TrainerRoad (sw allenamento indoor)

[mcodda]

Il problema è che io posso fare rulli martedì, mercoledì e giovedì. Sab e dom esco in bici. La giusta cadenza me la dava il medium ma poi sabato e domenica, dove mette workout particolari, uscendo in bici non posso seguirli. D'altro canto il low mette 3 lavori ma farli di seguito senza recupero si va a fare qualcosa di non molto sano. Non so che fare, essendo in prova forse cerco qualcos'altro. Conoscete un sw più malleabile e che interagisca di più con le attività reali?

è la conclusione a cui sono giunto anch'io, anche se TR ti dà la possibilità di usare i wo "alla carta" e comunque ti fa da agenda di allenamento. Certo forse è limitante usarlo così, però anche a me piacerebbe conciliare due allenamenti indoor infrasettimanali "di qualità" con due uscite nei we abbastanza libere (magari una delle due in solitario più mirata, l'altra in gruppo come viene viene ...).
Mi sto convincendo che potrei usare TR per un po', per poi imparare a crearmi dei piani personalizzati direttamente sul Garmin, oppure provare Goldencheetah.
Per il momento non ho ambizioni così elevate nè la predisposizione mentale per sacrificare uscite outdoor (che nella mia zona si riescono a fare anche in inverno) in favore di allenamenti indoor ...

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[liviocu]

è la conclusione a cui sono giunto anch'io, anche se TR ti dà la possibilità di usare i wo "alla carta" e comunque ti fa da agenda di allenamento. Certo forse è limitante usarlo così, però anche a me piacerebbe conciliare due allenamenti indoor infrasettimanali "di qualità" con due uscite nei we abbastanza libere (magari una delle due in solitario più mirata, l'altra in gruppo come viene viene ...).
Mi sto convincendo che potrei usare TR per un po', per poi imparare a crearmi dei piani personalizzati direttamente sul Garmin, oppure provare Goldencheetah.
Per il momento non ho ambizioni così elevate nè la predisposizione mentale per sacrificare uscite outdoor (che nella mia zona si riescono a fare anche in inverno) in favore di allenamenti indoor ...

Io faccio i piani medio volume, salto lo scarico settimanale tra il primo e il terzo workout e sabato e domenica esco, al sabato da solo, alla domenica con squadra, guardo bene di fare tra sabato e domenica lo stesso TSS di Trainerroad, sommati assieme.
In modo da avere il carico TSS settimanale corretto e progressivo di settimana in settimana, ho però il Powermeter sia sulla bdc che sulla mtb.
Per il carico TSS settimanale corretto e la sua progressività mi avvalgo di Trainingpeaks premiun che mi da tutto il piano di lavoro annuale.
Poi da aprile in poi i workout di Trainerroad su strada con il powermeter.

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[liviocu]

è la conclusione a cui sono giunto anch'io, anche se TR ti dà la possibilità di usare i wo "alla carta" e comunque ti fa da agenda di allenamento. Certo forse è limitante usarlo così, però anche a me piacerebbe conciliare due allenamenti indoor infrasettimanali "di qualità" con due uscite nei we abbastanza libere (magari una delle due in solitario più mirata, l'altra in gruppo come viene viene ...).
Mi sto convincendo che potrei usare TR per un po', per poi imparare a crearmi dei piani personalizzati direttamente sul Garmin, oppure provare Goldencheetah.
Per il momento non ho ambizioni così elevate nè la predisposizione mentale per sacrificare uscite outdoor (che nella mia zona si riescono a fare anche in inverno) in favore di allenamenti indoor ...

