Paolo.87
Apprendista Velocista
Grazie mille.
Riusciresti anche a postare il link del suo blog, perchè io ne ho trovato uno ma è aggiornato al 2010
http://www.joefrielsblog.com/
Dovrebbe essere questo..
Grazie mille.
Riusciresti anche a postare il link del suo blog, perchè io ne ho trovato uno ma è aggiornato al 2010
@pois il mio consiglio per questo circuito di gare e quello di presentarti in buona forma all'inizio ma non al massimo,ad es presentati all 85% del livello massimo che pensi di poter raggiungere (il mio è solo un esempio quindi prendilo con le pinze) per poi crescere ed arrivare all 100% nelle ultime 2-3 gare. Ricordati che per circuiti di gare cosi lunghi la differenza si farà nelle ultime prove quando molti atleti saranno stanchi e solitamente le prove sono piu dure rispetto alle prime, quindi se si e piu freschi si ha possibilita di guadagnare molte posizioni in classifica generale.
Per l'ultima domanda c'é l'ultimo libro di friel, comunque quella a cui ti riferisci é un'indicazione di massima, dove settimana per settimana aumenti le ore mantenendo allenamenti di circa la stessa intensitá. Non devi certo calare l'intensità al crescere delle ore per tenere il valore di intensità settimanale uguale in tutte le settimane... Almeno se ho capito bene la tua domanda... Si tratta di aumentare i volumi di lavoro.
si, hai capito bene la mia domanda. Quindi lui, sempre in riferimento al mio esempio, nel periodo di building 3, aumenta il volume, mantenendo stabile l'intensità, quindi TSS aumenta
qual'è l'ultimo libro a cui ti riferisci? relativamente all'intensità, di cosa tratta?
Ne parla sul blog. Non l'ho ancora letto, ma se non ho capito male é per chi usa un powermeter applicato al suo solito metodo.
grazie per il consiglio
avevo anche un altro subbio relativo alla periodizzazione:
in una figura (la 7.3) mostra come dovrebbe essere l'allenamento in termini di volume e intensità nei vari periodi.Prendendo il periodo Building 3 ad esempio: per tre settimane il volume aumenta e poi c'è una settimana di scarico, mentre l'intensità è sempre costante. [...]
Sarei più propenso alla prima ipotesi: ma in questo caso mantenendo uguale l'intensità e aumentando il volume, il TSS totale della settimana deve essere maggiore di quella precedenze. è corretto?
In modo semplicistico nel testo si afferma che l'aumento di fitness segue il trend di aumento del TSS (influenzato a sua volta da intensità e volume).Remember [...] what happens when you reduce TSS: you lose fitness
Penso che tu faccia riferimento alla Base 3. :)
In risposta alla tua domande, nel libro che ti hanno citato in precedenza, lo stesso Friel sottolinea:
In modo semplicistico nel testo si afferma che l'aumento di fitness segue il trend di aumento del TSS (influenzato a sua volta da intensità e volume).
Quello che non mi torna è che anche se nelle settimane di scarico o nei periodi di minor allenamento faccio 6-8 ora di allenamento, questo non mi permette di aumentare a 16-18 ore a settimana nelle settimane di grande volume (esempio Base 3) in quanto gli impegni lavorativi e familiari sono sempre li, anche se 2 settimane prima ho fatto scarico. Secondo me non è facilmente adattabile a chi lavora la grande variabilità di volume allenante prevista nel libro
Per la costruzione anch'io utilizzo la corsa a piedi, ma alla fine del periodo di base mi sembra di capire che la quasi totalità dell'allenamento vada effettuato sulla bici e tutto ho le mie difficoltà per riuscire a fare quel volume
Si il cross training è valido fino alla fine del periodo di base (che è il periodo peggiore comunque), dopo non resta che la bici.
Comunque rispettare queste tabelle (per quanto queste siano calibrabili e tengano conto di un regime di vita normale) è difficile. Io cerco di seguirle serenamente, se non riesco per il meteo, per malattie problemi famigliari, non importa: l'importante è poi non fare l'errore di compensare con allenamenti durissimi per recuperare il tempo perso.
Si, l'ho visto anch'io.
A proposito di watt, nell'appendice dove propone delle linee guida per gli esercizi quando fa riferimento alla potenza utilizza una scala presente anche all'interno del libro che va da 1 a 5c, ma se non ho capito male questa suddivisione all'interno del libro la presenta per che utilizza la FC (infatti sempre all'interno del libro propone con riferimento della potenza le classiche 7 classi).
Anche se il numero di classi è lo stesso (7) la descrizione delle stesse non è proprio identica, non combaciano perfettamente. Qualcun'altro ha notato questa cosa? come vi regolate?
nel libro l'autore consiglia di definire il numero di ore di allenamento annuale e sulla base di quello, fornisce un indicazione di massima delle ore nei vari periodi.
[...]
Quello che non mi torna è che anche se nelle settimane di scarico o nei periodi di minor allenamento faccio 6-8 ora di allenamento, questo non mi permette di aumentare a 16-18 ore a settimana nelle settimane di grande volume (esempio Base 3) in quanto gli impegni lavorativi e familiari sono sempre li, anche se 2 settimane prima ho fatto scarico. Secondo me non è facilmente adattabile a chi lavora la grande variabilità di volume allenante prevista nel libro