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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
Testo
<blockquote data-quote="ap77" data-source="post: 7534367" data-attributes="member: 147073"><p>per me 3 anni fà diagnosi simili, anche a me da un ex prep e fisio di calciatori serie A ( per caso di Novate M.se il tuo ? )</p><p>però non grave, e all'epoca facevo tante ultra. purtroppo generalmente la condropatia peggiora con il tempo.</p><p>Quindi mi diede di compito routine di rinforzo, inclusi bulgarian pistol con aiuto TRX etc. - NB ho una gamba decisamente + debole + piedi piatti.</p><p>feci una pausa, mi dedicai un paio di mesi solo al rinforzo, poi ripresi e quell'anno fini un ultratrail in quasi 18 h di corsa. Forse non saggia come scelta ma riuscii a farlo. </p><p>Ho ritrovato ieri le indicazione sistemando le carte vecchie. SE vuoi ti mando gli esercizi, sono eseguibili anche in albergo in trasferta con piccoli accorgimenti .</p><p>Da 2 anni non faccio più 10/18 ore filate di corsa o lunghi da 6 ore ogni settimana, ma corro nuoto biciclo. </p><p>corro bene, soffro molto meno e vado ovviamente più veloce <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink ;)" data-shortname=";)" /> </p><p></p><p>Note ( non sono medico perdonate i termini grezzi ) </p><p></p><p>_infiltrazioni acido , funzionano ! ma ( se non hai assicurazione ) non sono mutuabili, tranne case gravi. Costavano ( non so ora ) centinaia di € / colpo MA decadono ed il corpo si abitua. Quindi inizi con 2 colpi ogni anno, poi 2 ogni 10 mesi, poi 6 etc etc</p><p></p><p>_pastiglie ed integratori. A differenza dell'infiltrazione che riesce far usare 70/80% dell'integratore dove si vuole, nelle pastiglie l'elemento "acido" non va dove vuoi tu ma dove decide il corpo. Deglutisci, corpo processa, se ne perde tanto, e del rimanente la distribuzione è fisiologicamente impossibile da indirizzare. Può andare nella pelle unghie viso ginocchia etc. quindi devi mandarne giù decine di pastiglie. </p><p></p><p>in generale, si riesce a posticipare l'intervento di infiltrazioni dandoci sotto con fisioterapia e esercizi corretti, stando un pò attenti, non facendo 130 km a settimana di fondo lento, imparando a correre più mesopiede che tallone, omega3 ( io uso tanta curcuma e pepe ) e se si riesce a controllare il peso si va avanti sereni.</p><p></p><p>per quanto riguarda la discesa diventa problematica senza tecnica corretta, perchè si tende a tallonare per frenare. Se invece si riesce a fare la falcata correttamente sbilanciati in avanti non da problemi. </p><p>e la salita è implicitamente un potenziamento, quindi la combo ideale, se riesci a trovarla, sarebbe fare 2/300 mD+ ripidi anche scalinati, e poi scendere al punto di partenza con un altro giro largo e in discesa dolce da correre bene.</p><p></p><p>aloha</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ap77, post: 7534367, member: 147073"] per me 3 anni fà diagnosi simili, anche a me da un ex prep e fisio di calciatori serie A ( per caso di Novate M.se il tuo ? ) però non grave, e all'epoca facevo tante ultra. purtroppo generalmente la condropatia peggiora con il tempo. Quindi mi diede di compito routine di rinforzo, inclusi bulgarian pistol con aiuto TRX etc. - NB ho una gamba decisamente + debole + piedi piatti. feci una pausa, mi dedicai un paio di mesi solo al rinforzo, poi ripresi e quell'anno fini un ultratrail in quasi 18 h di corsa. Forse non saggia come scelta ma riuscii a farlo. Ho ritrovato ieri le indicazione sistemando le carte vecchie. SE vuoi ti mando gli esercizi, sono eseguibili anche in albergo in trasferta con piccoli accorgimenti . Da 2 anni non faccio più 10/18 ore filate di corsa o lunghi da 6 ore ogni settimana, ma corro nuoto biciclo. corro bene, soffro molto meno e vado ovviamente più veloce ;) Note ( non sono medico perdonate i termini grezzi ) _infiltrazioni acido , funzionano ! ma ( se non hai assicurazione ) non sono mutuabili, tranne case gravi. Costavano ( non so ora ) centinaia di € / colpo MA decadono ed il corpo si abitua. Quindi inizi con 2 colpi ogni anno, poi 2 ogni 10 mesi, poi 6 etc etc _pastiglie ed integratori. A differenza dell'infiltrazione che riesce far usare 70/80% dell'integratore dove si vuole, nelle pastiglie l'elemento "acido" non va dove vuoi tu ma dove decide il corpo. Deglutisci, corpo processa, se ne perde tanto, e del rimanente la distribuzione è fisiologicamente impossibile da indirizzare. Può andare nella pelle unghie viso ginocchia etc. quindi devi mandarne giù decine di pastiglie. in generale, si riesce a posticipare l'intervento di infiltrazioni dandoci sotto con fisioterapia e esercizi corretti, stando un pò attenti, non facendo 130 km a settimana di fondo lento, imparando a correre più mesopiede che tallone, omega3 ( io uso tanta curcuma e pepe ) e se si riesce a controllare il peso si va avanti sereni. per quanto riguarda la discesa diventa problematica senza tecnica corretta, perchè si tende a tallonare per frenare. Se invece si riesce a fare la falcata correttamente sbilanciati in avanti non da problemi. e la salita è implicitamente un potenziamento, quindi la combo ideale, se riesci a trovarla, sarebbe fare 2/300 mD+ ripidi anche scalinati, e poi scendere al punto di partenza con un altro giro largo e in discesa dolce da correre bene. aloha [/QUOTE]
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