Riprendere un programma di allenamento dopo 15 giorni di stop forzato

[Ssix]

Ciao Bull, sono d’accordo con te: “inutile sforzarsi se si è fuori condizione”.
E quindi è chiaro che se “non mi sento” non faccio nulla se non un po’ di fondo o un’uscita tranquilla con gli amici.
Ma dopo?
Non appena “mi sento” credo che l’unica sia fare il test ftp e non perché la ftp sia l’unico parametro per misurare il livello di allenamento - come dici giustamente tu c’è anche sicuramente la parte aerobica, il recupero, ecc. - però la ftp è il parametro su cui è calibrato il piano di allenamento.
Quindi, non appena si recupera una forma e una sensazione buona, l’unico modo per riprendere ad allenarsi e rifare ftp. L’unica altra soluzione è lasciar perdere l’allenamento (o peggio rifare il vecchio con i parametri sballati)

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[Bullxr4]

Ciao Bull, sono d’accordo con te: “inutile sforzarsi se si è fuori condizione”.
E quindi è chiaro che se “non mi sento” non faccio nulla se non un po’ di fondo o un’uscita tranquilla con gli amici.
Ma dopo?
Non appena “mi sento” credo che l’unica sia fare il test ftp e non perché la ftp sia l’unico parametro per misurare il livello di allenamento - come dici giustamente tu c’è anche sicuramente la parte aerobica, il recupero, ecc. - però la ftp è il parametro su cui è calibrato il piano di allenamento.
Quindi, non appena si recupera una forma e una sensazione buona, l’unico modo per riprendere ad allenarsi e rifare ftp. L’unica altra soluzione è lasciar perdere l’allenamento (o peggio rifare il vecchio con i parametri sballati)

Fai pure il test per delineare le zone, anche se, nel caso in cui ti senti perlomeno bene dovrebbero essere simili a prima.
Il problema sta secondo me nel fatto che il test ftp può dare un risultato simile, ma la condizione è nettamente diversa rispetto a prima, imponendo carichi e intensità di lavoro differenti.

 

[pavelfelix10]

allora sto procedendo in qusto modo: (abbassato la ftp al valore di inizio del programma di allenamento),tutta la scorsa settimana ho pedalato facendo rulli in z1 e z2 per max 1h a seduta,sabato ho fatto un lungo di 3 ore pedalando a bassi regimi. questa settimana martedi ho ripreso l'allenamento della settimana 5 che comprendeva sopratutto z3 e 12 minuti di soglia. mi sento stanchissimo dopo ogni pedalata e il fiato corto durante l'allenamento.la schiena in salita fa un po male però è sopportabile. spero di migliorare man mano che pedalo e mi alleno

 

[emerson120]

Ci vuole pazienza, non puoi ottenere tutto e subito.
Capita a tutti di riprendere da un fermo più o meno lungo, e tutti devono avere pazienza più o meno lunga.

Con un fermo di circa 3 settimane ce ne metto 2 per tornare al 80% e un altro paio per il 100%, riferito allo stato pre fermata.

 

[Bullxr4]

allora sto procedendo in qusto modo: (abbassato la ftp al valore di inizio del programma di allenamento),tutta la scorsa settimana ho pedalato facendo rulli in z1 e z2 per max 1h a seduta,sabato ho fatto un lungo di 3 ore pedalando a bassi regimi. questa settimana martedi ho ripreso l'allenamento della settimana 5 che comprendeva sopratutto z3 e 12 minuti di soglia. mi sento stanchissimo dopo ogni pedalata e il fiato corto durante l'allenamento.la schiena in salita fa un po male però è sopportabile. spero di migliorare man mano che pedalo e mi alleno

Avevo sensazioni simili dopo uno stop a novembre di 2 settimane+malanni.
Dopo 2 settimane dalla ripresa le sensazioni erano tornate normali, io ti consiglierei di limitare la soglia/fuorisoglia finchè non stai meglio.

 

[bagga]

allora sto procedendo in qusto modo: (abbassato la ftp al valore di inizio del programma di allenamento),tutta la scorsa settimana ho pedalato facendo rulli in z1 e z2 per max 1h a seduta,sabato ho fatto un lungo di 3 ore pedalando a bassi regimi. questa settimana martedi ho ripreso l'allenamento della settimana 5 che comprendeva sopratutto z3 e 12 minuti di soglia. mi sento stanchissimo dopo ogni pedalata e il fiato corto durante l'allenamento.la schiena in salita fa un po male però è sopportabile. spero di migliorare man mano che pedalo e mi alleno

credo anche io che devi continuare con tanta Z2 e massimo Z3 aumentando un pò alla volta, poi saranno le tue sensazioni a dettare i tempi...

dopo uno stop "forzato" ma in salute (tipo 8 giorni di ferie al mare) mi riprendo abbastanza in fretta, dopo uno stop con malattia anche solo di 3-4 giorni me ne servono almeno 8-10 per tornare allo stato di prima, più a livello respiratorio che non di gambe, quelle si riprendono un pò prima...

 

[EliaCozzi]

allora sto procedendo in qusto modo: (abbassato la ftp al valore di inizio del programma di allenamento),

Questa è la scelta giusta. Piuttosto che fare un test FTP, che se fatto bene ti porta veramente al limite fisico, meglio ridurre la potenza su cui sono calibrati gli allenamenti e vedere come si arriva al termine della sessione.
Appena senti buone sensazione (cioè non a terra raccolto col cucchiaino) aumenti leggermente la FTP.
Io solitamente faccio così: seguo un programma su 12 settimane ... che poi diventano sempre 16 ... e di tanto in tanto quando sento gli allenamento un filo più facili, indicativamente ogni 2 settimane, aggiungo qualche watt alla FTP.

 

[Tony 96]

Dopo 3 mesi di stop:
Abbassato la FTP, iniziato nuovamente a fare 7 giorni su 7 ma solo con fondo lento e tante ore, niente nello specifico. Un bel po di dolore ai muscoli, in quel caso faccio scarico. Le prime 2 settimane c’è molto da faticare ma poi va sempre meglio… Finita la terza settimana di ripresa ricomincerò con le tabelle specifiche.

PS Mi tengo sulle 14/15 ore a settimana, di più se potessi uscire per strada, ma si fa quel che si può