Le indicazioni sulla cadenza, come la posizione da tenere (fuori sella, aerodinamica) o altri tipi di "drills" pedalata nei 4 quadranti, gamba isolata, sprint... fanno parte delle "in-ride instructions", cioè le indicazioni testuali che compaiono e scompaiono durante il workout.
Non l'ho mai fatto ma dalla descrizione è un esercizio a basso wattaggio (endurance) con variazioni di cadenza ampie che simula una uscita con scatto fissoNel baxter c’e’ qualcosa di particolare?
il senso di fare ripetute a 40rpm?rispondo io visto che ho creato io gli allenamenti (SFR) su TR. Non c'è nessun messaggio che appare, almeno per il momento...magari in futuro li inserisco. Comunque le prime 8 ripetizioni sono da fare a 40 rpm, l'ultima che è più lunga è da fare a 85/90 rpm. Ci sono tre allenamenti: SFR, SFR -1 e SFR +1, stessa intensità, cambia durata dell'allenamento e durata delle ripetizioni.
il senso di fare ripetute a 40rpm?
scusa ma questo è il posto giusto ... mi riferivo ovviamente, visto che si parla di TR, che senso abbia fare delle ripetute che non rientrano nella logica degli allenamenti proposti da TRse n'è discusso tanto e non credo sia questo il posto giusto per farlo... C'è chi ci ha vinto un tour de france, e c'è un centro molto importante che basa ancora la preparazione sulle SFR. Ci si può credere o no, ci si può trovare bene o no. A me servono, sia come miglioramento della forza che come miglioramento del gesto della pedalata.
scusa ma questo è il posto giusto ... mi riferivo ovviamente, visto che si parla di TR, che senso abbia fare delle ripetute che non rientrano nella logica degli allenamenti proposti da TR
anzi, sono proprio all'opposto
o, se preferisci, che senso ha seguire TR facendo esercizi che non sono nella sua logica
ps: c'è chi ha vinto un Tour\Giro fumando sigarette ma non per questo è una buona idea fumare
ok, sinceramente non sono della tua idea perchè penso che se vuoi allenare quel tipo di forza siano meglio esercizi da terra (sia liberi, tipo squat, che con legmachine ecc), piuttosto che rischiare infortuni facendo ripetute a così bassa cadenza, ma questo, appunto, sarebbe OTOk, ho capito adesso il tuo ragionamento e l'avevo male interpretato...
Diciamo che ho seguito TR negli ultimi 4 mesi, e ho sentito la mancanza delle SFR (che avevo utilizzato tanto l'anno scorso)...ho quindi deciso di inserirle per vedere come reagisce il mio fisico. Due settimane sono nulla per valutare la cosa, anche se le sensazioni sono ottime, quindi ti darò una risposta migliore tra un paio di mesi... Comunque anche TR ha degli allenamenti a bassa cadenza (non così bassa, ok...
Mi trovo comunque molto bene con TR, semplicemente credo che nessuno abbia la sfera di cristallo e che ogni strumento debba essere adattato alle caratteristiche del singolo.
ok, sinceramente non sono della tua idea perchè penso che se vuoi allenare quel tipo di forza siano meglio esercizi da terra (sia liberi, tipo squat, che con legmachine ecc), piuttosto che rischiare infortuni facendo ripetute a così bassa cadenza, ma questo, appunto, sarebbe OT
rimango dubbioso sul tuo "trovarti bene con TR" facendo qualcosa che va contro le basi stesse di TR ma se va bene a te ...
beh, con gli squat carichi terribilmente la schiena mentre la pressa non tutti l'hanno in casa. Piu' che altro c'e' chi preferisce allenare la forza ad RPM simili a quelle tenute in gara, mentre notoriamente nessuno pedala a 40 rpm. Pero', personalmente e per quanto riguarda me, fare degli esercizi mirati di forza a 40/50 rpm e' molto redditizio. Mi fa piu' male alle ginocchia la panca con 130 kg che le serie di SFR a 300 wattok, sinceramente non sono della tua idea perchè penso che se vuoi allenare quel tipo di forza siano meglio esercizi da terra (sia liberi, tipo squat, che con legmachine ecc), piuttosto che rischiare infortuni facendo ripetute a così bassa cadenza, ma questo, appunto, sarebbe OT
rimango dubbioso sul tuo "trovarti bene con TR" facendo qualcosa che va contro le basi stesse di TR ma se va bene a te ...
il rischio di andare OT è forte quindi rispondo velocemente: la tecnica allenativa moderna ha abbandonato le SFR, così come concepite decenni fa, perchè 1 fatte a cadenza non considerata più redditizia nè usata in gara\uscita 2 perchè portavano ad infortuni; generalmente si preferiscono allenamenti mirati in palestra o su bdc ma a più alte RPMbeh, con gli squat carichi terribilmente la schiena mentre la pressa non tutti l'hanno in casa. Piu' che altro c'e' chi preferisce allenare la forza ad RPM simili a quelle tenute in gara, mentre notoriamente nessuno pedala a 40 rpm. Pero', personalmente e per quanto riguarda me, fare degli esercizi mirati di forza a 40/50 rpm e' molto redditizio. Mi fa piu' male alle ginocchia la panca con 130 kg che le serie di SFR a 300 watt
Prova a rifare il login su pcCome mel calendario su pc in un workout mi visualizza 0 come tss mentre su app vedo il valore? È un workout che non ero riuscito a fare in settimana e l’ho fatto ieri in un giorno di riposo.
Ciao a Tutti,
ieri ho fatto per la prima volta il test ramp per il calcolo della FTP.
Con mia 'grande soddisfazione' sono passato da 215w (ottenuto qualche mese fa con il test 20') a 200w.
Ora mi chiedo, come procedo?
continuo allenandomi a 215 o calo a 200?
grazie
In questi mesi hai calato l'allenamento? O avevi fatto carichi pesanti nei giorni di poco precedenti il test?Ciao a Tutti,
ieri ho fatto per la prima volta il test ramp per il calcolo della FTP.
Con mia 'grande soddisfazione' sono passato da 215w (ottenuto qualche mese fa con il test 20') a 200w.
Ora mi chiedo, come procedo?
continuo allenandomi a 215 o calo a 200?
grazie
Ciao, sono reduce da 1 settimana di lavoro all'estero e non mi sono potuto allenare.In questi mesi hai calato l'allenamento? O avevi fatto carichi pesanti nei giorni di poco precedenti il test?
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