non so dirti quanto margine puoi avere ma 20 watt a ftp sono una marea da una stagione all'altra, se passassi da 8 ore fatte a caso a 18 con specifico allora si mi aspetterei un aumento del genere. Però ripeto no conosco la tua situazione, sarei felice per tePrendendo l'FTP come riferimento, adesso sono a 255 (ramp test di rouvy la sett scorsa), quest'estate sono arrivato a 270 (20' a 285w) senza fare niente di specifico la primavera scorsa... non dico di arrivare a 400, ma secondo me arrivare a 280/290 potrebbe essere un obiettivo realistico.
Giusto per buttar li due numeri
Fregatene della FTP è solo un parametro per settare le zone, ad esempio inutile arrivare facendo test alla morte a 280 di ftp se poi sti 280 non si tengono per almeno 40 minuti o se siamo capaci solo di fare una salita a 280 e nella seconda e terza scendiamo a 250 e poi 220. Ci sono un sacco di qualità da allenare , almeno secondo mePrendendo l'FTP come riferimento, adesso sono a 255 (ramp test di rouvy la sett scorsa), quest'estate sono arrivato a 270 (20' a 285w) senza fare niente di specifico la primavera scorsa... non dico di arrivare a 400, ma secondo me arrivare a 280/290 potrebbe essere un obiettivo realistico.
Giusto per buttar li due numeri
non si resetta nulla, di solito si va a ricercare un "deallenamento controllato", in questo periodo anche i parametri ematici, testosterone valori cardiaci dovrebbere salire. Per arrivare a un picco di forma bisogna per forza prevedere periodi di scarico da volume e intensità altrimenti non sarebbe un picco di forma, tanti vanno sempre uguale tutto l'anno ma probabilmente non toccano mai il proprio massimo potenzialeIo mi chiedo pero' se sta storia del periodo di base non sia un po' sopravvalutata, mi spiego
Nella mia piccola esperienze conosco centinaia di ciclisti e nessuno si ferma se non per qualche vacanza o infortunio , ormai tutti pedalano tutto l'anno, non conosco persone che mollano la bici due mesi.
Quindi io non credo che la base si resetti automaticamente a fine stagione, credo semplicemente che l'intensità non possa essere alta per 12 mesi ma che debba andare crescendo per poi scendere decisamente a fine stagione
in pratica concordi con me, finisce la stagione e si va piano e poi gli allenamenti vanno in crescendo cercando i picchi di forma in concomitanza degli eventi a cui teniamo di piunon si resetta nulla, di solito si va a ricercare un "deallenamento controllato", in questo periodo anche i parametri ematici, testosterone valori cardiaci dovrebbere salire. Per arrivare a un picco di forma bisogna per forza prevedere periodi di scarico da volume e intensità altrimenti non sarebbe un picco di forma, tanti vanno sempre uguale tutto l'anno ma probabilmente non toccano mai il proprio massimo potenziale
Concordo. In tanti non staccano mai, si diminuisce ovviamente volume e intensità in novembre/dicembre, ma di quelli con cui esco nessuno molla mai la bici per più di 2 giorni (tolti come hai detto tu vacanze e infortuni)Io mi chiedo pero' se sta storia del periodo di base non sia un po' sopravvalutata, mi spiego
Nella mia piccola esperienze conosco centinaia di ciclisti e nessuno si ferma se non per qualche vacanza o infortunio , ormai tutti pedalano tutto l'anno, non conosco persone che mollano la bici due mesi.
