Il tempo NON è omologabile, quando metti il piede a terra ha vinto lei.
devi ritornare e farla senza fermarti, solo allora potra dire di averla "domata"
e posti veramente belli, con viste sul mare e sulle alpi mozzafiato.
Cavolo se ha vinto, mi ha spianato
Al secondo tentativo però so cosa aspettarmi, non si fallirà !
Massimo
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Allenamento in Potenza : [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]
Così mi piaci...la seconda volta devi spianarla tu!
nn ho parole! sei un grande!Ieri in totale 236 km e 2996 metri di dislivello, 190 in compagnia di GC che nonostante abbia pochi km sulle gambe ho visto bene e sempre agile.
Partenza da Ceva con un pezzo di Langhe e il Melogno, discesa a Finale e Aurelia fino a credo Arenzano dove abbiamo incrociato Matteo che ci ha accompagnato per un pezzo nel rientro, saliti da Savona per il Cadibona e poi con una deviazione per fare qualche km in più siamo tornati a Ceva.
Bellissima giornata 25°
Ecco cosi' si parla! Dai Spock, vedrai che i miglioramenti continuerano ad arrivare!
E tu Roby...non ho parole per commentare il tuo giro, solo una faccina!
Bravi tutti!
nn ho parole! sei un grande!
a novi sole...e io... ritirato!!
rotto catena..Ma figurati, un giretto tranquillo....
Ma va là va!
Mi spiace...
Come mai? spero non per guai fisici
è la mia settimana..prima raggio, poi catena...cosa manca? amen...mi rifarò a Bra (e prima a Cairo M.)
rotto catena..
qualcuno mi avrà fatto la Macumba!! eehheheheheSfigato eh
qualcuno mi avrà fatto la Macumba!! eehhehehehe
peccato perchè stavo andando bene...mi spiace per quello..
Dai che ti rifarai presto
A proposito ma ieri ci hai visto (gran colpo d'occhio) che eri per strada o eri a casa ?
Non so dove abiti esattamente a Giaveno.
Massimo
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rotto catena..
Bravo!! E' quello che gli ho detto anch'io, materiale troppo delicato x lui, il DuraAce ce l'hanno i Tapascioni del pedale, mica i fuoriclasse!!Vedi la fortuna di non sviluppare molti Watt?! Non si rompe la catena
;
. Per rimetterla a posto perdo tempo e mi impiastriccio le mani.Praticamente sono partito stra-ultimo)..
si fa per dire più esperienza
in realtà mi sono documentato un po' sull'argomento perchè quest'inverno al posto del fai-da-te ho seguito un programma di allenamento in potenza che ha come base di partenza questo tipo di test.
Questo è un esempio di protocollo per la valutazione delle potenze critiche prettamente anaerobiche (15",1',5') :
[URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2054037&postcount=1133"][url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2054037&postcount=1133[/URL][/URL]
Questo invece sono 2 protocolli per i test sui 20' e i 60' (utilizzate per calibrare i livelli di potenza dell'allenamento) :
[URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2059545&postcount=1206"][url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2059545&postcount=1206[/URL][/URL]
[URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2045946&postcount=1089"][url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2045946&postcount=1089[/URL][/URL]
Sostanziamente si tratta di fare un riscaldamento di 10'-15' con qualche acuto a potenze elevate in modo da rompere il fiato e poi cercare di tenere la massima potenza possibile per il periodo di tempo di test.
Alla fine si prende la potenza media come dato di riferimento.
Il dato viene utilizzato sia per determinare le varie zone (livelli) di allenamento in potenza, sia per capire "a che punto si è".
Qui puoi trovare parecchie informazioni utili :
[URL="http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx"][url]http://home.trainingpeaks.com/power411.aspx[/URL][/URL]
[URL="http://www.twowheelblogs.com/training-with-power/power-levels-0"][url]http://www.twowheelblogs.com/training-with-power/power-levels-0[/URL][/URL]
Qui puoi confrontare i tuoi dati con dei riferimenti mondiali :
[URL="http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx"][url]http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx[/URL][/URL]
Massimo
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Allenamento in Potenza : [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL][/URL]
Bravo!! E' quello che gli ho detto anch'io, materiale troppo delicato x lui, il DuraAce ce l'hanno i Tapascioni del pedale, mica i fuoriclasse!!
Complimenti anche a te x il giro di ieri...inizi a macinare km come si deve, eh??
X me week-end pedalatorio a Bumbazza: ieri MTB in bassa ValSusa (Condove-Prarotto, i sentieri della Collombardo Bike praticamente) 23km e 1200m dsl
oggi Gf a Novi, percorso lungo, 129km e 1898m dsl, 5h21', vento da tutte le parti e ho avuto anche 2 cadute di catena veramente fastidiose (la prima dopo 100m dalla partenza e nel tentativo di tirarla su col colpo di pedale al contrario, sta lurida si aggroviglia su se stessa
Complimentoni a Cillo xkè è riuscito a stare ampiamente sotto le 4h nel medio e xkè soprattutto l'ho visto brillante e aggressivo
Complimentoni anche a Boxer xkè si è sparato il lungo in 4h15' (mi sembra), risultato non da poco.
Gli altri, vogliano scusarmi, ma non li ho controllati, ora me ne vado a dormire.....i saltimbocca alla ROMANA mi si sono messi di traverso..
