Watt medi per principiante

[pavelfelix10]

ciao avrei bisogno di qualche info sul wattaggio medio dei miei giri e di come posso migliorare:
Vao in bdc da un anno o poco più,ho 40 anni,173cm di altezza e 72 kg di peso.
posseggo un rox10.0 per registrare e analizzare i miei giri,faccio solo qualche gran fondo per puro divertimento e lo scorso anno hio chiuso con 6000 km,quest'anno sono già a 4000 km.
I dati dei miei giri dicono che ho un wattaggio medio di circa 110 W,vorrei sapere com migliorarmi e su che cosa devo basarmi,non so cadenza,frequenza cardio tipo di giro effettuato ecc ecc.....grazie
PS se avete bisogno di altri dati/info per consigliarmi meglio, chiedete pure

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[Antelao]

ciao avrei bisogno di qualche info sul wattaggio medio dei miei giri e di come posso migliorare:
Vao in bdc da un anno o poco più,ho 40 anni,173cm di altezza e 72 kg di peso.
posseggo un rox10.0 per registrare e analizzare i miei giri,faccio solo qualche gran fondo per puro divertimento e lo scorso anno hio chiuso con 6000 km,quest'anno sono già a 4000 km.
I dati dei miei giri dicono che ho un wattaggio medio di circa 110 W,vorrei sapere com migliorarmi e su che cosa devo basarmi,non so cadenza,frequenza cardio o cosa.....grazie

Non devi neanche considerare minimamente quei dati!...Non sono altro che medie fatte con la massima approssimazione,se vuoi dati reali,solo il PM può darteli e comunque se fai salite,la media viene abbassata dalle discese non pedalate.Medie di 200/210 Watt le ottieni pedalando in pianura andando a 33/34 di media,con le salite,almenochè tu non sia uno scalatore da oltre 350 Watt oppure un forte discesista che monta il 54/11,difficilmente riesci a portare a casa a fine giro un buon vattaggio.Che poi,i Watt non ti servono ad altro che a gestirti gli allenamenti o salite che siano
PS: ovviamente il tutto può avere valenza,conoscendo il proprio FTP

 

[Cancello del Roero]

Sono assolutamente d'accordo con [MENTION=70373]Antelao[/MENTION], i dati sul wattaggio che tira fuori il rox, non hanno nessun tipo di valore e comunque non conoscendo la tua ftp non te ne faresti nulla anche fossero il più vicino possibile a quelli reali.
Secondo me ha più senso basarsi su cardio e rpm, anche qui, però conoscendo le tue soglie se vuoi fare un lavoro strutturato in una certa maniera.
Ma la prima cosa che dovresti fare è conoscere la tua fcmax e di conseguenza le tue soglie.

 

[samuelgol]

Non devi neanche considerare minimamente quei dati!...Non sono altro che medie fatte con la massima approssimazione,se vuoi dati reali,solo il PM può darteli e comunque se fai salite,la media viene abbassata dalle discese non pedalate.Medie di 200/210 Watt le ottieni pedalando in pianura andando a 33/34 di media,con le salite,almenochè tu non sia uno scalatore da oltre 350 Watt oppure un forte discesista che monta il 54/11,difficilmente riesci a portare a casa a fine giro un buon vattaggio.Che poi,i Watt non ti servono ad altro che a gestirti gli allenamenti o salite che siano
PS: ovviamente il tutto può avere valenza,conoscendo il proprio FTP

Tutto condivisibile....

 

[pavelfelix10]

Non devi neanche considerare minimamente quei dati!...Non sono altro che medie fatte con la massima approssimazione,se vuoi dati reali,solo il PM può darteli e comunque se fai salite,la media viene abbassata dalle discese non pedalate.Medie di 200/210 Watt le ottieni pedalando in pianura andando a 33/34 di media,con le salite,almenochè tu non sia uno scalatore da oltre 350 Watt oppure un forte discesista che monta il 54/11,difficilmente riesci a portare a casa a fine giro un buon vattaggio.Che poi,i Watt non ti servono ad altro che a gestirti gli allenamenti o salite che siano
PS: ovviamente il tutto può avere valenza,conoscendo il proprio FTP

strava mi da come ftp stimato 202

 

[pavelfelix10]

Sono assolutamente d'accordo con [MENTION=70373]Antelao[/MENTION], i dati sul wattaggio che tira fuori il rox, non hanno nessun tipo di valore e comunque non conoscendo la tua ftp non te ne faresti nulla anche fossero il più vicino possibile a quelli reali.
Secondo me ha più senso basarsi su cardio e rpm, anche qui, però conoscendo le tue soglie se vuoi fare un lavoro strutturato in una certa maniera.
Ma la prima cosa che dovresti fare è conoscere la tua fcmax e di conseguenza le tue soglie.

la mia fcmax è 180 bpm

 

[samuelgol]

strava mi da come ftp stimato 202

Strava. Altra stima random. Ftp la misuri con un test e con l'ideona strumentazione.

la mia fcmax è 180 bpm

Idem. Ci vuole un test sul campo per stabilirlo.

