipocalorica per compensare qualche eccesso che ci sarà (perchè mi piace mangiare) a Natale.
Grazie ad un nutrizionista sportivo (che è anche un triatleta) ho un piano alimentare flessibile, fatto con macronutrienti in gr/Kg e per tipo, durata di allenamento e se lo stesso viene svolto la mattina, il giorno o la sera con relativa integrazione durante lo stesso.
Questa è la mia esperienza, poi ............... ognuno è ognuno.
come suggerito da il trattore , mi consulterei col medico per capire la causa e anche per tranquilizzarti.Oggi... Sarà stato che ultimamente mangio poco, sarà stato che ho fatto un’ oretta blanda di rulli a digiuno, sarà stato che forse non mi sono ripreso del tutto dall’interventino di martedì, fatto sta che dopo la doccia, mentre mi stavo facendo la barba ho incominciato a vedere tutto nero e sono praticamente svenuto, ci ho messo un buon venti minuti a riprendermi... Mi sa che devo rivedere qualcosa...
Già fatto... Ho sentito ammiocuggino... Battute a parte ho un cugino medico che mi segue da un po’ per la gastrite ed oltre ad insultarmi perchè dopo l’intervento avrei dovuto stermene buono buono per almeno una settimana mi ha consigliato di non stare assolutamente troppe ore a stomaco vuoto... Comunque è stato un calo di pressione, avevo 50/85 ora comunque molto meglio.... Grazie a tutti...Allora prima sentirei il tuo medico, ma alla svelta. Ho perso più peso a parità di tempo di te (e senza partire da una situazione di sovrappeso (ah per la cronaca, ieri finito a 1500 kcal di deficit)) e senza mai avere svarioni o, peggio, svenimenti.
Ricordo, qualora ce ne fosse bisogno, che qua di gente che si è “schiantata” (e parlo proprio di finire ricoverata in ospedale) ce n’è stata.
ciao , quoto te ma solo per esprimere un mio pensieroPer dare un pò di numeri ( i miei) !!!!!!
Calorie
2100 giorni di riposo;
2800 giorno di rulli 60-70 min
3700 giorno di uscita su strada con 3,5-4 ore.
In una settimana 4 allenamenti (2 su rulli e 2 su strada).
Anni 52 e lavoro e sono un agente di commercio.
ciao , quoto te ma solo per esprimere un mio pensiero
per me il problema obbiettivo dimagrimento si pone per chi per una ragione o l'altra debba stare sotto le 2000 cal (a volte anche molto sotto)
tra 2000 e 2500 ce la si puo' fare
ecco ti volevo dire che quasi sicuramente è stato un calo di pressione...Comunque è stato un calo di pressione, avevo 50/85 ora comunque molto meglio.... Grazie a tutti...
Anche e a me non era mai successo così, ma anche io devo fare attenzione a non alzarmi di scatto....ecco ti volevo dire che quasi sicuramente è stato un calo di pressione...
io ne soffro e ormai sto attento alle situazioni "critiche", mai svenuto, ma il vedere tutto nero si...
Non dipende dal deficit calorico, dipende appunto dalla pressione bassa, ti fai la doccia calda e i vasi sanguigni si dilatano e la pressione si abbassa, oppure la mattina quando ti alzi dal letto di scatto, tutte situazioni in cui può succedere
per gli amici che non riescono a rinunciare al dolce nel weekend ho partorito l'invenzione definitiva.
cheesecake proteica con skyr alla frutta.
la base si ottiene con biscotti triturati (200 gr ) e un avocado al posto del burro (un goccio di latte anche)
la crema è skyr alla frutta (3 da 350 gr) con colla di pesce come addensante.
si puo guarnire, volendo, con uno strato di marmellata o frutta fresca.
valori nutrizionali per una teglia normale:
1750 cal
191 cho
52 fat
126 pro
in questo modo si potrebbe letteralmente dimagrire con i macro bilanciati mangiando una torta al giorno.
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