Un grande aiuto nel gestire la "voglia di qualcosa di buono" l'ho trovato negli infusi alla frutta
Volete sapere altro??? Chiedete pure...
Non è per impicciarsi dei fatti degli altri. Però da quello che scrivi si percepisce lo stato d'animo.
Dal forum puoi ricevere qualche indicazione da persone che mostrano maggiore determinazione e metodo.
I chilometri in bici ci sono, però bisogna vedere se sono un fattore positivo, se la dieta prescritta è compatibile con l'attività sportiva, perché se da una parte ti chiedono dei sacrifici e dall'altra aumenti il dispendio energetico alla fine il disordine alimentare è assicurato.
Con il nutrizionista è calcolata ovviamente anche l'attività sportiva....
dai ti mettiamo sotto torchio per esercizio mentale, e per sfatare ,impossibile, che x dimagrire bisogna creare deficit calorico...Eh, adesso volete sapere un po' troppo...
Scherzi a parte, come detto sopra la dieta la faccio, non in modo maniacale, ma la faccio.... Tanto per dire non bevo superalcolici, una birra un paio di volte al mese, non mangio fritti, molto spesso mangio in bianco, una pizza alla settimana, niente fritti o alimenti superelaborati, ogni tanto qualcosa di dolce di troppo, però non mangio nessun tipo di formaggio e non mangio pesce....
Che sono svogliato si, che ho speso dei soldi assolutamente sì, vedremo prossimamente se saranno stati ben spesi o no... Volumi di pedalate siamo sugli 8/9000 km all'anno, qualche medio fondo, qualche giro in montagna, ma soprattutto pianura e collina... Ah pedalo dal lontano 1988... Quando iniziai per perdere peso, eh si, anche allora, passando da 90 a 64 kg.... E stravolgendo le mie abitudini alimentari che poi nel corso degli anni ho mantenuto..
Volete sapere altro??? Chiedete pure...
Infatti non andrebbe fattoFacendo un discorso generico io non riesco a capire una cosa (e qui fatemi capire voi!) : se io, ad esempio, ho un MB di 17oo cal. perche fare una dieta dimagrante di 15oo/16oo cal.?
Cosi non incasino un po tutto e faccio un guaio col metabolismo?
Fatemi capire.
Prova a diminuire le cal della cena e aumentare le altre mantenendo inalterato il totVengo da diversi anni di scarsa attività, quindi mi sono decisamente allargato. Al 26/12 la bilancia segnava 93,9kg (per 174cm).
Con l'inizio dell'anno nuovo ho scaricato l'app Yazio per monitorare le calorie assunte mantenendo un deficit di 3500 kcal/settimana.
L'obiettivo è di arrivare nell'intorno degli 80kg per l'estate, per poi cercare di raggiungere i 70 l'anno prossimo.
stamattina la bilancia segnava 90,4, ed anche l'occhio dice che sono passato dallo stato di ciccione inguardabile a quello di ciccione e basta.
Ho notato che, mentalmente parlando, la strategia per ora migliore è quella di stare molto leggero durante il giorno (in ufficio non ho accesso a cibo al di fuori di quello che mi porto giornalmente, quindi non ho la possibilità di sgarrare) mantenendo qualche caloria extra per la cena (dove comunque peso e registro tutto).
In questo modo durante il giorno non sento la fame, e non avendo tentazioni a portata di mano anche la "voglia di qualcosa di buono" si auto-placa. La sera invece mangio comunque in maniera controllata, ma posso permettermi il quadratino di cioccolata piuttosto che lo yogurt come dessert, e questo mi permette di non sentire troppo la sensazione di "privazione".
un esempio tratto dal mio diario alimentare di ieri:
colazione + spuntini: 246 kcal
pranzo: 375 kcal
cena: 1025 kcal
tot.1646 kcal così suddivise: 170g cho, 113g pro, 51g fat
fabbisogno teorico 2100-2200 kcal/gg
Attività fisica ancora limitata, un paio d'ore di arrampicata indoor e un paio d'ore in bici alla settimana. Le calorie di queste attività non le reintegro nella dieta quotidiana, ma le gioco come piccolo bonus per quando sono fuori a cena e non posso avere il controllo preciso delle calorie.