 

[Cancello del Roero]

strava mi da come ftp stimato 202

non guardare strava per l'ftp, devi fare un test apposito su strada e avere poi conoscenze per estrapolare il dato dalla curva di potenza, da quelli stimati di strava a quelli reali, nelle migliori delle ipotesi ballano 50 watt e sono un'esagerazione

la mia fcmax è 180 bpm

rilevata come?

 

[Sport scienze]

Salve a tutti, volevo sapere una cosa, ma perchè tutti voi usate l' FTP?, cioè mi spiego meglio la usate per un vantaggio legato a costi/benefici del test o perchè la ritenete utile ed obiettiva?

 

[Cancello del Roero]

sento odore di troll

 

[Alessiuccio]

Salve a tutti, volevo sapere una cosa, ma perchè tutti voi usate l' FTP?, cioè mi spiego meglio la usate per un vantaggio legato a costi/benefici del test o perchè la ritenete utile ed obiettiva?

Fammi capire, tu nel profilo alla voce lavoro hai messo "preparatore atletico" e fai una domanda del genere?

 

[gx2]

sento odore di troll

 

[gx2]

Fammi capire, tu nel profilo alla voce lavoro hai messo "preparatore atletico" e fai una domanda del genere?

Beh ma non ha specificato lo sport

Biomeccanico potrebbe anche essere un meccanico che usa solo prodotti bío

 

[mag]

Beh ma non ha specificato lo sport

Biomeccanico potrebbe anche essere un meccanico che usa solo prodotti bío

olio catena solo di oliva extravergine di provenienza CEE e certificata bio

 

[mag]

https://www.facebook.com/sportscienze/

mi sa che siamo in violazione regolamento ... http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=173514

 

[Cancello del Roero]

https://www.facebook.com/sportscienze/

mi sa che siamo in violazione regolamento ... http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=173514

secondo me il secondo post che vorrebbe fare sarà contro quel regolamento

il primo è più da flammer

 

[Sport scienze]

Fammi capire, tu nel profilo alla voce lavoro hai messo "preparatore atletico" e fai una domanda del genere?

E' proprio perche sono un preparatore (con laurea) che rimango perplesso, spesso si associa la FTP con la soglia anaerobica, o comunque come parametro legato all' erogazione di watts fino a che insorga la fatica metabolica. Molti amatori usano questo parametro, ma per quello che ho studiato non esiste una pubblicazione scientifica riguardo a ciò, oltre al fatto che il test di FTP non rispetta i criteri legati a riproducibilità ed affidabilità. Ed è per questo che vi chiedo un vostro parere :)

 

[Sport scienze]

secondo me il secondo post che vorrebbe fare sarà contro quel regolamento

il primo è più da flammer

Sono nuovo su questo forum (a dire il vero non mi sono mai iscritto a nessun altro), non voglio pubblicizzare niente o promuovere la mia attività (motivo per cui ho eliminato la voce preparatore, visto il regolamento), semplicemente ho posto questo quesito per miei dubbi accademici nient' altro

 

[samuelgol]

Siete ot. Di ftp si può parlare in un 3d in cui di essa già si parla.
Grazie.

 

[mag]

ciao avrei bisogno di qualche info sul wattaggio medio dei miei giri e di come posso migliorare:
Vao in bdc da un anno o poco più,ho 40 anni,173cm di altezza e 72 kg di peso.
posseggo un rox10.0 per registrare e analizzare i miei giri,faccio solo qualche gran fondo per puro divertimento e lo scorso anno hio chiuso con 6000 km,quest'anno sono già a 4000 km.
I dati dei miei giri dicono che ho un wattaggio medio di circa 110 W,vorrei sapere com migliorarmi e su che cosa devo basarmi,non so cadenza,frequenza cardio tipo di giro effettuato ecc ecc.....grazie
PS se avete bisogno di altri dati/info per consigliarmi meglio, chiedete pure

ritornando in ot secondo me fai una domanda troppo generica perché ti si possa rispondere.

hai 2 strade, o studiare seriamente come ci si allena o rivolgersi ad un preparatore.

ma non credo sia possibile ricevere una risposta sensata e sufficientemente corta da essere usabile in un forum a parte un laconico e inutile "allenati di più"