Per piani personalizzabili tarati sulle gare che vuoi fare e quindi per avere i picchi di forma in corrispondenza delle quali, devi usare trainingpeaks premium, allego foto del mio piano annuale da Novembre 2017 a ottobre 2018,

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[mcodda]

Io faccio i piani medio volume, salto lo scarico settimanale tra il primo e il terzo workout e sabato e domenica esco, al sabato da solo, alla domenica con squadra, guardo bene di fare tra sabato e domenica lo stesso TSS di Trainerroad, sommati assieme.
In modo da avere il carico TSS settimanale corretto e progressivo di settimana in settimana, ho però il Powermeter sia sulla bdc che sulla mtb.
Per il carico TSS settimanale corretto e la sua progressività mi avvalgo di Trainingpeaks premiun che mi da tutto il piano di lavoro annuale.
Poi da aprile in poi i workout di Trainerroad su strada con il powermeter.

... interessante grazie !

 

[liviocu]

Per piani personalizzabili tarati sulle gare che vuoi fare e quindi per avere i picchi di forma in corrispondenza delle quali, devi usare trainingpeaks premium, allego foto del mio piano annuale da Novembre 2017 a ottobre 2018,

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Le coppe sono le gare che farò, la lettera dentro è la priorità della gara e le settimanale in rosso sono i tre picchi annuali previsti, dove ho le gare obbiettivo, di priorita A.
Con Trainingpeaks puoi anche costruire uscite singole, con tabelle ripetute ecc.ecc.che finiscono direttamente sul garmin e da eseguire con powermeter.

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[mcodda]

Per piani personalizzabili tarati sulle gare che vuoi fare e quindi per avere i picchi di forma in corrispondenza delle quali, devi usare trainingpeaks premium, allego foto del mio piano annuale da Novembre 2017

... intanto complimenti per l'approccio scientifico !
Conosco poco TrainingPeaks ma da quel che vedo ricalca i criteri del libro di Friel.
A rischio di , in cosa sintetizzeresti le differenze rispetto a Trainer Road ?
Training Peaks non pilota i rulli interattivi ?

 

[RamboGuerrazzi]

Io dopo due anni di Trainerroad ora faccio tutto via golden cheetah. Ho tutti i file tcx dei piani e allenamenti di TR che ho fatto, li ho importati su TR ed uso la modalità live train.Tengo traccia sia degli allenamenti infrasettimanali indoor, che di quelli outdoor del weekend, così da monitorare il ATL, CTL e TSB. Ovvio che questi software sono dedicati a chi si allena 4/5 volte a settimana (io al massimo arrivo a 4 quando va bene, altrimenti 3), ma mi diverto comunque ad osservare l'andamento degli indicatori. E a vedere, ad esempio, l'impatto della settimana di riposo (ovvero col TSB in risalita): dopo il riposo si vola...

 

[mik_73]

Volendo eseguire gli allenamenti di TR all'aperto, si riescono ad esportare e caricare poi sul Garmin oppure bisogna crearli da zero con Garmin Connect ?

 

[liviocu]

... intanto complimenti per l'approccio scientifico !
Conosco poco TrainingPeaks ma da quel che vedo ricalca i criteri del libro di Friel.
A rischio di , in cosa sintetizzeresti le differenze rispetto a Trainer Road ?
Training Peaks non pilota i rulli interattivi ?

No non li pilota, io integro Trainerroad con Trainingpeaks, Trainerroad mi da le tabelle giornaliere con i lavori da fare, Trainingpeaks mi da la pianificazione annuale e mi permettere di mettere assieme i lavori di Trainerroad con le uscite esterne in bdc e mtb.
Trainingpeaks non ti fa tabelle, ti da lo strumento per farle (workout builder) che sarebbe come il workout creator di Trainerroad, solo che la tabella di workout creator la puoi usare solo su trainerroad, quella di workout builder la usi fuori sul Garmin, dentro su swift o come file .erg sui programmi vari che comandano i rulli smart, tipo Golden-ceetha, TTS4, Virtual-training ecc.ecc.
Esatto, e la riproduzione su software del libro di Jo Friel.
A dire il vero ci sono anche le tabelle su trainingpeaks, ma sono a pagamento, io preferisco farmele copiandole da Trainerroad, perché non ho ancora la capacità di farmele da solo, ci vorrebbe un preparatore atletico.

