Piano 2025

[pioz]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

Prodotti bici scontati

 

[labboro]

Mi sembra che come idea di programmazione possa andare bene ti alleni seguendo il power meter? ,i lavori brevi in settimana prevedi di farli sui rulli o sempre su strada?

 

[pioz]

Mi sembra che come idea di programmazione possa andare bene ti alleni seguendo il power meter? ,i lavori brevi in settimana prevedi di farli sui rulli o sempre su strada?

Si sempre con PM
Fino a marzo in settimana per forza rulli e outdoor nel weekend, poi sempre fuori
Il mio dubbio è se fare quanto descritto oppure fare due mesi concentrando i lavori infrasettimanali solo su Z4 e i successivi due solo su Z5

 

[LIUL]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

di base può anche starci ma in un'ora di bici fai veramente poco, cerca di ricavarti almeno 1h30 2 ore, in questo modo potresti arrivare ad un numero di ore che ti permettono di vedere qualche miglioramento

 

[pioz]

di base può anche starci ma in un'ora di bici fai veramente poco, cerca di ricavarti almeno 1h30 2 ore, in questo modo potresti arrivare ad un numero di ore che ti permettono di vedere qualche miglioramento

Fidati che ho raschiato tutto il possibile immaginabile, tolto il lungo del sabato mattina e l'oretta della domenica non riesco a tirarmi fuori più di 3h in settimana

 

[Petgold969]

Fidati che ho raschiato tutto il possibile immaginabile, tolto il lungo del sabato mattina e l'oretta della domenica non riesco a tirarmi fuori più di 3h in settimana

Effettivamente un'ora se netta è veramente poca roba. Io quando mi "allenavo" facevo un'ora e mezza in pausa pranzo che tolti riscaldamento e defaticamento almeno unora abbondante la tiravo fuori. Adesso con lo stesso tempo preferisco andare a correre 30/45 min e fare le cose con più calma e soprattutto uscire all'aria aperta. Bici solo fine settimana e quando ho qualche giornata di ferie

 

[labboro]

Si sempre con PM
Fino a marzo in settimana per forza rulli e outdoor nel weekend, poi sempre fuori
Il mio dubbio è se fare quanto descritto oppure fare due mesi concentrando i lavori infrasettimanali solo su Z4 e i successivi due solo su Z5

Io faccio uno schema di allenamento simile , facendo la z5 già da adesso (con ripetute brevi) poi con il proseguimento della stagione le farò più lunghe , questo perché ho ripreso a pedalare 2 anni fa dopo lungo stop e ho bisogno di riprendere con i lavori specifici perché pedalare senza un minimo di programmazione non mi fa andare nella forma migliore.

 

[bianco70]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

Io non ci vedo gradualità,se intendi fare 4 mesi in questo modo.
In più manca tutto un periodo di base,i lavori ad alta intensità sono prematuri.
Poi dopo questi 4 mesi cosa faresti?
Se ne hai la possibilità penserei di eliminare una sessione aumentando però almeno una delle altre 2,ed inserendo alcuni lavori anche all'interno della seduta del sabato.

 

[Jerome 89]

Sto mettendo giù un piano di allenamento per il 2025 per i prossimi 4 mesi, cercando di migliorare le mie prestazioni; indicativamente le mie disponibilità dovrebbero essere:
lunedì 1h
mercoledì 1 h
giovedì 1h
sabato mattina lungo
domenica 1h
Ho 49 anni, vado in bici da 3, non devo vincere il tour, ma solo arrivare a godermi le salite senza soffrire troppo da maggio a settembre...
Pensavo di fare
lunedì lavori in Z4
mercoledì Z5
giovedì Z2
sabato più o meno impegnativo a seconda del percorso/compagnia, ma senza guardare troppo i numeri e pensando solo al divertimento
domenica Z2

Come la vedete?
Grazie

Premetto che non sono un'esperto, e chiedo consigli anche io, comunque un'ora in z2 secondo me è poco per avere uno stimolo allenante, io magri il giovedì farei un po di sweetspot, e lascerei un bel po di z2 per il sabato...
imho

 

[pioz]

Io non ci vedo gradualità,se intendi fare 4 mesi in questo modo.
In più manca tutto un periodo di base,i lavori ad alta intensità sono prematuri.
Poi dopo questi 4 mesi cosa faresti?
Se ne hai la possibilità penserei di eliminare una sessione aumentando però almeno una delle altre 2,ed inserendo alcuni lavori anche all'interno della seduta del sabato.

Cosa intendi per gradualità? Chiaro che Z4 e Z5 si alzano insieme all'FTP, se ti riferisci al tempo purtroppo quello è...

