alimentazione gf solo liquidi

[marko]

come consigliato dal mio nutrizionista sportivo parta con l'esperimento,almeno per me,di alimentazione di solo liquidi durante le gran fondo:
per le gare fino a 4 5 ore non prevediamo un grosso carico di glicogeno nei 3 giorni precedenti,solo il sabato pasta sia pranzo che a cena ,mentre per le gare tipo 9 colli,sprtful e Giordana prevediamo un carico di carboidrati a partire da giovedi.
colazione pre gara sempre la solita:6 otto fette biscottate con marmellata e una tazza di the piu' un cafferino.

la strategia prevede;2 borracce da 750ml pe le prime 3 ore e 30 di gara contenenti:
maltodestrine:75grammi
fruttosio:60 grammi
resto:acqua

poi per le ultime due ore 1/2 enervitene sport competition con caffeina cheerpach ogni 20' circa.

per durate superiori aggiungo una borraccia ogni 90'

provero domenica a laigueglia con due borracce e poi testero' per bene la cosa nei primi lunghi in allenamento.
vediamo come va!

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[never give up!]

non hai ancora sperimentato le malto + fruttosio in allenamento?????
con quelle concentrazioni potrebbe dare qualche problema intestinale. ripeto, potrebbe, è per questo che mi sembra un azzardo testare in gara.

per il resto interessante, attendiamo report in proposito.

 

[RicziO]

come consigliato dal mio nutrizionista sportivo parta con l'esperimento,almeno per me,di alimentazione di solo liquidi durante le gran fondo:
per le gare fino a 4 5 ore non prevediamo un grosso carico di glicogeno nei 3 giorni precedenti,solo il sabato pasta sia pranzo che a cena ,mentre per le gare tipo 9 colli,sprtful e Giordana prevediamo un carico di carboidrati a partire da giovedi.
colazione pre gara sempre la solita:6 otto fette biscottate con marmellata e una tazza di the piu' un cafferino.

la strategia prevede;2 borracce da 750ml pe le prime 3 ore e 30 di gara contenenti:
maltodestrine:75grammi
fruttosio:60 grammi
resto:acqua

poi per le ultime due ore 1/2 enervitene sport competition con caffeina cheerpach ogni 20' circa.

per durate superiori aggiungo una borraccia ogni 90'

provero domenica a laigueglia con due borracce e poi testero' per bene la cosa nei primi lunghi in allenamento.
vediamo come va!

Non è ben chiaro, il quantitativo che hai scritto è per 2 borracce ovvero 1,5 litri?
Se si, mi sembra corretto se invece metti 75 di malto + 60 fruttosio x ogni borraccia mi sa che sei un pò oltre.

 

[marko]

borraccia da 750 (grande) contenente 75r malto +60g fruttosio.
il nutrizionista mi ha detto che siamo proprio al limite. [MENTION=54596]neve[/MENTION]r mai sperimentato dosi cosi' alte,ero fermo a 60 amlto e 40 fruttosio ma tanto a laigueglia ci vado per le birre nel post !!!

 

[Michele020876]

come consigliato dal mio nutrizionista sportivo parta con l'esperimento,almeno per me,di alimentazione di solo liquidi durante le gran fondo:
per le gare fino a 4 5 ore non prevediamo un grosso carico di glicogeno nei 3 giorni precedenti,solo il sabato pasta sia pranzo che a cena ,mentre per le gare tipo 9 colli,sprtful e Giordana prevediamo un carico di carboidrati a partire da giovedi.
colazione pre gara sempre la solita:6 otto fette biscottate con marmellata e una tazza di the piu' un cafferino.

la strategia prevede;2 borracce da 750ml pe le prime 3 ore e 30 di gara contenenti:
maltodestrine:75grammi
fruttosio:60 grammi
resto:acqua

poi per le ultime due ore 1/2 enervitene sport competition con caffeina cheerpach ogni 20' circa.

per durate superiori aggiungo una borraccia ogni 90'

provero domenica a laigueglia con due borracce e poi testero' per bene la cosa nei primi lunghi in allenamento.
vediamo come va!

non sono in grado di valutare 150gr di maltodestrine e 120gr di fruttosio anche se mi sembrano tantini.

ma 7 cheerpach non sono veramente tanti?

