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<blockquote data-quote="JamesHunt" data-source="post: 7299075" data-attributes="member: 145528"><p>Tranquillo, la prima cosa che ho notato tornando in bici dopo anni di running è stato proprio il fatto che faticavo moltissimo a far salire le pulsazioni. </p><p></p><p>Ti anticipo che io i picchi del running sulle zone cardio li riproduco solo facendo workout su rulli, in un giro in bici normale la FC è sempre più bassa rispetto al ritmo corsa. Teoricamente ad alte rpm alzi anche la FC ma è un pò più complesso, i tuoi muscoli devono seguire la velocità di pedalata e non è detto che siano pronti.</p><p></p><p>Di base cerca di portare la tua frequenza di pedalata a 80/85 rpm. Attenzione, questo non significa che la tua frequenza di pedalata media deve essere per forza questa. Nel ciclismo non sei sempre in tiro come nella corsa. Sotto le 80 pedalate in pianura però viaggi un pò troppo duro. </p><p></p><p>Discorso diverso per alzare molto la cadenza di pedalata. Nessuno ti vieta di metterti a "frullare" 100 rpm al minuto in pianura ma questo richiede adattamento, ovvero rischi semplicemente di sprecare energia tentando di tenere una cadenza di pedalata che i tuoi muscoli non sono abituati a tenere. Vai a step e se posso permettermi non fare nessun lavoro specifico, semplicemente metti un dente in più e fai girare le gambe.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JamesHunt, post: 7299075, member: 145528"] Tranquillo, la prima cosa che ho notato tornando in bici dopo anni di running è stato proprio il fatto che faticavo moltissimo a far salire le pulsazioni. Ti anticipo che io i picchi del running sulle zone cardio li riproduco solo facendo workout su rulli, in un giro in bici normale la FC è sempre più bassa rispetto al ritmo corsa. Teoricamente ad alte rpm alzi anche la FC ma è un pò più complesso, i tuoi muscoli devono seguire la velocità di pedalata e non è detto che siano pronti. Di base cerca di portare la tua frequenza di pedalata a 80/85 rpm. Attenzione, questo non significa che la tua frequenza di pedalata media deve essere per forza questa. Nel ciclismo non sei sempre in tiro come nella corsa. Sotto le 80 pedalate in pianura però viaggi un pò troppo duro. Discorso diverso per alzare molto la cadenza di pedalata. Nessuno ti vieta di metterti a "frullare" 100 rpm al minuto in pianura ma questo richiede adattamento, ovvero rischi semplicemente di sprecare energia tentando di tenere una cadenza di pedalata che i tuoi muscoli non sono abituati a tenere. Vai a step e se posso permettermi non fare nessun lavoro specifico, semplicemente metti un dente in più e fai girare le gambe. [/QUOTE]
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