Adesso che ci penso prima avevo il sensore cadenza garmin, che ho tolto in quanto ho messo la pedivella stages
TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
anch'io ho la stages ed effettivamente si ferma sia quando fermo i pedali (e qui ci sta) ma anche se pedalo all'indietro, cosa che invece non dovrebbe fare.
probabilmente il sensore garmin funziona in entrambi i sensi mentre la stages no..
Buongiorno a tutti, sto per terminare la Base Phase, nella successiva Build Phase cosa mi conviene scegliere: Short Power Build, General Build o Sustained Power Build?
Leggendo le descrizioni, per me che faccio GF in bici da corsa, la più indicata sembrerebbe la Sustained Power Build, sbaglio?
Grazie.
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Leggendo le descrizioni, per me che faccio GF in bici da corsa, la più indicata sembrerebbe la Sustained Power Build, sbaglio?
Grazie.
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Sustained...bella dura...quasi completata...fai bene il test ftp mi raccomando
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Anche io devo iniziare la build.
Io faccio mtb, granfondo e xc.
Però a differenza dell' anno scorso faccio general e non sustained, perché ho visto che gli esercizi del sustained li sopporto bene, mentre sul VO2 max sono carente e soffro tantissimo, quindi mi vado ad allenare anche dove sono carente, e la General build ha un workout per VO2 e uno per Resistence, ogni settimana, quindi secondo me è piu vario, e nel mio caso mi è piu utile perché vado ad allenare anche i miei punti deboli.
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Si vero, alcuni WO sono veramente duri, io per la prima volta non sono riuscito a chiudere una ripetuta, adesso sono alla terza settimana per fortuna: l’ultima di carico.
Oggi ho fatto il lamarck ... mi dice di prendere la media dei 40 min come nuova ftp e viene 5watt in più di prima.
Dopo l'allenamento non ero nemmeno stanco, credo che la mia ftp sia migliorata ulteriormente , sono contento del software (al di la dei miglioramenti ) e credo che lo userò anche l'anno prossimo :)
Dopo l'allenamento non ero nemmeno stanco, credo che la mia ftp sia migliorata ulteriormente , sono contento del software (al di la dei miglioramenti ) e credo che lo userò anche l'anno prossimo :)
In quale piano sei? Strana questa cosa, avevi dei recuperi in mezzo tra i blocchi da 10min, paragonare la media alla FTP mi sembra strano.... comunque benvenga. Bravo!
Sweet spot base 2
Cerano 2 minuti di riposo... in effetti par strano. Più che altro mi è parsa strana la facilità con cui l'ho fatto , probabilmente gli esercizi vo2max mi hanno dato un nuovo concetto di duro :)
In teoria dovevi pedalare alla FTP, quindi non avrebbe dovuto aumentare, comunque sia dopo la prossima settimana hai il test FTP e potrai tirare le somme. Avevo fatto anch’io Lamarck, non me lo ricordavo.
Ho fatto il lamarck la settimana scorsa col Direto in modalità ERG ed ho avuto esattamente le tue stesse sensazioni.
Non dico una passeggiata ma i battiti si sono tenuti ben lontani dalla soglia (ho la soglia a 183 bpm e durante le ripetute i battiti sono stati sempre fra i 160 e i 170) e l'ho completato tutto con grande facilità.
Devo però aggiungere che domenica, causa pioggia, sono stato costretto a fare il Mary Austin (avrei di gran lunga preferito uscire), altro allenamento sulla FTP (da 95 a 105%), e sono andato alla deriva con battiti impazziti sempre sopra i 170 e addirittura fuori soglia nell'ultima delle 4 ripetute da 10' che ho fatto. Per onestà devo aggiungere che ho eseguito l'esercizio la mattina a differenza di tutti gli altri che faccio la sera e non mi sentivo per niente in palla visto che i battiti sono stati quasi sempre 10 sopra il normale.
Ho riscontrato anch’io difficoltà maggiori alla mattina, sono andato in crisi nell’ultima ripetuta di Raymond+5 dopo 5minuti questo week end.
Il giorno dopo ho fatto Spurce Knob, due blocchi di 30’ a 85%FTP, nel primo blocco avevo il cardio oltre soglia, mentre nel secondo stava tranquillamente sotto soglia... l’unica spiegazione che mi sono dato era non avevo ancora digerito colazione durante il primo blocco, cosa che probabilmente mi era successa anche il giorno prima e mi aveva fatto andare in tilt.
Le migliori sensazioni le ho trovate verso le 17-18h.
Adesso ve ne racconto una bella.
Questa sera test FTP (20 minuti) per iniziare Sustained.
Parto con il valore precedente di 208; alle fine, a cui arrivo quasi privo di sensi, ottengo uno 'splendido' 191!!!!!
Sono un pò giù di morale.....
Questa sera test FTP (20 minuti) per iniziare Sustained.
Parto con il valore precedente di 208; alle fine, a cui arrivo quasi privo di sensi, ottengo uno 'splendido' 191!!!!!
Sono un pò giù di morale.....
Salve a tutti e perdonate l ignoranza è la prima volta che uso trainerroad. Grazie a lap74 che mi ha regalato un mese gratis. Questa sera ho fatto il test ftp da 20 minuti, ora come devo fare per iniziare gli allenamenti? È uscito mi pare 197 è un mese che sto fermo...mi potete spiegare dove devo andare su che voce per avere un piano di allenamenti partendo dalla base...grazie mille.
Devi stare sereno...mi è successa la stessa cosa...io uscivo da una settimana di febbre...riposati 2 giorni e ripetilo...sei stanco per via della fase precedente...non demoralizzarti e vai avanti...
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Training plans e poi scegli il tuo piano di allenamento. I tuoi allenamenti saranno strutturati in base alla tua FTP