 

[abarthkit]

Secondo me vanno meglio i classici paninetti mini con marmellata e miele, oppure con prosciutto e bresaola, nella borraccia solo acqua e maltodx , bene 1 barretta e i gel per le ultime 2 ore... , solo liquidi non ce la farei... ( testarlo in gara mi sembra azzardato).

 

[never give up!]

non sono in grado di valutare 150gr di maltodestrine e 120gr di fruttosio anche se mi sembrano tantini.

ma 7 cheerpach non sono veramente tanti?

considerando che prevede di utilizzarle in 3,5h in effetti sono molte (77g ca di carbo ogni ora) , se non ricordo male il max assimilabile in 1 ora è di 60g.

i cheerpack se sono quelli piccoli da 25ml ci stanno, altrimenti quelli grandi da 100ml sono effettivamente tanti, per lo stesso motivo di cui sopra. (60g/h max)
@marko se vuoi e puoi, ci daresti le motivazioni che ti ha dato il nutrizionista.

 

[never give up!]

Secondo me vanno meglio i classici paninetti mini con marmellata e miele, oppure con prosciutto e bresaola, nella borraccia solo acqua e maltodx , bene 1 barretta e i gel per le ultime 2 ore... , solo liquidi non ce la farei... ( testarlo in gara mi sembra azzardato).

è solo questione di abitudine, sicuramente solo liquidi è quella che da risultati migliori, anche considerando i tempi di assimilazione...
certo se non ha mai provato...

p.s. pane + miele ok, pane +bresaola o prosciutto ni (ok all'inizio di giri over 6h) IMHO

 

[maxpinarello]

Secondo me vanno meglio i classici paninetti mini con marmellata e miele, oppure con prosciutto e bresaola, nella borraccia solo acqua e maltodx , bene 1 barretta e i gel per le ultime 2 ore... , solo liquidi non ce la farei... ( testarlo in gara mi sembra azzardato).

Concordo, però solo panini con miele e marmllata...no con bresaola e cotto, troppo lunghi da digerire, per me :asd2:.........:-)

 

[WNC2]

come consigliato dal mio nutrizionista sportivo parta con l'esperimento,almeno per me,di alimentazione di solo liquidi durante le gran fondo:
per le gare fino a 4 5 ore non prevediamo un grosso carico di glicogeno nei 3 giorni precedenti,solo il sabato pasta sia pranzo che a cena ,mentre per le gare tipo 9 colli,sprtful e Giordana prevediamo un carico di carboidrati a partire da giovedi.

una ricarica completa di glicogeno si fa con 2 pasti, non in 4 giorni, sono circa 1500/2000kcal mica 10.000

 

[gx2]

discussione interessante, vado a prendere i pop corn

io l'anno scorso ho provato prima a fare le barrette in casa con cacao zucchero farina e latte, poi sono andato solo col miele. La sensazione è che, almeno per me, nelle prime 2 ore che sono le più concitate i liquidi/miele vadano benissimo, ma poi, quando la situazione è più stabile e tranquilla, soffro un po' i picchi glicemici. Mi aspetto di trarre qualche spunto

 

[marko]

non sono in grado di valutare 150gr di maltodestrine e 120gr di fruttosio anche se mi sembrano tantini.

ma 7 cheerpach non sono veramente tanti?

considerando che prevede di utilizzarle in 3,5h in effetti sono molte (77g ca di carbo ogni ora) , se non ricordo male il max assimilabile in 1 ora è di 60g.

i cheerpack se sono quelli piccoli da 25ml ci stanno, altrimenti quelli grandi da 100ml sono effettivamente tanti, per lo stesso motivo di cui sopra. (60g/h max)
@marko se vuoi e puoi, ci daresti le motivazioni che ti ha dato il nutrizionista.

forse mi sono spiegato male:
i cheerpachk sono quelli grandi ma ne assumo meta' ogni 20' circa che coprono SOLO nelle ultime 2 ore ,quindi ne mangio solo 2 NON SETTE

 

