complimenti ho visto che anche alla cronoscalata della "mitica" Roncola sei andato alla grande!!!
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Grazie @Big_63 ! bhe davanti ci sono sempre più giovani. E per più giovani vuole dire quasi la metà dei miei anni.
Con un po' più di "grinta" potevo giocarmi 3-4° assoluto (fuggiti ai -1500m con i primi 2 ma sempre nel mirino, io da solo).
Però sono arrivato all'ultimo tornante decisamente con poco margine (> 195 bpm
) e ho aspettato un po' per la progressione finale, non ricordandomi benissimo l'arrivo.
Con un po' più di "grinta" potevo giocarmi 3-4° assoluto (fuggiti ai -1500m con i primi 2 ma sempre nel mirino, io da solo).
Però sono arrivato all'ultimo tornante decisamente con poco margine (> 195 bpm
) e ho aspettato un po' per la progressione finale, non ricordandomi benissimo l'arrivo.
alla fine quanto sostenevi in una vecchia discussione trova riscontro nei tempi della Roncola... il KOM è stato stabilito da un giovane di 22 anni che ha sviluppato 6,75 W/kg ca +1W/kg rispetto ad amatori di alto livello come nel tuo caso...Grazie @Big_63 ! bhe davanti ci sono sempre più giovani. E per più giovani vuole dire quasi la metà dei miei anni.
Con un po' più di "grinta" potevo giocarmi 3-4° assoluto (fuggiti ai -1500m con i primi 2 ma sempre nel mirino, io da solo).
Però sono arrivato all'ultimo tornante decisamente con poco margine (> 195 bpm
Vedi l'allegato 301881
Altra gara "tattica" (vd FC, delta iso-media W e watt), salita per me inedita ma mi è piaciuta la prima parte "aggressiva".
Resto un po' noioso. Tutto da 52. Altra "maglia".
Resto un po' noioso. Tutto da 52. Altra "maglia".
Ultime strapazzate dell'anno (outdoor)
MMP15 Ieri (+verifica)
MMP15 Oggi (+video con telemetria - fatto velocemente in mezz'oretta...)
Poi "letargo"
(anche se come x-training, e dopo 30 anni, ritornerò a uno dei miei primi sport )
MMP15 Ieri (+verifica)
MMP15 Oggi (+video con telemetria - fatto velocemente in mezz'oretta...)
Poi "letargo"
(anche se come x-training, e dopo 30 anni, ritornerò a uno dei miei primi sport )
Ultima modifica:
ad esempio il biker Deho come sport alternativo nel periodo invernale pratica sci alpinismo (anche a discreti livelli)Ultime strapazzate dell'anno (outdoor)
MMP15 Ieri (+verifica)
Vedi l'allegato 303654 Vedi l'allegato 303655
MMP15 Oggi (+video con telemetria... se riesco, entro domani)
Vedi l'allegato 303656
Poi "letargo"
immagino cmq che continuerai sempre con il ciclismo indoor... quale sport praticavi da giovanissimo?
@Big_63 praticamente quasi tutto ma a 13 anni (crescita precoce) ero da 3' sui 1000m (corsa)* con allenamento "autodidatta" (ho cominciato da lì). Poi è arrivato il boom della MTB e ho cambiato 
* adesso faccio fatica a trovare alunni che in 5^ liceo mi fanno quei tempi però qualcuno quest'anno lo porto ai 3' o anche sotto, ne ho 3-4 con buon potenziale
* adesso faccio fatica a trovare alunni che in 5^ liceo mi fanno quei tempi però qualcuno quest'anno lo porto ai 3' o anche sotto, ne ho 3-4 con buon potenziale
@Roberto Massa ti aspetto a blocco, in zrl Season 5, a gennaio in premiere division col mio teamUltime strapazzate dell'anno (outdoor)
MMP15 Ieri (+verifica)
Vedi l'allegato 303654 Vedi l'allegato 303655
MMP15 Oggi (+video con telemetria... se riesco, entro domani)
Vedi l'allegato 303656
Poi "letargo"
@-Mirco- gennaio si può fare il mio rientro Zwift è da metà/fine dicembre (il blocco natalizio è dove svolgo poi il grosso del mio carico annuale), se parto prima con le garelle_ingarellate_criceto_mod il rischio di saltare (più di testa che di fisico) poi è mediamente-alto.