 

[pioz]

Premetto che non sono un'esperto, e chiedo consigli anche io, comunque un'ora in z2 secondo me è poco per avere uno stimolo allenante, io magri il giovedì farei un po di sweetspot, e lascerei un bel po di z2 per il sabato...
imho

Al giovedì si potrebbe fare, ma alla domenica, dopo il lungo del sabato, direi che è quasi un obbligo
Al sabato un bel misto panna: Z1,Z2, Z3, Z4, Z5 e a volte pure Z7

 

[bianco70]

Cosa intendi per gradualità? Chiaro che Z4 e Z5 si alzano insieme all'FTP, se ti riferisci al tempo purtroppo quello è...

Per gradualità intendo la costruzione della condizione.
Non si può pensare, a mio avviso, di iniziare subito con lavori ad alta intensità, senza aver costruito una base adeguata. Inoltre un piano ben costruito deve pianificare una crescita, sia di volume che di intensità, che deve essere progressiva.
Sicuramente mancano molte info fondamentali per dare un giudizio oggettivo, ma quello che mi è balzato all'occhio è quello.

 

[danym]

eh, son d'accordo con Bianco70, non c'è scritta la base da cui parti. Hai già fatto volume? Avevi smesso a fine 2024 e ora devi riprendere? o che altro?

 

[Kicker]

Io mi affiderei a programmi tipo trainerroad o simili che gia ti impostano un programma con un minimo di gradualità e senso, poi con il tempo capisci bene i concetti e ti puoi arrangiare ma se hai poco tempo meglio sfruttarlo utilizzando gli algoritmi di un software collaudato. Puoi partire da un programma base e poi continuare; inoltre il programma base non è il solito 100000 ore in z2 ma si può scegliere quello con sweet spot e lavori

 

[LIUL]

Io mi affiderei a programmi tipo trainerroad o simili che gia ti impostano un programma con un minimo di gradualità e senso, poi con il tempo capisci bene i concetti e ti puoi arrangiare ma se hai poco tempo meglio sfruttarlo utilizzando gli algoritmi di un software collaudato. Puoi partire da un programma base e poi continuare; inoltre il programma base non è il solito 100000 ore in z2 ma si può scegliere quello con sweet spot e lavori

meglio ancora sarebbe affidarsi a un professionista ma non credo che con questo numero di ore a disposizione si trovi qualcuno che ti segua, purtroppo è uno sport che necessita di un volume minimo al di sotto del quale gli simoli non sono allenanti

 

[bianco70]

meglio ancora sarebbe affidarsi a un professionista ma non credo che con questo numero di ore a disposizione si trovi qualcuno che ti segua, purtroppo è uno sport che necessita di un volume minimo al di sotto del quale gli simoli non sono allenanti

Non è proprio vero, ok che servono ore per allenarsi bene nel ciclismo, ma un buon professionista deve tenere conto anche del contorno che sta dietro un "atleta". Contorno fatto da lavoro, famiglia, vita sociale ecc.
Ho visto tanta gente fare vita da pro, con 30K km annui, vita monacale ecc, poi saltare di testa dopo pochi anni, o peggio, mandare all'aria una famiglia.

 

[labboro]

Io non ci vedo gradualità,se intendi fare 4 mesi in questo modo.
In più manca tutto un periodo di base,i lavori ad alta intensità sono prematuri.

Io sto facendo una cosa simile , i lavori intensi li faccio già adesso perché la base di fondo c'è già e rimane a meno che non ci si sia fermati per un mese .

 

[bianco70]

Io sto facendo una cosa simile , i lavori intensi li faccio già adesso perché la base di fondo c'è già e rimane a meno che non ci si sia fermati per un mese .

Senza contestualizzare vuol dire tutto e niente.
Che programma gare hai? Tipologia? Data degli obbiettivi principali?

 

[sepica]

Premesso che non so come possiate programmarvi i singoli giorni da qui a giugno, un giusto programma si divide in macrocicli, e dunque per il momento tanto fondo con qualche puntatina alt, poi e parlo di febbraio potresti iniziare con qualche ripetuta Z5 sui 3 minutì

ma comunque in generale, detto che speriamo che riesci a mantenere questi buoni propositi, fare un ora al giorno è poca roba, pero se ben sfruttata comunque puo dar spunti di crescita.

 

[pioz]

Ma se uno si tira fuori un'ora al giorno (eccetto il lungo del sabato), come si fa a "fare fondo"? Non mi sono mai fermato veramente, la condizione non è al massimo ma ho perso una ventina di watt non di più.... penso convenga struttare il poco tempo che ho per fare lavori di qualità.
Riguardo al lungo del sabato sarà sempre e solo puro divertimento con gli amici, su questo non scendo a compromessi, ho 49 e anni e vado in bici da 3, non devo mica andare a fare il Tour De France, giusto un paio di granfondo senza velleità a fine maggio/giugno e miei tapponi alpini a Bormio in luglio senza soffrire troppo (anello dello stelvio e gavia/mortirolo)