Nelle prossime settimane vedremo se le sensazioni continuano così o meno
mi sembra ovvio che si sara sbagliato....non riuscirebbe neanche a scrivere su questa chat immagino stando sotto il MBSe ho un MB di 2200 calorie (ipotesi), + 1000 calorie consumate in attività sportiva (media giornaliera), introduco 2800 con l'alimentazione, ottengo un deficit di 400 calorie... Poi va considerato che attività extra faccio durante la giornata (tipo di lavoro, attività domestiche ecc)
Dipende, se passa la giornata sdraiato sul divano con il tablet in mano sarebbe possibile... anche se non lo consigliereimi sembra ovvio che si sara sbagliato....non riuscirebbe neanche a scrivere su questa chat immagino stando sotto il MB
......prendiamola come una battuta...se x assurdo ti servono 1600 kcal x vivere,... vivere non muoverti, non puo scendere a 1400 1300....campi 7 8 ggDipende, se passa la giornata sdraiato sul divano con il tablet in mano sarebbe possibile... anche se non lo consiglierei
Cioè gli hai detto faccio tot km a settimana per un dispendio calorico XXXX?
Lo ha desunto lui? Lo hai calcolato tu?
Ti ha fatto un piano differenziato per i giorni in cui pedali e quelli in cui non pedali?
Oppure hai una dieta standard?
Riesci a mantenere la tabella di marcia? (questo lo sai solo tu, non serve che qui scrivi di sì)
Più in generale, prendere in mano la situazione con i relativi calcoli può essere una via, anche per risparmiare soldi.
dai ti mettiamo sotto torchio per esercizio mentale, e per sfatare ,impossibile, che x dimagrire bisogna creare deficit calorico...
quello che hai elencato è una "normale" alimentazione ma che non ci dice quante kcal mangi e che deficit si crea... potrai pure evitare dolci e liquori pane e pasta ...ma se poi chesso ti mangi 15 quintali della ipocalorica insalata alla fine ...torniamo a dire che son sempre calorie in piu...
bene ottimo....pero permetttimi di dire...e con questo chiudo perche ti stiamo spremendo troppo....che non devi essere rigoroso le prossime settimane , ma "imprimetelo in testa" (scusa la perentorietà) devi essere rigoroso i prossimi 3 mesi ...3 mesi 10 kg poi puoi ritornare a assaporare qualche pastasciutta...ciaoSi, proprio così, non mi ha dato una dieta differenziata in base ai giorni in cui pedalo però...
La tabella di marcia ultimamente, visto che riesco ad organizzarmi meglio le giornate, la sto seguendo per bene...
Mah, intanto Vi ringrazio per l'interessamento, ovviamente il nutrizionista mi ha calcolato un fabbisogno ed un dispendio giornaliero...
Vedremo nelle prossime settimane, cercando di essere più rigoroso ed aumentando anche un po' il dispendio se arrivano dei risultati...
bene ottimo....pero permetttimi di dire...e con questo chiudo perche ti stiamo spremendo troppo....che non devi essere rigoroso le prossime settimane , ma "imprimetelo in testa" (scusa la perentorietà) devi essere rigoroso i prossimi 3 mesi ...3 mesi 10 kg poi puoi ritornare a assaporare qualche pastasciutta...ciao
accidenti con 15 ore di allenamento settimanale hai bisogno di una dieta...?come ogni domenica sera da quando è iniziata la "dieta", si mette a bilancio la settimana appena trascorsa.
per ora la tendenza è concorde con la teoria.
Vedi l'allegato 194537
Bè è pur sempre una dieta , se no fà come mè che "si guardo cosa mangio " si guardo.." e poi ti trovi a perdere kg per stradaaccidenti con 15 ore di allenamento settimanale hai bisogno di una dieta...?
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