ieri sera 1h e 20 minuti..seguendo il programma di ROBERTO MASSA, x effettuare il test di soglia.soglia rilevata 170bpm
Quanto tempo sui rulli oggi
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Sensazioni... prime esperienze di rulli
dopo circa un mesetto di rulli (un ora a giorni alterni, senza seguire tabelle, alternando resistenza e raporti a circa a 90 rpm) esco in bici.
Gamba bella piena, potente ma assoluta carenza di fiato. Sin dalle prime pedalate ho notato che il fiato mi mancava, poi scaldandomi la cosa è un poco migliorata.
Preciso che non facio gare, non mi interessa andare in foirma in particolari periodi, mi diverto ad uscire con gli amici senza particolari obiettivi, se non il migliorarmi.
Qualche consiglio per esercizio semplice sui rulli per migliorare il fiato?
Grazie
dopo circa un mesetto di rulli (un ora a giorni alterni, senza seguire tabelle, alternando resistenza e raporti a circa a 90 rpm) esco in bici.
Gamba bella piena, potente ma assoluta carenza di fiato. Sin dalle prime pedalate ho notato che il fiato mi mancava, poi scaldandomi la cosa è un poco migliorata.
Preciso che non facio gare, non mi interessa andare in foirma in particolari periodi, mi diverto ad uscire con gli amici senza particolari obiettivi, se non il migliorarmi.
Qualche consiglio per esercizio semplice sui rulli per migliorare il fiato?
Grazie
non uso i rulli ma un ciclotrainer (sartori tacx 1888) per 2 3 volte settimanali 1 h alla volta per 25 km .La gamba si mantiene aspettando un clima migliore .
Dovresti fare delle progressioni, esempio ogni 5' una progressione di 30" a 100/110 rpm a fondo medio/veloce, dipende dalla tua preparazione. Comunque dopo solo attività sui rulli, anche a me capita che nelle prime uscite su strada mi manca qualcosa.
Il fiato quello vero lo si fa su strada cmq sul rullo si puo contenere.
Io tipo ieri o fatto 60 minuti
Dove o fatto 5ripetizioni x 2 minuti di sfr,un po di medio,qualche sparata alla soglia e del fl.
1h e 20 min di agilità. Domani ultima uscita del 2010 con la vecchia bdc. Da gennaio si inizia con la nuova creatura.
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