anche considerando che sei 60 kili scarsi un fisico metabolicamente apposto ed in forma consuma 2000 cal solo per una giornata normale senza attività fisiche, considera che in un 10km tirato ma nemmeno troppo (4.30 al km) consumi 850 cal, in un giro in bici di 2h mediamente impegnativo arrivi a 650 cal/h che sono in totale di 1300 cal, in un h di nuoto anche 600 cal.
bene ora dici di sentirti in colpa ma facciamo due conti della serva (gli sport sono presi a caso o meglio sul mio modello)
lunedì palestra: consumo scarso di 300 cal
lunedì nuoto: -500cal
martedì palestra: -300cal
martedì bici: -1300cal
mercoledì palestra: -300 cal
mercoledì corsa: 850 cal
giovedì palestra: -300 cal
giovedì nuoto: -500cal
venerdì palestra: - 300 cal
venerdì bici: - 1300 cal
sabato palestra: -300 cal
sabato corsa: -850 cal
domenica palestra -300 cal
domenica bici (lungo): -1700 cal
totale calorie consumate: 9100 cal che a detta tua non reintegri....amico ti stai mangiando i muscoli (catabolismo muscolare) vai avanti così e fra un mese ti ricoverano e i sogni di triathlon te li scordi per parecchio....se ti crollano poi i valori di ferro e ematocrito ci metti anni a riprenderti. sei ancora in tempo, togli un giorno di lavori ed inserisci riposo e mangia di più (lascia stare gli
integratori a te manca proprio una bistecchina in più una fetta di pane in più un mezzo piatto di cereali in più). il tutto ovviamente sec la mia modestissima esperienza.