Allenamento e post workout di oggi

[peppe]

oggi 2h10m - 60 km - ds+ 1100 m
durante acqua
pwo 170 gr riso con funghi e 20 gr di grana

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

oggi 2h10m - 60 km - ds+ 1100 m
durante acqua
pwo 170 gr riso con funghi e 20 gr di grana

ma perchè ha piovuto

 

[peppe]

ma perchè ha piovuto

per fortuna no, ma nel week è previsto temporale

 

[TonyTpb]

1h di scarico
post 1 risolat fage 1 fettina di pane con marmellata

 

[Luca69]

oggi banana e uva come post.

Me son rotto i cojoni de sto caldo!!

 

[nandobat_route]

Ma il rabboccco di carboidrati (liquidi+ frutta secca) appena sceso dalla sella lo devo già considerare post?

 

[TonyTpb]

oggi banana e uva come post.

Me son rotto i cojoni de sto caldo!!

:angrymod: quando comincia il freddo se sento che ti lamenti vengo lì e ti martello le balle

 

[Luca69]

:angrymod: quando comincia il freddo se sento che ti lamenti vengo lì e ti martello le balle

Un conto e' IL freddo a Gennaio....un altro 30°GRADI IL 3 OTTOBRE!!

 

[Davids81]

Ieri sera:
15 km corsa con un pò di fuori soglia
subito dopo 2 uova, 600 gr cavoli, 250-300 gr di pane, frutta a volontà, 2 yogurt alla stracciatella

oggi pausa pranzo
3,3 km nuoto, post 1 banana, 1 panino integrale, 1 yogurt fage 170gr
stasera
40 km bici a fl, post pollo alla piastra insalata, abbondante pane e abbondanti verdure, immancabili yogurt.

 

[Luca69]

100 km
40 vita 0 whey
riso con la zucca
uva e pesca.
Non sara' liquido...ma la zucca in pwo....e' una bonta'!

 

[raffy80]

59 km di mtb, d+480, bpm 129, metà del percorso sterrato e ultimi 10 km dietro bdc a 35km/h....durante un fruttino...post con 1 banana e 2 yogurt con del miele

 

[TonyTpb]

1h 40 202 watt normalizzati
durante niente
post 1 risolat fage
ora segue pasta con speck mozzarella e creps di farina di ceci

 

[gigioaperitivo]

alle 16.30 esco... 2 ore e 30 minuti a 34 di media (85 km) con 600 metri di D+ due fruttini nel durante.... prima ora in z3 z4... seconda ora quasi tutta con uno che andava come una moto! non riuscivo a dargli cambi... cuore a palla... z5 e z6...
arrivato a casa alle 7,
250 gr di coca cola con 400 gr di latte....
una banana con del miele e 3 gallette di farro...
100 grammi di castagne bollite...
un actimel...

 

[gigioaperitivo]

ci sto prendendo gusto in sto topic!
oggi sveglia alle 8... ancora stanco... 2 ore di palestra tutta la tabella... serie lunghe e carichi bassi... oggi mi girava cosi... alle 10 esco a correre... 6 km in 30 minuti con 2 salite...
pwo colazione e pranzo tutto insieme visto che erano le 11... mezza banana e 3 datteri... nel mentre ho cotto 10 chiare d'uovo... alle quali ho aggiunto marmellata (abbondante) miele (abbondante) un actimel e 50 gr di riso soffiato... sto facendo tutto senza usare il diario alimentare... ormai a mente sono un maghetto! penso di non sbagliare se dico circa 800 calorie... 40 gr di proteine e 160 gr di di cho...

 

[raffy80]

oggi 66 km di mtb, d+ 480, 2h e 40m, bpm 137....durante un fruttino...post con 3 banane, 2 yogurt, 1 caffè con miele

 

[mardok80]

oggi 66 km di mtb, d+ 480, 2h e 40m, bpm 137....durante un fruttino...post con 3 banane, 2 yogurt, 1 caffè con miele

Leva 2 banane mettici carbo complessi anche.

 

[raffy80]

Leva 2 banane mettici carbo complessi anche.

complessi anche in finestra?...pensavo di affiancare un pò di pane al pesce per cena...

 

[mardok80]

complessi anche in finestra?...pensavo di affiancare un pò di pane al pesce per cena...

Io glieli metto sempre sia semplici che complessi,essendo in finestra in ripristino e' piu veloce.

 

[gigioaperitivo]

complessi se non subito in piena finestra... appena fuori... diciamo nella porta! se non nei primi 30 minuti entro l'ora o le due ore... (secondo me)
venendo a me, oggi 3 ore ben fatte di bici... 90 km e 1000 metri di D+... nonostante la raclette di ieri sera e i numerosi bicchieri di vino... e i kili che continuano a salire... la gamba mi assiste ancora! zero colazione, uscito alle 10 mangiando un pezzetto di cioccolato, nel durante niente... al rientro all'una, pollo con barbabietole, pane con marmellata, un actimel e 2 bicchieri di latte... tanto sono stracarico... da oggi dieta un po seria direi... sennò ora di natale mi sparo!

 

[raffy80]

Io glieli metto sempre sia semplici che complessi,essendo in finestra in ripristino e' piu veloce.

al rientro dall' uscita solitamente non ho una gran fame, quando non conoscevo Arcelli non mangiavo mai nulla...
comunque preferisco mangiare un pò di più a cena quando mi si apre lo stomaco