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[liviocu]

Io dopo due anni di Trainerroad ora faccio tutto via golden cheetah. Ho tutti i file tcx dei piani e allenamenti di TR che ho fatto, li ho importati su TR ed uso la modalità live train.Tengo traccia sia degli allenamenti infrasettimanali indoor, che di quelli outdoor del weekend, così da monitorare il ATL, CTL e TSB. Ovvio che questi software sono dedicati a chi si allena 4/5 volte a settimana (io al massimo arrivo a 4 quando va bene, altrimenti 3), ma mi diverto comunque ad osservare l'andamento degli indicatori. E a vedere, ad esempio, l'impatto della settimana di riposo (ovvero col TSB in risalita): dopo il riposo si vola...

Forse all'inizio hai confuso i nomi dei software.
Come fai ad avere i tcx dei workout di Trainerroad, hai costruito ogni singolo workout con Garmin connect?

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[mcodda]

Io dopo due anni di Trainerroad ora faccio tutto via golden cheetah. Ho tutti i file tcx dei piani e allenamenti di TR che ho fatto, li ho importati su TR ed uso la modalità live train.Tengo traccia sia degli allenamenti infrasettimanali indoor, che di quelli outdoor del weekend, così da monitorare il ATL, CTL e TSB. Ovvio che questi software sono dedicati a chi si allena 4/5 volte a settimana (io al massimo arrivo a 4 quando va bene, altrimenti 3), ma mi diverto comunque ad osservare l'andamento degli indicatori. E a vedere, ad esempio, l'impatto della settimana di riposo (ovvero col TSB in risalita): dopo il riposo si vola...

... penso tu intendessi che li hai importati in Goldencheetah. Grazie della conferma, piano piano sto incominciando ad orientarmi fra le varie opportunità disponibili ... non sono pratico dei termini che usi ATL, CTL, TSB ... complimenti anche a te per l'approccio !

 

[liviocu]

Forse all'inizio hai confuso i nomi dei software.
Come fai ad avere i tcx dei workout di Trainerroad, hai costruito ogni singolo workout con Garmin connect?

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O con Golden cheeta?

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[mcodda]

No non li pilota, io integro Trainerroad con Trainingpeaks, Trainerroad mi da le tabelle giornaliere con i lavori da fare, Trainingpeaks mi da la pianificazione annuale e mi permettere di mettere assieme i lavori di Trainerroad con le uscite esterne in bdc e mtb.
Trainingpeaks non ti fa tabelle, ti da lo strumento per farle (workout builder) che sarebbe come il workout creator di Trainerroad, solo che la tabella di workout creator la puoi usare solo su trainerroad, quella di workout builder la usi fuori sul Garmin, dentro su swift o come file .erg sui programmi vari che comandano i rulli smart, tipo Golden-ceetha, TTS4, Virtual-training ecc.ecc.
Esatto, e la riproduzione su software del libro di Jo Friel.
A dire il vero ci sono anche le tabelle su trainingpeaks, ma sono a pagamento, io preferisco farmele copiandole da Trainerroad, perché non ho ancora la capacità di farmele da solo, ci vorrebbe un preparatore atletico.

Grazie, tutto chiaro.
Ma TrainingPeaks non è a pagamento ? Forse è free la versione che fa da "monitoraggio" senza i programmi di allenamento ?

 

[RamboGuerrazzi]

Forse all'inizio hai confuso i nomi dei software.
Come fai ad avere i tcx dei workout di Trainerroad, hai costruito ogni singolo workout con Garmin connect?

