Torino e dintorni... (parte prima)

[riky76]

Sabato ci sono, dalle nove fin verso le 15: se non si va troppo oltre i cento Km ci proverei, al limite vi saluto prima.

potrei unirmi, ma non confermo nulla.....se l'iscrizione alla gara in mtb va a buon fine questo weekend devo oliare per bene la ruota grassa.....

Prodotti bici scontati

 

[pepe]

potrei unirmi, ma non confermo nulla.....se l'iscrizione alla gara in mtb va a buon fine questo weekend devo oliare per bene la ruota grassa.....

E' stato un piacere, eravamo diretti a Vignale per passare la notte nel bed and breakfast di un amico e ritornare il giorno dopo, purtroppo non ci siamo mai arrivati.
Durante la discesa verso Castelnuovo Don Bosco infatti la mia compagna ha cercato di "raddrizzare" una semicurva a sinistra, finendo prima sulla banchina sterrata e poi nel prato sottostante. Fortunatamente non andava molto veloce e l'erba e il terreno ancora morbido per la pioggia del giorno prima hanno attutito parecchio l'urto e contenuto i danni: risultato la bici pressoche' indenne, lei purtroppo no (due costole andate). Ci consoliamo pensando che poteva andar peggio, intanto abbiamo passato la giornata al pronto soccorso di Asti ma quel che e' peggio e' che lei per almeno un paio di settimane sentira' dolore e sara' limitata nei movimenti. Ovviamente non si sa se riprendera' la bici, lo fara' quando e se lo vorra' fare senza nessuna forzatura da parte mia. Certo specialmente in discesa basta un attimo di distrazione, bisogna prestare sempre la massima attenzione alla strada...

te l'ho già detto di persona, ancora un grosso in bocca al lupo alla tua compagna

OOOOPPPPSSSS!!!!!! scusate scusate.....fatto casino....unito due passaggi di due appuntamenti completamente diversi (venerdì Pepe e sabato Torta)

casinista! per il momento non ci sono altri che IOME. Visto che nel WE non potro pedalare, vado a sfiancarmi in Valsangone, Percorso presunto: Verna Giaveno Avigliana Braida Giaveno (Forno?) Giaveno Colletta Beinasco. (potremmo quindi fare Forno + Colletta insieme)

 

[enzonocera76]

Ehi Enzone ma eri tu stamattina verso le 8:35 tutto vestito di blu in Corso Garibaldi all'incrocio con via Casagrande a Venaria ? Era un gruppo di 3 ciclisti.




Massimo
__________________
Allenamento in Potenza : [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL][/URL]

ciao Massimo...
purtroppo non ero io!!!
Pur di pedalare anzichè lavorare di GIOVEDI' mattina, non so che darei..
Ma hai beccato uno che fisicamente mi somigliava??????? un over 100???

 

[MrSpock]

potrei unirmi, ma non confermo nulla.....se l'iscrizione alla gara in mtb va a buon fine questo weekend devo oliare per bene la ruota grassa.....

Dai lascia stare le ruote grasse che ci si fa un bel giretto con le ruote magre

ciao Massimo...
purtroppo non ero io!!!
Pur di pedalare anzichè lavorare di GIOVEDI' mattina, non so che darei..
Ma hai beccato uno che fisicamente mi somigliava??????? un over 100???

Sì è proprio per quello che ho pensato a te, omone grosso in bici
L'ho visto di schiena dall'altro lato della strada quando era già passato e da dietro giuro che sembrava te.

Massimo
__________________
Allenamento in Potenza : [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]

 

[gattamorta]

potrei unirmi, ma non confermo nulla.....se l'iscrizione alla gara in mtb va a buon fine questo weekend devo oliare per bene la ruota grassa.....

che fai? la lago d'orta???

 

[gattamorta]

casinista! per il momento non ci sono altri che IOME. Visto che nel WE non potro pedalare, vado a sfiancarmi in Valsangone, Percorso presunto: Verna Giaveno Avigliana Braida Giaveno (Forno?) Giaveno Colletta Beinasco. (potremmo quindi fare Forno + Colletta insieme)

se la macchiana è pronta, riniforco la bici e vado fino a Castiglione a prenderla, ma lo so' solo domani mattina...sms????

