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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
Testo
<blockquote data-quote="canserbero" data-source="post: 7269279" data-attributes="member: 107540"><p>[USER=2109]@gipsy[/USER] La prendo come una domanda seria: non sono iscritto a nessuna gara, anche perché è da un mese che di fatto son fermo con la corsa.</p><p>Riguardo all’alimentazione: effettivamente mi sono espresso male e ho fatto i conti alla cacchio, cerco di fare chiarezza. Premetto che ho fatto con quel che avevo in casa e mi son andato tentoni. Il piano prevedeva 1 pacchetto di crackers ogni ora (per comodità metà pacchetto ogni 30’) e alla fine ne ho mangiati 4. Sulla base delle informazioni nutrizionali dei cracker, ogni pacchetto ha 23gr di carbo, il resto proteine e grassi, per un totale di 130kcal. Quindi in totale circa 90gr di carbo e 520kcal.</p><p>Non sono mai stato ossessionato con la dieta, ma ho sempre prestato particolare attenzione a non rimanere senza cibo nelle uscite lunghe. Ieri ho voluto iniziare a monitorare quanto mangio per capire quali sono le “reali” necessità quando pedalo ad una intensità blanda (circa al 65%FTP). Avrei voluto vedere l’andamento della glicemia nel corso dell’allenamento. A questo riguardo, i prodotti supersapiens mi sembrano troppo per i miei scopi attuali. Qualcuno utilizza quei prodotti e/o o usa i test rapidi per misurare la glicemia?</p><p></p><p>In merito al nuoto: son scarso e cerco di fare il possibile per fare km nel miglior modo, cercando di non infortunarmi e quindi procedo con estrema gradualità. È da 6 mesi almeno che ho inserito questa seduta lunga e ho allungato poco alla volta, quindi spero che non ci saranno problemi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="canserbero, post: 7269279, member: 107540"] [USER=2109]@gipsy[/USER] La prendo come una domanda seria: non sono iscritto a nessuna gara, anche perché è da un mese che di fatto son fermo con la corsa. Riguardo all’alimentazione: effettivamente mi sono espresso male e ho fatto i conti alla cacchio, cerco di fare chiarezza. Premetto che ho fatto con quel che avevo in casa e mi son andato tentoni. Il piano prevedeva 1 pacchetto di crackers ogni ora (per comodità metà pacchetto ogni 30’) e alla fine ne ho mangiati 4. Sulla base delle informazioni nutrizionali dei cracker, ogni pacchetto ha 23gr di carbo, il resto proteine e grassi, per un totale di 130kcal. Quindi in totale circa 90gr di carbo e 520kcal. Non sono mai stato ossessionato con la dieta, ma ho sempre prestato particolare attenzione a non rimanere senza cibo nelle uscite lunghe. Ieri ho voluto iniziare a monitorare quanto mangio per capire quali sono le “reali” necessità quando pedalo ad una intensità blanda (circa al 65%FTP). Avrei voluto vedere l’andamento della glicemia nel corso dell’allenamento. A questo riguardo, i prodotti supersapiens mi sembrano troppo per i miei scopi attuali. Qualcuno utilizza quei prodotti e/o o usa i test rapidi per misurare la glicemia? In merito al nuoto: son scarso e cerco di fare il possibile per fare km nel miglior modo, cercando di non infortunarmi e quindi procedo con estrema gradualità. È da 6 mesi almeno che ho inserito questa seduta lunga e ho allungato poco alla volta, quindi spero che non ci saranno problemi. [/QUOTE]
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