Prima uscita

[Toby]

Ciao a tutti....

ho visto che molti di voi hanno già migliaia di km nelle gambe.....io quest'anno non sono mai uscito! E' da novembre che non esco in bici...

A novembre facevo tranquillamente 50-60km in MTB con una media di 26-28km/h

Adesso cosa mi conviene fare x recuperare?

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[S&P]

Pedalare, che cavolo :-) :-) :-)

Direi che devi comunque iniziare per gradi con agilità senza cercare dislivello, le prime uscite girando non lontano da casa che se ti viene la crisi dopo 50 km non ci metti molto a rientrare.

E poi allungare.

Tempo due mesi e sarai in formissima

 

[Toby]

Ho fatto solo 1 ora di rulli la scorsa settimana....penso di uscire domani mattina con la bici da corsa. Potreste darmi qualche consiglio in più (km da fare, velocità, etc)? Non sono molto esperto..... :-)

 

[TheAndrez]

comincia a fare fondo. in pianura e vicino a casa, 50-60km per tre volte alla settimana. tra un paio di settimane ne riparliamo, se avrai costanza potrai cominciare con qualche salitella...

 

[...]

come dice andrea la cosa migliore da fare è quella di ricominciare di nuovo pian piano, prima con 50/60 km poi aumentando i km poi inserendo anche salita e tratti fatti un pò più forte!

 

[mel]

ciao toby, visto il tuo avatar, x caso sei stato a sarajevo con l'ass. sprofondo? fine

 

[Toby]

A sarajevo?? No....

Oggi ho fatto 35km con la bici da corsa...ma cosa significa fare 50-60km di fondo? La mia media oggi era bassina

 

[gio89]

fai 50km in agilità, tra 90 e 110 rpm, andando tranquillo, non preoccuparti della velocità, quella aumenterà con il tempo

 

[Toby]

Oggi andavo via più o meno a 70-80rpm....troppo poco?

 

[gio89]

direi proprio di si. Cmq l'agilità è un dato soggettivo: per qualcuno andare agili in pianura significa stare sui 90rpm, per altri (come me) invece non scendere mai sotto 115rpm; ma se vuoi un consiglio: dimentica il 53 per un paio di settimane.

 

[Toby]

direi proprio di si. Cmq l'agilità è un dato soggettivo: per qualcuno andare agili in pianura significa stare sui 90rpm, per altri (come me) invece non scendere mai sotto 115rpm; ma se vuoi un consiglio: dimentica il 53 per un paio di settimane.

Ti dico subito che sulla bici da corsa (di mio padre, una Wilier Izoard con Shimano Ultegra) ho la tripla davanti, quindi 30-39-53. Oggi ho sempre usato il 39 e dietro usavo i pignoni di mezzo.

Ho notato un'altra cosa...mi facevano male i gomiti, forse xkè di solito uso la mia MTB?La misura di quella da corsa mi va bene xkè siamo alti uguali...

 

[Nico]

salve, la mia domanda è uguale quindi non credo valga aprire un topic identico... oggi ho fatto la mia prima uscita stagionale 51 km a 24 di media tutta pianura... secondo voi per arrivare a una forma decente in estate come posso programmare l'allenamento con un'uscita settimanale?? grazie

 

[oiziorbaf]

con un uscita a settimana la vedo un po dura, io ti consiglieri di iniziare facendo fondo, e poi quando hai abbastanza km incominci a fare salita a magari qualche esercizio di potenziamento, ma oltre a un uscita a settimana non riesci a fare nient'altro?? tipo palestra ruli???

 

[gio89]

salve, la mia domanda è uguale quindi non credo valga aprire un topic identico... oggi ho fatto la mia prima uscita stagionale 51 km a 24 di media tutta pianura... secondo voi per arrivare a una forma decente in estate come posso programmare l'allenamento con un'uscita settimanale?? grazie

pedala
pedala
pedala


Non c'è molto da dire, aumenta sempre di più la lunghezza dell'uscita curando il fondo. è assolutamente inutile fare lavori specifici.

 

[Nico]

no non riesco perchè durante la settimana ho 3 allenamenti di basket, sabato o domenica partita, e gli altri due giorni in uno ho due ore di ripetizioni private...

 

[oiziorbaf]

va be un conto è andare in bici per divertimento, ma se uno vuole cercare di arrivare in forma in estate, credo per motivi agonistici, qualche lavoro lo deve fare, non dico tanto, tipo suddividere una salita o due salite in una stessa uscita in 3 parti, la prima vai su con un rapporto duro, la seconda rapporto agile e recuperi e l'ultima parte cercando di andare su abbastanza forte facendo lavorare il cuore.

 

[Nico]

si ma quella che manca non è la voglia(anzi!!!!) ma il tempo...

 

[oiziorbaf]

no non riesco perchè durante la settimana ho 3 allenamenti di basket, sabato o domenica partita, e gli altri due giorni in uno ho due ore di ripetizioni private...

allora ti dico per esperianza che se il tuo sport principale è il basket fino a fine stagione vai ma fai senza spingere più di tanto, poi in estate fai quello che vuoi. Io ho fatto così fino a due anni fa prima di dedicarmi esclusivamente al ciclismo.
Per curiosotà in che categoria giochi???

 

[Thomos]

Ciao tobi 600km col 39 19 a 90-105
Poi inizi a indurire..
uscite parti intorno ai 50 per arrivare ai 70.. non di più che a quelle rpm ti svuoti in fretta..
Percorsi pianeggianti..
Al max un paio di strappetto.. ma meglio di no..
A me han consigliato così e mi trovo ora a 1500 molto meglio che quando iniziavo a pedalare a cavolo!

 

[Nico]

under16