Probabilmente capisco male, se sai meglio di me come intendono ti prego di spiegarmelo, perché vorrei iniziare a farle la settimana prossima.
Grazie
Daniele
Grazie
Daniele
Potenza Aerobica
- Creatore Discussione bo
- Data di inizio
Ecco appunto le zone da considerare sono la zona 4 ( che è il medio-medioveloce) e la zona 5 86% e+ DELLA fc max(che è la soglia), infatti in questo libro la freq di soglia è data al 86% della max anche se spesso è anche il 90-92% ma questo credo come linea generale per nn far "friggere" qualche inesperto poco allenato.E' un libro molto blando...
Quindi l'esercizio dice di usare 1 minuto per raggiungere la freq card del medio o di soglia poi tenere per i successivi 2...
Ti sembra più chiaro??
Quindi dici che dovrei tenere la velocità di soglia per 2 minuti?
Mi sembra troppo facile e poco allenante.
Se consideri che per fare il test di potenza alla soglia ci resto per 20 min...
E' una normalissima ripetuta in soglia...Cosa centra il test...Che poi nn ci resti 20 min perche dalla soglia all'esaurimento nn ne passa poi così tanto di tempo...
OK mi hai convinto.
Proverò a fare come dici tu
Scusa se ne fai 5 o 6 son allenanti eccome...Puoi iniziare con 5 per passare a 6-7-8...NN vedo niente di strano
No no, hai ragione.Scusa se ne fai 5 o 6 son allenanti eccome...Puoi iniziare con 5 per passare a 6-7-8...NN vedo niente di strano
Non ci avevo ragionato bene sopra.
Alla fine 3x8 sono 24 minuti alla soglia, niente male come allenamento
Grazie
No no, hai ragione.
Non ci avevo ragionato bene sopra.
Alla fine 3x8 sono 24 minuti alla soglia, niente male come allenamento
Grazie
laserpe.z
Apprendista Velocista
ok. Il libro dice così e danpao ha riportato correttamente MA, a questo link:
http://www.bicycling.com/tourdefrance/article/0,6802,s-7-123-12494-1-0-0-0-1683,00.html
(NB: è sempre Chris Carmicheal che scrive) gli intervalli di potenza sono descritti in un'altro modo, ovvero
"[PowerIntervals] These are done on flat ground or rolling terrain. The intervals are two-minute maximum efforts, followed by one minute of recovery, repeated five times. Take 10 minutes of recovery, and then repeat the set again. More advanced riders can do this workout as one set instead of breaking it into two. This is a very hard workout because you're not fully recovered before it's time to go again. This workout will take 28 minutes if it's one set, or 38 minutes if it's two."
ovvero 2' a tutta + 1' minuto di recupero ripetuti x 5 volte. Poi, dopo 10' di recupero, ripetere. Per i più fighi, si può pensare di eliminare i 10' di recupero e fare tutti i 10 intervalli di fila. Credo che questa sia la versione non edulcorata per il ciclista principiante (che, tutto sommato, credo sia il target del libro in questione)
http://www.bicycling.com/tourdefrance/article/0,6802,s-7-123-12494-1-0-0-0-1683,00.html
(NB: è sempre Chris Carmicheal che scrive) gli intervalli di potenza sono descritti in un'altro modo, ovvero
"[PowerIntervals] These are done on flat ground or rolling terrain. The intervals are two-minute maximum efforts, followed by one minute of recovery, repeated five times. Take 10 minutes of recovery, and then repeat the set again. More advanced riders can do this workout as one set instead of breaking it into two. This is a very hard workout because you're not fully recovered before it's time to go again. This workout will take 28 minutes if it's one set, or 38 minutes if it's two."
ovvero 2' a tutta + 1' minuto di recupero ripetuti x 5 volte. Poi, dopo 10' di recupero, ripetere. Per i più fighi, si può pensare di eliminare i 10' di recupero e fare tutti i 10 intervalli di fila. Credo che questa sia la versione non edulcorata per il ciclista principiante (che, tutto sommato, credo sia il target del libro in questione)
Questo metodo è corretto, ovviamente si può girargli intorno ad esempio con dei piramidali ma in sostanza lavori di una certa durata da 6' ai 25' al 90% della frequenza massima.
In ogni caso abbandonate il concetto di soglia se parliamo di ciclismo su strada che supera le 3,4 ore.
Intervengono molti altri fattori sappiate che produciamo acido lattico anche al 50% e non tutto viene "smaltito" dal meccanismo aerobico.
In pratica i recettori muscolari ci informano della presenza di esso e di altri metaboliti, attraverso il fastidio o addirittura il dolore, anche se non siamo mai andati oltre la cosidetta soglia.
La soglia può avere un sicura importanza nel ciclismo su pista o per chi si cimenta nel record dell'ora...
Se mi posso permettere un consiglio, uscite con gente un po' più forte e cercate di capire dove siete carenti e lavorate su quello.
A volte esco con ciclisti che reggono tranquillamente i 40 kmh e strammazzano alla prima salita all'8%.Perchè non capiscono la necessità di "specializzare" l'allenamento?
Il ciclismo non è uno sport che richiede grande tecnica o particolari doti, lo dimostra l'esercito di ultrasessantenni che girano tutti i giorni.
Forza e coraggio , impariamo ad ascoltarci