Nei vari allenamenti che fate, quale tipo di esercizio senti che ti ha migliorato di più rispetto ad altri esercizi? Pensi sia importante la velocità media oraria che si tiene in allenamento?
Scusa il ritardo nella risposta ma ieri sono stato via tutto il giorno.
Come ho detto prima lo scatto fisso mi ha aiutato molto ad ottenere una pedalata migliore, in 3 settimane fa miracoli.
Se intendi allenamento specifico, secondo me fare delle ripetute al medio aiuta molto, ad esempio 3 serie da 10 minuti ciascuna intervallate da 10 minuti di recupero.
La velocità oraria non conta tanto, in pianura si può andare anche ai 30 tranquilli, magari poi vedi che il semaforo sta per diventare arancione e fai una piccola sparata per passare o magari c'è un ciclista a 200 metri e vuoi passarlo allora aumenti un pochino.
Non è tanto importante la velocità, logico che andare ai 25 più che allenamento è un giretto/scarico, poi l'importante è che se magari si fa qualche salita si aumenta un po' il passo, non fuori giri, magari farsela al medio...
Comunque ieri ho fatto la mia prima corsa internazionale, pensavo peggio.
Vabbè i primi km sono sempre i primi km, si fanno senza problemi con qualche caduta...a un certo punto uno è caduto e ha fermato 100 corridori, io sono passato e siamo rimasti in 50...erano un po' tutti gasati di essere rimasti in 50, poi sono rientrati dopo 5 km ma devono aver fatto fatica perchè come ho detto si sono gasati tutti e hanno iniziato a tirare come dei dannati.
Poi verso i 75 km abbiamo fatto la prima salita, qui il gruppo si è sgranato un bel po' ma poi molti sono rientrati.
A 100 km invece è iniziata la salita finale, stavo benissimo, mi sembrava di aver fatto appena 50 km.
L'ho presa un bel po' indietro pensando che in 7 km di salita avrei avuto tutto il tempo di recuperare...niente di più sbagliato, ho perso un sacco di secondi per recuperare tutto il gruppo sgranato che faceva da tappo finchè mi sono accodato a un gruppetto che continuava a passare gente...abbiamo smesso di passare gente dopo 3 km, immaginate voi quanti secondi che ho perso.
Qui ci siamo ritrovati noi e un gruppetto poco avanti con 200 metri che andava più o meno come noi, è stata una gran fatica andare a chiudere, ci avremo messo più di 2 km (e qui ho capito quanto contava prenderla davanti).
Agganciamo questo gruppetto e rimango lì, scolliniamo che il gruppo dei meglio (se così si può dire perchè si sono sgranati tutti) avrà avuto un minuto e mezzo (non lo so comunque circa quel tempo).
Davanti 100 metri massimo c'erano 4 che contavo di chiudere in discesa.
Ho iniziato la discesa non lucidissimo perchè la salita mi aveva un po' cotto, e le prime centinaia di metri sono stato dietro ad alcuni, ma dopo non riuscivo a superarli per via dei continui tornanti/curve, a un certo punto ci sono riuscito e rischiando un po' (2 volte ho rischiato di finire sul guard rail, di cui una volta sono finito sull'erba nell'uscita da un tornante) sono arrivato a 50 metri da questi 4 davanti, poi però non sono riuscito a chiudere perchè la discesa non era regolare (diventava un falsopiano) e da solo ho perso metri, finchè mi han ripreso in 4 da dietro e abbiamo formato un quintetto.
Finita la discesa avevamo questi 4 davanti a 200 metri e a 200 metri il gruppo a cui mi ero attaccato in discesa, abbiamo fatto doppia fila ma ci han preso ai meno 3, qui ho fatto uno scatto una volta e mi han ripreso, ai meno due ne ho fatto un'altro e ho preso 200 metri, poi però non ne avevo più e ho iniziato a girarmi finchè mi han preso sotto l'arco dell'ultimo km...ovviamente non ne avevo per fare la volata e ho finito penultimo di quel gruppetto.
Dovrei aver fatto tra i 30, ho pensato invece che piuttosto era meglio provarci tanto non mi costava niente (sarei arrivato 22 esimo se non vi avessero ripreso).
I miei errori allora, primo prendere la salita indietro, il prossimo anno a costo di fare un fuorigiri prima della salita la prendo davanti, il secondo è stato non riuscire a prendere quei 4 che sono arrivati tra i 20, bastava dare un po' di più in salita e in discesa sarei rientrato, via che quando sei quasi a tutta è duro fare uno scatto e aumentare, però secondo me ci sarei riuscito perchè in discesa ero quasi a ruota e poi la discesa che nonostante sia andato discretamente avrei potuto farla molto meglio.
Veniamo ai distacchi, dal primo mi son preso 2 minuti e 33, dal secondo (il mio compagno di squadra) 1 minuto e 55, poi da uno fortissimo (ha vinto dove mi sono venuti i crampi) ho preso solo 45 secondi.
Praticamente sono arrivato nel gruppetto dei migliori della mia età, quelli che l'anno scorso andavano in salita più o meno come me più alcuni nomi che mai mi sarei sognato di veder di fianco in salita e invece...senza fare nomi ma comunque gente forte sul serio.
X pecoranera, il tuo corridore non l'ho visto ma dev'essere stato nel mio gruppetto, sai com'è, senza maglia tricolore non l'ho notato, poi non è che mi sia sprecato a cercarlo, pensavo a tener duro perchè la salita non finiva più.
Non so come sarebbe andata se avessi preso la salita davanti, probabilmente mi sarei staccato dai primi ma sarei arrivato molto più davanti, solo all'inizio avrò perso svariati secondi, poi come ho detto prima è difficile scattare quando si è quasi a tutta ma a ruota si tiene duro, quindi beccando la ruota di uno che andava un po' di più facendo uno sforzo ci sarei stato, non siamo scollinati con 2 e 33 dal primo in ogni caso avevamo meno, abbiamo perso molto negli ultimi 20 km di discesa e pianura.(anche quando sono scattato ho visto che non ne avevo proprio più e come me gli altri, abbiamo perso terreno per questo).
Va bene così, ora vedrò di fare qualcosa prossimamente, domenica prossima ho una corsa piatta e fra 2 settimane ho un'altra internazionale, vediamo di far un pochino meglio.
se sei d'accordo. 