[marko]

una ricarica completa di glicogeno si fa con 2 pasti, non in 4 giorni, sono circa 1500/2000kcal mica 10.000

non sto qui a postare tutta la dieta per rispetto del lavoro degli altri ma ti posso dire che per ricarica intendo che mangio solo pasta in quantita' max 150 grammi

 

[marko]

Secondo me vanno meglio i classici paninetti mini con marmellata e miele, oppure con prosciutto e bresaola, nella borraccia solo acqua e maltodx , bene 1 barretta e i gel per le ultime 2 ore... , solo liquidi non ce la farei... ( testarlo in gara mi sembra azzardato).

anche io penso che la soluzione migliore sia il classico panino con miele o marmellata ma visto che sto pagando un professionista seguo alla lettera quello che mi dice di fare...anche lui mi ha detto di provare per vedere come va proprio in queste gare che per me non contano niente.
tra un mese ho due poi mettiamo a puntino la cosa,sulla base delle mie sensazioni , per le gare un pochino piu impeganative come una 9 colli o una sportful dove ci sta anche una soluzione "ibrida" con qualcosa di solido.

 

[never give up!]

forse mi sono spiegato male:
i cheerpachk sono quelli grandi ma ne assumo meta' ogni 20' circa che coprono SOLO nelle ultime 2 ore ,quindi ne mangio solo 2 NON SETTE

ok, quindi timing e quantità perfette...
mi resta il dubbio sulle quantità di malto+fruttosio, ma non è un grosso problema se non ti da noia. aspettiamo il post GF laigueglia per vedere le sensazioni che hai provato

 

[alcatraz84]

Quindi nemmeno una borraccia di sola acqua? Ogni sorso che dai prendi quindi malto+fruttosio? Discussione interessante... soprattutto per chi fa medio fondo da Max 4 ore...

 

[Beto]

io faccio come te da 2 anni,
tieni conto che la barretta di scorta che porto di emergenza me la riporto sempre a casa...
quest anno provo anche il vitargo insieme a fruttosio e maltodx

 

[marko]

GF LAIGUEGLIA km:95.70 time:2h55' TSS:239 IF:0.90 kj:2100
(FTP 255W)

bevuto: quasi due borracce(l'ultima ne mancavano due sorsi) da 750 con:75g malto e 60g fruttosio + resto acqua.

Sensazioni:sull'ultimo strappo(2km) fare ancora 255 w medi (100%ftp)e 169 battiti medi vuol dire averne ancora.
per questo tipo di gare corte e senza possibilita' di lunghi tratti dove poter mangiare potrebbe essere la soluzione ideale,aspettiamo gare piu lunghe per una valutazione piu completa

 

[never give up!]

GF LAIGUEGLIA km:95.70 time:2h55' TSS:239 IF:0.90 kj:2100
(FTP 255W)

bevuto: quasi due borracce(l'ultima ne mancavano due sorsi) da 750 con:75g malto e 60g fruttosio + resto acqua.

Sensazioni:sull'ultimo strappo(2km) fare ancora 255 w medi (100%ftp)e 169 battiti medi vuol dire averne ancora.
per questo tipo di gare corte e senza possibilita' di lunghi tratti dove poter mangiare potrebbe essere la soluzione ideale,aspettiamo gare piu lunghe per una valutazione piu completa

cmq. sicuramente in gare dove, a causa della conformazione del percorso, si fa fatica a mangiare, è la soluzione ideale, indipendentemente dal chilometraggio

 

[marko]

cmq. sicuramente in gare dove, a causa della conformazione del percorso, si fa fatica a mangiare, è la soluzione ideale, indipendentemente dal chilometraggio

in quelle lunghe va un pochino mixata la cosa con magari delle barrette nelle fasi di gara piu "tranquille" vedi esempio tratto bormio/mazzo alla Giordana.
questa strategia pero' nelle prime ore di gara paga visto che si e' sempre a tutta ,anche in gare lunghe, e si corre il rischio poi di non mangiare a causa del ritmo sfrenato..ieri ad esempio prima della prima dicesa e' passato 1h e 25' con gia 1000 kj bruciati e 0.9 di IF,non mangiare niente fino a li avrebbe compromesso la gara