come si fa a stabilire che si spinge più su una gamba che sull'altra?
Mi piacerebbe pianificare per i prossimi mesi degli allenamenti specifici per recuperare massa muscolare e spinta sui pedali della gamba sx.
Avete avuto esperienze in merito?
Avete fatto da soli o vi siete fatti seguire?
Grazie,
Mattia
Ho avuto un trauma al ginocchio sx nel 2007 e da allora quella gamba è sempre stata la più debole, non saprei se lo era anche prima.
Oltre che visivamente ne ho conferma dal misuratore di potenza.
Bilanciamento di circa 45/55 ma devo analizzare meglio questi dati.
Posso chiedere che tipi di esercizi facevi e come?
Grassie
Faccio tutt'ora esercizio... ma per gusto personale e per mantenere fisico armonico: alterno a due/tre uscite in bici a sett una sessione almeno in piscina (2500m) che in inverno può anche raddoppiare a due sessioni di palestra (una per tonificazione e per fare forza, l'altra a circuito con trx o altri lavori di tipo funzionale, con molta attenzione alle gambe).
Ho comunque sempre lavorato poco con leg extension (si usa sempre meno nel post trauma perché tanto bene alle articolazioni non fa), ma fatto parecchio squat sia bi-che monopodalico, senza mai usare carichi eccessivi ma lavorando bene sul movimento e facendo anche lavori in isometria, spesso usando tavolette propriocettive di vario genere, poi fasi di potenziamento e per ipertrofia del quadricipite con la pressa (anche qui monopodalica, arrivando a spingere 90kg per gamba in lavoro 4x10rip) e tanto lavoro a corpo libero (affondi frontali, laterali, posteriori), per poi fare lavori specifici su esplosività (jump squat box bipodalici, monopodalici, laterali)... questo in linea di massima.. poi a seocnda del periodo, anche ora, questi esercizi di base e altre varianti le inserisco in tipi di lavoro diversi.. in inverno curo maggiormente l'ipertrofia (anche se ho comunque gambe non da pistard per fortuna, pedalando tanto in agilità e facendo tanto fondo non corro il rischio), in estate faccio lavori a circuito per mantenere un buon tono.
E' stata comunque dura, ci ho messo tantissimo a recuperare massa.. sono partito che il vasto mediale non c'era praticamente più... però è comunque normale che una gamba sia un poco più forte dell'altra, non c'è nulla di male... certo che se lavori in monopodalia privilegiando quella più debole, dovresti recuperare, ma fatti seguire da un buon preparatore.
Ottimo, grazie. Mi hai confermato quello che pensavo.
In generale quindi sn tutti esercizi da fare a corpo libero o con carichi dove il movimento delle due gambe è indipendente. il numero di serie e ripetute le facevi uguali per entrambe le gambe?
Io pensavo al vogatore con una pedana instabile
se li sai fare bene secondo me sono meglio i vari squat e pressa... ma fossi in te mi farei seguire da un preparatore... ci vai un paio di volte e ti fai spiegare bene gli esercizi, ti fai fare una scheda fatta come si deve.
Uno sbilanciamento di 45%-55% ci sta, ed è normale. Non è importante ne fondamentale se un arto spinge di più. Risulta al fine dell'efficienza più utile che i valori che hai scritto prima TE e PS siano il più vicino ai valori di riferimento e che siano il simili fra loro( come dx e sx).Penso che andrò direttamente in un palestra ove mi farò seguire.
Sarebbe interessante sapere come poter sfruttare i nuovai valori visualizzabili sui garmin TE e PS, oltre al bilanciamento, per fare degli esercizi ad och.
Uno sbilanciamento di 45%-55% ci sta, ed è normale. Non è importante ne fondamentale se un arto spinge di più. Risulta al fine dell'efficienza più utile che i valori che hai scritto prima TE e PS siano il più vicino ai valori di riferimento e che siano il simili fra loro( come dx e sx).
Ad esempio con bil 45% 55% ma TE 82sx-84dx
PS 24dx 24sx. Una gamba spinge di più ma lavorano entrambe bene ed è quello che conta.
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