Soprattutto per un iperagonista (già successo di farne 2 o 3 in un gg su Zwift
)
#freganessuno questo il mio semplice plan invernale (principio K.I.S.S.)
Soprattutto per un iperagonista (già successo di farne 2 o 3 in un gg su Zwift
)#freganessuno questo il mio semplice plan invernale (principio K.I.S.S.)
Ricordo grandissimo, infatti ti ho scritto proprio Season 5 e non la 4 che parte a fine mese proprio perché mi girasti il tuo top foglio excel.@-Mirco- gennaio si può fare il mio rientro Zwift è da metà/fine dicembre (il blocco natalizio è dove svolgo poi il grosso del mio carico annuale), se parto prima con le garelle_ingarellate_criceto_mod il rischio di saltare (più di testa che di fisico) poi è mediamente-alto.
Soprattutto per un iperagonista (già successo di farne 2 o 3 in un gg su Zwift
#freganessuno questo il mio semplice plan invernale (principio K.I.S.S.)
Vedi l'allegato 303679
Ci aggiorniamo nei mesi a venire
e oggi 3^ assoluta - dopo le 2 del 2019, 2020 non c'è stata per ovvi/noti motivi -
superclassicissima/totem scalata Maddalena (per un gg #MaSSamena )
superclassicissima/totem scalata Maddalena (per un gg #MaSSamena
)
ho praticato atletica da studente fino a 19 anni (100m e 400m), successivamente durante il servizio militare a 21 anni partecipando alle gare interforze ero costretto a cimentarmi sui 1000m dove nonostante le mie caratteristiche di velocista ho raggiunto un discreto 2'51"...@Big_63 praticamente quasi tutto ma a 13 anni (crescita precoce) ero da 3' sui 1000m (corsa)* con allenamento "autodidatta" (ho cominciato da lì). Poi è arrivato il boom della MTB e ho cambiato
* adesso faccio fatica a trovare alunni che in 5^ liceo mi fanno quei tempi però qualcuno quest'anno lo porto ai 3' o anche sotto, ne ho 3-4 con buon potenziale
come sono messi i tuoi allievi nelle prove di velocità?
vorrei fare un confronto con i miei tempi da giovane studente ?
Eccomi di ritorno dalla mia IX colli che inaspettatamente è andata uno schifo, non schifissimo ma sotto le aspettative...
eppure mi ero allenato bene ci sono arrivato abbastanza bene almeno confronto alla scorsa volta e cmq rispetto alle mie condizioni.
Diciamo ch è partita subito storta non sentivo per nulla la gamba fresca e pronta, sembrava che fossi uscito il giorno prima invece erano 4 gg che non mi allenavo e 7gg che non facevo unlungo impegnativo...
queste erano le sensazioni, pero caxxarola dovro pur capire da che dipende che io le GF lunghe ed impegnative le soffro oltre misura ho sofferto tutte le salite tutte..
avevo un mio amico diciamo da benchmark per capire in confronto tra mio allenamento e gara, dove in allenamento e nelle MF fatte quest'anno lui è sempre abbondantemente arrivato dietro, e anche in allenamento mi arriva dietro, tante che nel valutare se farla insieme lui mi ha detto, no dai non riesco a tenere il tuo ritmo...alla fine mi ha dato 14min....
vorrei capire dopo sbaglio e come posso correggere... arrivato diciamo dopo i 120 km (eiri come detto soffrivo anche prima) le gambe mi scoppiano di acido lattico non mi fanno particolarmente male perdono totalmente di forza di brillantezza con naturale perdita di prestazione.
arrivato poi in albergo smaltito un po tutto con dormitina di 40 60min ero fresco freschissimo perlomeno nello scappare dalla pioggia e nel camminare velocemente dopo ... NON riesco a smaltire l'acido lattico soffrendo le salite >10% poco fondo devo curare il piu il fondo....perché poi in allenamento inveve riesco bene a fare 160km con 3k di dsl...con scarse pause ???
scusate il pippone ma penso che questo 3D serva anche a questo....
eppure mi ero allenato bene ci sono arrivato abbastanza bene almeno confronto alla scorsa volta e cmq rispetto alle mie condizioni.
