frenk, non vorrei insistere, ma x allenamento non ci si può, limitare a parlare, di SFR, ma un allenamento deve essere, completo, che vada a toccare tutti gli aspetti di una disciplina, comunque per scatenare un pò di caos,frenk ha scritto:
il miglior sistema allenante x le salite, sono le salite dinamiche.
LE SALITE DINAMICHE:
SU DI UN TRATTO DI STRADA, CON PENDENZA 5/6%, PARTIRE CON UN RAPPORTO LUNGO TIPO 53X14 CERCANDO DI MANTENERE UNA CADENZA DI 45/50RPM PER UNA DURATA DI CIRCA 2MINUTI, TRASCORSI I 2 MIN, ALLEGGERIRE IL RAPPORTO 53X17,18, IN MODO DI ALZARE LA CADENZA SU DI UN REGIME DI 70RPM CIRCA TENERE TALE CADENZA PER ALTRI 2MINUTI, TRASCORSI I 2MINUTI, ALLEGGERIRE LEGGERMENTE IL RAPPORTO ALZARSI IN PIEDI E EFFETTUARE UNO SCATTO TIPO VOLATA, PER CIRCA 150/200 MT, CERCANDO DI SUPERARE LE 90RPM.
FRA UNA SALITA DIN. E L'ALTRA, (IMPORTANTE) FARE TRASCORRERE 3,30MINUTI DI RIPOSO, FACENDO "GIRARE" A UNA CADENZA DI 80/90RPM LE GAMBE, MAGARI RISCENDENDO IL TRATTO DI STRADA APPENA FATTO, IN MODO DA, TRASCORSI IL PERIODO DI RIPOSO, ESSERE PRONTI PER UNA SECONDA RIPETUTA.
INIZIARE CON 3 RIPETUTE E 3,30 DI RIPOSO FRA UNA E L'ALTRA, AUMENTANDO DAPPRIMA IL NUMERO DI RIPETUTE, POI QUANDO SI E' IN GRADO DI FARNE ALMENO 8/10, SI PUO' RIDURRE IL TEMPO DI RIPOSO FRA UNA E L'ALTRA.
SPERO DI ESSERE STATO CHIARO E SOPRATUTTO UTILE!
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