Quindi io non credo che la base si resetti automaticamente a fine stagione, credo semplicemente che l'intensità non possa essere alta per 12 mesi ma che debba andare crescendo per poi scendere decisamente a fine stagione
esatto, anche io sono per non staccare mai o almeno non pianifico periodi di riposo, con l'arrivo del'inverno le intensità cambiano e il volume diminuisce drasticamente( 30% circa) per via del lavoroConcordo. In tanti non staccano mai, si diminuisce ovviamente volume e intensità in novembre/dicembre, ma di quelli con cui esco nessuno molla mai la bici per più di 2 giorni (tolti come hai detto tu vacanze e infortuni)
è proprio quello che ho scritto sopra, se l'obiettivo è divertirsi e fare giri, anche lunghi, in compagnia in ottica cicloturismo le ore e gli allenamenti passano in secondo piano e penso che anche un'uscita a settimana sia più che sufficente. Se l'obiettivo è un miglioramento della performance ciclistica invece non credo che nessun preparatore, nessun metodo ne sostanza possano far arrivare a un risultato tangibile con un volume cosi' basso. Basso per la bici, per la corsa per esempio sarebbe una buona base
Chapeauok, sono scarso ed il risultato è pessimo, ma con quel volume, comunque, un 6h e 56 nel lungo della MDD (pari ad un 982/2.441) l'ho portato a casa. Solden 1.362/2.163
Ok, qui tutti che si giocano il podio, ma tanto schifo non è
Ah, precisando poi, lo scorso anno, con 8 ore la settimana (di cui bici un 60%) al corto della 9 colli (ok, gran fondo facile) 456/3.041
Boh, io sono strano, ma tanto cicloturismo per divertimi, direi che non è
Ma se uno si tira fuori un'ora al giorno (eccetto il lungo del sabato), come si fa a "fare fondo"? Non mi sono mai fermato veramente, la condizione non è al massimo ma ho perso una ventina di watt non di più.... penso convenga struttare il poco tempo che ho per fare lavori di qualità.
Riguardo al lungo del sabato sarà sempre e solo puro divertimento con gli amici, su questo non scendo a compromessi, ho 49 e anni e vado in bici da 3, non devo mica andare a fare il Tour De France, giusto un paio di granfondo senza velleità a fine maggio/giugno e miei tapponi alpini a Bormio in luglio senza soffrire troppo (anello dello stelvio e gavia/mortirolo)
Chapeau
Da quanti anni pedali?
quanto hai (più o meno) come valori ftp? evidentemente hai un buon motore...ok, sono scarso ed il risultato è pessimo, ma con quel volume, comunque, un 6h e 56 nel lungo della MDD (pari ad un 982/2.441) l'ho portato a casa. Solden 1.362/2.163
Ok, qui tutti che si giocano il podio, ma tanto schifo non è
Ah, precisando poi, lo scorso anno, con 8 ore la settimana (di cui bici un 60%) al corto della 9 colli (ok, gran fondo facile) 456/3.041
Boh, io sono strano, ma tanto cicloturismo per divertimi, direi che non è
Grazie mille, penso siano ottimi consigli.Comunque, ricollegandosi anche a questo messaggio, 8 ore medie settimanali (che magari, se sei fortunato, nella bella stagione possono anche diventare qualcosa in più), per qualche mese, dovrebbero bastare a tirare fuori gran parte del tuo "potenziale" ciclistico, quasi qualsiasi cosa fai in quelle ore. Purché non siano tutte uscite per andare a fare il giro dei bar, ma da quello che scrivi sopra, non mi pare.
E i risultati che otterrai (intendo, le prestazioni, in gara o in uscite libere) dipenderanno quasi interamente dal tuo potenziale (cioè in sostanza, dalla tua genetica) e non dai protocolli che userai per allenarti. Almeno questo è ciò che ho compreso in un sacco di anni di bici, avendo mediamente circa la tua disponibilità di ore. Che comunque, come detto da altri, non sono pochissime se hai anche altro da fare nella vita oltre a pedalare.
Quindi in sostanza il tuo programma va bene per permetterti di fare quello che ti pare in primavera-estate-autunno. Non fissarti troppo con i protocolli, pedala quando puoi, tirati il collo (nel senso di fare intensità o lunghezza, o entrambe) una o due volte la settimana, ma con misura, e il resto è optional.