 

[riky76]

che fai? la lago d'orta???

ma che stai a sherza'?

no, mi riferisco alla 6h singlespeeed di cremona....io se non faccio cose alternative non son contento...


...prossimo passo sarà fare bunjee jumping con l'elastico delle mutande!!

 

[gattamorta]

ma che stai a sherza'?

no, mi riferisco alla 6h singlespeeed di cremona....io se non faccio cose alternative non son contento...


...prossimo passo sarà fare bunjee jumping con l'elastico delle mutande!!

e fai bene a farla, vedrai le 6/12/24h sono un'esperienza bellissima......vai giù con qualch'uno????

 

[gerardo61]

test sui 20min dice che ora dispongo di circa 320W in soglia...che si traducono in 4,5 W/kg e che la mia soglia è scesa sui 175-180 battiti

direi bene nel complesso visto che da novembre ho fatto un salto di 45Watt e abbassato la mia soglia di 5-10 battiti

i dati mi confortano sul lavoro svolto...ora si fa un periodo di finalizzazione....e aggiungo FINALMENTE!!!!

domanica niente Novi andrò a fare la Liotto a Valdagno

ciao Diego,
sono curioso
come hai eseguito il test?
quale misuratore di potenza hai utilizzato?
che metodica?
4,5 W/kg sono tanti e ti dovrebbero consentire di stare abbondantemente entro i 100 assoluti sui percorsi medi. Ecco perchè sono curioso di conoscere il protocollo utilizzato e anche gli strumenti utilizzati.
Complimenti comunque per il grandissimo risultato
gerry

 

[pepe]

se la macchiana è pronta, riniforco la bici e vado fino a Castiglione a prenderla, ma lo so' solo domani mattina...sms????

ok SMS

 

[torta74]

ciao Diego,
sono curioso
come hai eseguito il test?
quale misuratore di potenza hai utilizzato?
che metodica?
4,5 W/kg sono tanti e ti dovrebbero consentire di stare abbondantemente entro i 100 assoluti sui percorsi medi. Ecco perchè sono curioso di conoscere il protocollo utilizzato e anche gli strumenti utilizzati.
Complimenti comunque per il grandissimo risultato
gerry

ciao Gerry...da novembre seguo con costanza i protocolli F&O e il test l'ho eseguito presso un loro centro su srm...test classico sui 20 min
i 100 assoluti non so, resta comunque il mio obbiettivo, di certo c'è che sto molto meglio rispetto a quando facevo fsr e ripetute.
4.5 sono buoni, ma è solo il numero che mi consente di capire a che punto sono, ora devo aumentare la resistenza e finalizzare la forza fatta

 

[fabris70]

già già e fatto pure la salitina al 18° del Castello di Rivoli...."quasi" in scioltezza!!!!

com'è andato il grigliatone? arrivato in tempo per addentare una costoletta????

In perfetto orario,
ho fatto il pieno di carne per almeno 6 mesi

 

[gerardo61]

ciao Gerry...da novembre seguo con costanza i protocolli F&O e il test l'ho eseguito presso un loro centro su srm...test classico sui 20 min
i 100 assoluti non so, resta comunque il mio obbiettivo, di certo c'è che sto molto meglio rispetto a quando facevo fsr e ripetute.
4.5 sono buoni, ma è solo il numero che mi consente di capire a che punto sono, ora devo aumentare la resistenza e finalizzare la forza fatta

ciao Diego, non conosco quel protocollo mentre invece conosco l'SRM e i suoi valori posso confrontarli con il PowerTap.
Il test che faccio dal mio trainer prevede un riscaldamento di 15-20 min e poi inizia il test vero e proprio con incrementi di 10 watt ogni minuto iniziando da un wattaggio leggermente inferiore al Medio.
Di 10 Watt in 10 Watt arrivi al massimale (la morte per intenderci) che rappresenta la tua Potenza Max e la FC Max ovviamente.
L'ultimo test che ho effettuato mi ha visto erogare 270 W max (4,2 W/kg) a 188 bpm max. Da questi valori vengono ricavati i vari range.
La mia Soglia è 230 Watt a 165 bpm con un rapporto 3,6 W/kg.
Io sono più vecchio ma anche muscolarmente meno dotato di te
Complimentoni quindi e continua così
Per quanto mi riguarda dall'autunno scorso sono cresciuto di una 30ina di watt ma dimagrendo ho migliorato il mio rapporto peso/potenza e quindi ho guadagnato abbasta
ciao ciao
alla prox pedalata

gerry

 

[enzonocera76]

ma che stai a sherza'?

no, mi riferisco alla 6h singlespeeed di cremona....io se non faccio cose alternative non son contento...