Diciamo ch è partita subito storta non sentivo per nulla la gamba fresca e pronta, sembrava che fossi uscito il giorno prima invece erano 4 gg che non mi allenavo e 7gg che non facevo unlungo impegnativo...
queste erano le sensazioni, pero caxxarola dovro pur capire da che dipende che io le GF lunghe ed impegnative le soffro oltre misura ho sofferto tutte le salite tutte..
avevo un mio amico diciamo da benchmark per capire in confronto tra mio allenamento e gara, dove in allenamento e nelle MF fatte quest'anno lui è sempre abbondantemente arrivato dietro, e anche in allenamento mi arriva dietro, tante che nel valutare se farla insieme lui mi ha detto, no dai non riesco a tenere il tuo ritmo...alla fine mi ha dato 14min....
vorrei capire dopo sbaglio e come posso correggere... arrivato diciamo dopo i 120 km (eiri come detto soffrivo anche prima) le gambe mi scoppiano di acido lattico non mi fanno particolarmente male perdono totalmente di forza di brillantezza con naturale perdita di prestazione.
arrivato poi in albergo smaltito un po tutto con dormitina di 40 60min ero fresco freschissimo perlomeno nello scappare dalla pioggia e nel camminare velocemente dopo ... NON riesco a smaltire l'acido lattico soffrendo le salite >10% poco fondo devo curare il piu il fondo....perché poi in allenamento inveve riesco bene a fare 160km con 3k di dsl...con scarse pause ???
scusate il pippone ma penso che questo 3D serva anche a questo....
Idem a me.
Però mi sono accorto che mi capita soprattutto quando dormo fuori, quindi sospetto che sia qualche intolleranza alimentare, perchè mangio quello che c'è disponibile il/i giorno/i che dormo fuori.
Comunque seguo con interesse le risposte.
Senza voler fare il frate indovino ma:
1) 4gg senza manco una sgambata mi sembrano un approccio un po' naif, e non mi stupirei di non avere la gamba pronta in partenza
2) senza andare a cercare spiegazioni arzigogolate sull'acidosi, secondo me hai semplicemente finito la benzina
3) appunto, se fai le salite a un ritmo tale da andare in acidosi, mi pare abbastanza probabile che tu finisca la benza prima di quel che devi
4) Magari perchè in allenamento tieni dei ritmi più blandi (soprattutto) in pianura?
Da tutti i tuoi interventi presenti e passati, mi pare che tu abbia difficoltà a gestire alte intensità, soprattutto se in maniera ripetuta.
Le cose sono 2:
-ti alleni di conseguenza, e siccome partecipi a tutte le discussioni sull'allenamento ormai dovresti saperlo direi
-nelle gare più lunghe provi gestirti meglio senza esagerare dove soffri di più (a quanto pare sul ripido)
severo ma giusto !!!
Rispondo alle tue conclusioni
1) allenarsi mercoledi con una gara Domenica con piccola sgambatina sabato, è particolarmente debilitante ?
2) benzina finita? ho mangiato penso il giusto non credo che sia benzina di carbo che è andata a mancare.
3) le salite ho provato a farle tutt'altro che in acidosi poi ci ta che in salite al 10 14% si vada oltre.
4) sicuramente tutti ni teniamo ritmi piu blandi in allenamento per ho tentato di allenarmi a livelli piu alti , considera che le ultime 2 uscite di 160 km ho limitato le "fermarte"" a 2 di 5 min.
infatti pensando di conoscere qualcosa e sopratutto pensando di conoscerMI pensavo a tutt'altra prestazione, magari si oltre i 3k dsl pensavo ad un calo importante invece ho sofferto sempre..
Modalità provocatore ON
prova ad aumentare la palestra
Magari manca forza
OFF
Ps non è vero che si tengono ritmi più blandi in allenamento, in allenamento posso provare a fare un paio di salite a fuoco e vedere cosa resta nelle successive...in gara devo andare conservativo (è solo un approccio, non tutti gli allenamenti sono così)
prova ad aumentare la palestra
Magari manca forza
OFF
Ps non è vero che si tengono ritmi più blandi in allenamento, in allenamento posso provare a fare un paio di salite a fuoco e vedere cosa resta nelle successive...in gara devo andare conservativo (è solo un approccio, non tutti gli allenamenti sono così)
Hai mai considerato l'aspetto mentale?
Concordo con gli ultimi interventi di chi mi ha preceduto, ricordando anche altri tuoi interventi, però, mi è sorta questa ipotesi.
Rafforzata dal grande distacco preso da un compagno che regolarmente arriva dietro.
Forse lui sfrutta meglio lo stress della gara e rende di più, per te ho l'impressione che valga il contrario.