Piano 2025

[pioz]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

Prodotti bici scontati

 

[labboro]

Mi sembra che come idea di programmazione possa andare bene ti alleni seguendo il power meter? ,i lavori brevi in settimana prevedi di farli sui rulli o sempre su strada?

 

[pioz]

Mi sembra che come idea di programmazione possa andare bene ti alleni seguendo il power meter? ,i lavori brevi in settimana prevedi di farli sui rulli o sempre su strada?

Si sempre con PM
Fino a marzo in settimana per forza rulli e outdoor nel weekend, poi sempre fuori
Il mio dubbio è se fare quanto descritto oppure fare due mesi concentrando i lavori infrasettimanali solo su Z4 e i successivi due solo su Z5

 

[LIUL]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

di base può anche starci ma in un'ora di bici fai veramente poco, cerca di ricavarti almeno 1h30 2 ore, in questo modo potresti arrivare ad un numero di ore che ti permettono di vedere qualche miglioramento

 

[pioz]

di base può anche starci ma in un'ora di bici fai veramente poco, cerca di ricavarti almeno 1h30 2 ore, in questo modo potresti arrivare ad un numero di ore che ti permettono di vedere qualche miglioramento

Fidati che ho raschiato tutto il possibile immaginabile, tolto il lungo del sabato mattina e l'oretta della domenica non riesco a tirarmi fuori più di 3h in settimana

 

[Petgold969]

Fidati che ho raschiato tutto il possibile immaginabile, tolto il lungo del sabato mattina e l'oretta della domenica non riesco a tirarmi fuori più di 3h in settimana

Effettivamente un'ora se netta è veramente poca roba. Io quando mi "allenavo" facevo un'ora e mezza in pausa pranzo che tolti riscaldamento e defaticamento almeno unora abbondante la tiravo fuori. Adesso con lo stesso tempo preferisco andare a correre 30/45 min e fare le cose con più calma e soprattutto uscire all'aria aperta. Bici solo fine settimana e quando ho qualche giornata di ferie

 

[labboro]

Si sempre con PM
Fino a marzo in settimana per forza rulli e outdoor nel weekend, poi sempre fuori
Il mio dubbio è se fare quanto descritto oppure fare due mesi concentrando i lavori infrasettimanali solo su Z4 e i successivi due solo su Z5

Io faccio uno schema di allenamento simile , facendo la z5 già da adesso (con ripetute brevi) poi con il proseguimento della stagione le farò più lunghe , questo perché ho ripreso a pedalare 2 anni fa dopo lungo stop e ho bisogno di riprendere con i lavori specifici perché pedalare senza un minimo di programmazione non mi fa andare nella forma migliore.

 

[bianco70]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

Io non ci vedo gradualità,se intendi fare 4 mesi in questo modo.
In più manca tutto un periodo di base,i lavori ad alta intensità sono prematuri.
Poi dopo questi 4 mesi cosa faresti?
Se ne hai la possibilità penserei di eliminare una sessione aumentando però almeno una delle altre 2,ed inserendo alcuni lavori anche all'interno della seduta del sabato.