...prossimo passo sarà fare bunjee jumping con l'elastico delle mutande!!

Sei un diavolaccio...
Guarda...se mi prende la ruzza, ho giusto li "buttato" un telaio Rocky Mountain che attende solo di essere ri-montato....pensavo di farci una street bike, ma se mi convinci, può essere pure che ci scappa una SS molto light (che ce la faccia a portarmi a spasso ovviamente....)!!
X la 6h di Cremona non gliela faccio proprio...però ESIGO una relazione MOLTO dettagliata al rientro...oookkkkeeeeiii???

 

[James]

aggiustato il raggio..quasi quasi domani sera mi sparo un caat o qualche menata simile...

 

[James]

@pepe e per chiunque possa aiutarmi:
sai che avevo quel problema alla sella che scende.. se temporaneamente ci metto un nastro adesivo ad aumentare lo spessore la blocca secondo te giusto per correrci a Novi? poi la prox settimana la porto da un ciclista qua vicino che mi guarda se nn è un problema del collarino e mi mette la pasta che hai anche tu.

 

[pepe]

@pepe e per chiunque possa aiutarmi:
sai che avevo quel problema alla sella che scende.. se temporaneamente ci metto un nastro adesivo ad aumentare lo spessore la blocca secondo te giusto per correrci a Novi? poi la prox settimana la porto da un ciclista qua vicino che mi guarda se nn è un problema del collarino e mi mette la pasta che hai anche tu.

penso di si.... proverei a fare un giro con del nastro da elettricista (che è un pò gommoso)
pensare che ne ho un flacone intero di pasta.... bastava che ti facevi vedere mannaggia a te vedi di arrangiarti per domenica, poi mi porto la pasta mercoledì al pasta

 

[James]

penso di si.... proverei a fare un giro con del nastro da elettricista (che è un pò gommoso)

graziE 1.000!
domani sera provo!

 

[James]

penso di si.... proverei a fare un giro con del nastro da elettricista (che è un pò gommoso)
pensare che ne ho un flacone intero di pasta.... bastava che ti facevi vedere mannaggia a te vedi di arrangiarti per domenica, poi mi porto la pasta mercoledì al pasta

hai ragione...nn c'ho piu pensato..... ieri seratra un raggio rotto e l'altro ho dato un'occhiata all'altra bici se era ok per domenica..e puntualmente era di nuovo scesa di 1cm pedalandoci sopra 1 volta... :rosik:

 

[torta74]

ciao Diego, non conosco quel protocollo mentre invece conosco l'SRM e i suoi valori posso confrontarli con il PowerTap.
Il test che faccio dal mio trainer prevede un riscaldamento di 15-20 min e poi inizia il test vero e proprio con incrementi di 10 watt ogni minuto iniziando da un wattaggio leggermente inferiore al Medio.
Di 10 Watt in 10 Watt arrivi al massimale (la morte per intenderci) che rappresenta la tua Potenza Max e la FC Max ovviamente.
L'ultimo test che ho effettuato mi ha visto erogare 270 W max (4,2 W/kg) a 188 bpm max. Da questi valori vengono ricavati i vari range.
La mia Soglia è 230 Watt a 165 bpm con un rapporto 3,6 W/kg.
Io sono più vecchio ma anche muscolarmente meno dotato di te
Complimentoni quindi e continua così
Per quanto mi riguarda dall'autunno scorso sono cresciuto di una 30ina di watt ma dimagrendo ho migliorato il mio rapporto peso/potenza e quindi ho guadagnato abbasta
ciao ciao
alla prox pedalata

gerry

il test è praticamente identico gerry...riscaldamento, poi test progressivo....
il valore più alto registrato è stato oltre i 350W a 192bpm e il grafico del test (che mi ha spedito per mail ieri) parla di 325W a 178bpm (contro i 320 a 175 analizzati immediatamnente dopo il test....ma ha poca importanza)


complimenti anche a te per il grande miglioramento fatto!!!
il "problema" ora è riuscire a sfruttare tutto il potenziale!!!