Sì, scusatemi, li ho importati in Golden Cheetah. TR ti fa scaricare i tuoi tcx. In realtà poi dal tcx al workout di Golden Cheetah ho dovuto fare un passaggio manuale, perché non avevo voglia di farmi lo script automatico. Di fatto, un workout di golden cheetah è un file di testo in cui in ogni riga è specificata una coppia di valori: minuto, %ftp. Poi su ergdb ce ne sono una marea già fatti.
13

 

[mcodda]

Io faccio i piani medio volume, salto lo scarico settimanale tra il primo e il terzo workout e sabato e domenica esco, al sabato da solo, alla domenica con squadra, guardo bene di fare tra sabato e domenica lo stesso TSS di Trainerroad, sommati assieme.
In modo da avere il carico TSS settimanale corretto e progressivo di settimana in settimana, ho però il Powermeter sia sulla bdc che sulla mtb.
Per il carico TSS settimanale corretto e la sua progressività mi avvalgo di Trainingpeaks premiun che mi da tutto il piano di lavoro annuale.
Poi da aprile in poi i workout di Trainerroad su strada con il powermeter.

... mi rimane un dubbio: come misuri il TSS delle uscite outdoor ? Non mi sembra ci sia una definizione quantitativa in Trainer Road del TSS.

 

[liviocu]

Grazie, tutto chiaro.
Ma TrainingPeaks non è a pagamento ? Forse è free la versione che fa da "monitoraggio" senza i programmi di allenamento ?

Esatto

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[liviocu]

... mi rimane un dubbio: come misuri il TSS delle uscite outdoor ? Non mi sembra ci sia una definizione quantitativa in Trainer Road del TSS.

TSS train suffer score è ricavato da durata e intensità dell'allenamento in watt.
Puoi fare lo stesso TSS con una uscita lunga a bassa intensità o con una uscita corta ad alta intensità.
È una metrica per quantificare il carico allenamente di una uscita di allenamento.
È uno dei parametri del misuratore di potenza, insieme ad altri definiti per gli allenamenti con misuratore.
Li usa anche Trainerroad perché si basa su rulli che regolano la Potenza.
Su Trainerroad ci sono delle spiegazioni, spiegano come calcolare l'aumento settimanale di Tss (rampa di carico) per non esagerare ed andare in sovrallenamento.


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[liviocu]

TSS train suffer score è ricavato da durata e intensità dell'allenamento in watt.
Puoi fare lo stesso TSS con una uscita lunga a bassa intensità o con una uscita corta ad alta intensità.
È una metrica per quantificare il carico allenamente di una uscita di allenamento.
È uno dei parametri del misuratore di potenza, insieme ad altri definiti per gli allenamenti con misuratore.
Li usa anche Trainerroad perché si basa su rulli che regolano la Potenza.
Su Trainerroad ci sono delle spiegazioni, spiegano come calcolare l'aumento settimanale di Tss (rampa di carico) per non esagerare ed andare in sovrallenamento.


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Per ulteriori dettagli c'è sempre qui un post infinitamente lungo che si chiama TRAINING and Racing with Powermeter.
Fa capo anche all'omonimo libro di Coggan dove spiegano come usare il powermeter e tutti i vari parametri TSS, IF, FTP, ATL, CTL ...

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[liviocu]

Sì, scusatemi, li ho importati in Golden Cheetah. TR ti fa scaricare i tuoi tcx. In realtà poi dal tcx al workout di Golden Cheetah ho dovuto fare un passaggio manuale, perché non avevo voglia di farmi lo script automatico. Di fatto, un workout di golden cheetah è un file di testo in cui in ogni riga è specificata una coppia di valori: minuto, %ftp. Poi su ergdb ce ne sono una marea già fatti.
13

Ok ho capito
Io faccio la stessa cosa con Garmin-connect per usarli su strada con Edge 1030 e powermeter.
Oppure con Trainingpeaks workout builder per usarli con qualsiasi mezzo, sia indoor che outdoor.
Con quest'ultimo é molto piu veloce .

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[mik_73]

Ok ho capito
Io faccio la stessa cosa con Garmin-connect per usarli su strada con Edge 1030 e powermeter.
Oppure con Trainingpeaks workout builder per usarli con qualsiasi mezzo, sia indoor che outdoor.
Con quest'ultimo é molto piu veloce .

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Come fai a metterei gli allenamenti sull'EDGE ? li crei con Garmin Connect seguendo i parametri di Trainer Road ?
o c'è un metodo senza il quale si può copiarli senza riscriverli ?