Come Vorrei che fosse cosi sempliceGrazie mille, penso siano ottimi consigli.
E ti dirò, per quel che è la mia esperienza personale, al mio livello infimo di ciclismo, al di sotto dei 12.000/15.000 km/anno va più forte semplicemente chi fa più strada.
Tra di noi è quello che ne ha fatti 18.000, io sto nel mezzo coi miei 10.000 e ovviamente "stacco" senza problemi quelli che ne fanno 5.000; nel 2025 punto ai 12.000
quanto hai (più o meno) come valori ftp? evidentemente hai un buon motore...
era per capire un pò il livello oggettivo al di là del risultato di una gara che spesso è un aspetto a sè, cmq giusto cosi ognuno vive la bici come crede, io volevo solo dire che l'agonismo mal si sposa con poco tempo a disposizione per allenarsiboh
mai usato misuratore di potenza (se non saltuariamente quello sulla cyclette in palestra)
da due anni ho il cardio, altrimenti, prima, neppure quello
Non è propriamente così ,ovvio che il volume aiuta ma conta anche come sono fatti i km e meglio non fare paragoni con altri che potrebbero avere un motore diverso , porto l'esempio di me stesso, ho ripreso a pedalare da 2 anni dopo uno stop di 13 (in cui ho fatto altri sport) bene negli anni "d'oro" facevo circa 10000 km l'anno ma con gare e allenamenti tirati , negli ultimi 2 anni ne ho fatti 13000-11000 con giri anche lunghi ma senza lavori specifici, il risultato è stato che (al netto dell'essere più vecchio ) sono lontanissimo dai tempi /sensazioni che avevo allora .Grazie mille, penso siano ottimi consigli.
E ti dirò, per quel che è la mia esperienza personale, al mio livello infimo di ciclismo, al di sotto dei 12.000/15.000 km/anno va più forte semplicemente chi fa più strada.
Tra di noi è quello che ne ha fatti 18.000, io sto nel mezzo coi miei 10.000 e ovviamente "stacco" senza problemi quelli che ne fanno 5.000; nel 2025 punto ai 12.000
io mi ci ammazzavo di gare su zwift, risultato: su strada facevo piu schifo del solito, sono distruttive e non servono a niente, forse forse se fai quelle della categoria appena inferioreHo scoperto che mi diverto una cifra a fare le garette di 1h su rouvy (con risultati pietosi) e mi dispiacerebbe privarmene... domanda: ma se la facessi il giovedì al posto della Z2?
Inficerebbe il lavoro svolto il giorno prima (Z4 o Z5 che sia)?
Ovviamente sarei un pò affaticato dal lavoro del giorno precedente, ma rimarrebbe il divertimento...
Ho scoperto che mi diverto una cifra a fare le garette di 1h su rouvy (con risultati pietosi) e mi dispiacerebbe privarmene... domanda: ma se la facessi il giovedì al posto della Z2?
Inficerebbe il lavoro svolto il giorno prima (Z4 o Z5 che sia)?
Ovviamente sarei un pò affaticato dal lavoro del giorno precedente, ma rimarrebbe il divertimento...
Le gare sono utili se usate con criterio,all'interno di un piano ben congegnato.io mi ci ammazzavo di gare su zwift, risultato: su strada facevo piu schifo del solito, sono distruttive e non servono a niente, forse forse se fai quelle della categoria appena inferiore
Ho scoperto che mi diverto una cifra a fare le garette di 1h su rouvy (con risultati pietosi) e mi dispiacerebbe privarmene... domanda: ma se la facessi il giovedì al posto della Z2?
Inficerebbe il lavoro svolto il giorno prima (Z4 o Z5 che sia)?
Ovviamente sarei un pò affaticato dal lavoro del giorno precedente, ma rimarrebbe il divertimento...
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