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Obbiettivo dimagrimento 2020
- Creatore Discussione pedalone della bassa
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rimasi basito anch'io, loro parlavano tranquoillamente di 2gr/kg, per aggiungere poi appunto di 7 gr/kg dopo una stressante tappa...
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RedCaad
Guest
cmq parliamo di PRO, fanno sforzi non umani, ci stà che applichino protocolli anch'essi poco umani.
Si, pero`dipende anche dal tipo di attivita` fisica che si fa. Chi fa corpo libero, dovra`limitare I carbo no? Non lo so eh, magari sbaglioA dire il vero, se si parla di “obiettivo dimagrimento” (visto il thread), il “dopo” sarebbe il momento ideale per mangiare carboidrati senza farsi particolari problemi, visto che è il momento in cui i recettori del tessuto muscolare sono più attivi e quindi riescono a veicolare le calorie (e in particolare il glicogeno) maggiormente verso il muscolo. Poi chiaro che ci vogliano anche le proteine, ma di quelle quando ti sei fatto 30-40g in un pasto (che comunque non sono poche eh, ma sono pur sempre solo 120-160 kcal) è inutile perché il fegato più di tot non riesce a processarne.
Ci mancherebbe altro, non mi offendo mica eh, ma 7g/kg sono FOLLIA, non stanno né in cielo né in terra. Se già mi dici 60g di proteine può starci (che se fanno un beverone di 500ml, supponendo che ci mettano anche (e soprattutto) maltodestrine, non possono esserci più di 30g di proteine secondo me altrimenti dovrebbero usare un frullatore da 11kW per sciogliere tutto)...
Allora.
A me, si è inceppato qualcosa nella mia dieta e sono impantanato da un mese e più, in un odioso balletto di variazioni di peso che non mi consente di scendere sotto i 66,.5 e raggiungere il mio agognato o facendo il pendolo tra 67,7 e appunto 66,5.
Provo a dirvi un po come sto messo, magari mi date qualche spunto illuminante, o mi fate capire dove sto sbagliando, perché è evidente che qualcosa nn sta funzionando come dovrebbe.
48 Anni statura 1,64
2190 kal al giorno così ripartiti
53% cho (290 gr)
21% pro (116 gr)
26% fat (63 gr)
La domenica, giorno con giro mai inferiore a 100km e almeno 1000 d+ sforo con i carbo, anche considerando l alimentazione durante che si attesta a 50 gr carbo x ora
Inutile sottolineare che peso qualsiasi cosa entra nella mia bocca
Questo maggio dal giorno 1 a ieri, ho percorso
922 km
9250 d+
38 h circa per 20 uscite totali
In linea di massima prima di sto casino del covid avevo una media di 700/800 km al mese..
Quest anno vorrei alzare un po i volumi.
Non faccio lavori specifici in bici, ma alterno uscite a fare d+, con uscite a fare pianura a buon ritmo.
Esco mediamente 4-5 giorni a settimana.
Se volete sapere altro, per darmi indicazioni utili, chiedete pure.
A me, si è inceppato qualcosa nella mia dieta e sono impantanato da un mese e più, in un odioso balletto di variazioni di peso che non mi consente di scendere sotto i 66,.5 e raggiungere il mio agognato o facendo il pendolo tra 67,7 e appunto 66,5.
Provo a dirvi un po come sto messo, magari mi date qualche spunto illuminante, o mi fate capire dove sto sbagliando, perché è evidente che qualcosa nn sta funzionando come dovrebbe.
48 Anni statura 1,64
2190 kal al giorno così ripartiti
53% cho (290 gr)
21% pro (116 gr)
26% fat (63 gr)
La domenica, giorno con giro mai inferiore a 100km e almeno 1000 d+ sforo con i carbo, anche considerando l alimentazione durante che si attesta a 50 gr carbo x ora
Inutile sottolineare che peso qualsiasi cosa entra nella mia bocca
Questo maggio dal giorno 1 a ieri, ho percorso
922 km
9250 d+
38 h circa per 20 uscite totali
In linea di massima prima di sto casino del covid avevo una media di 700/800 km al mese..
Quest anno vorrei alzare un po i volumi.
Non faccio lavori specifici in bici, ma alterno uscite a fare d+, con uscite a fare pianura a buon ritmo.
Esco mediamente 4-5 giorni a settimana.
Se volete sapere altro, per darmi indicazioni utili, chiedete pure.
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RedCaad
Guest
probabilmente è lì il problema di molti che fanno sport è non sono il linea.
Non dirlo a me. Senza carbo, non riuscirei a lavorare, figurati anche andare in bici.Assolutamente. Ma questo non è corpoliberoforum (semicit.)
mi è altata all'occhio un cifra...2190 kcal, per uno alto ma soprattuto che epsa 67...secondo me è un basale altissimo (se di basale stiamo parlando)
R
RedCaad
Guest
negli ultimi anni ho ridotto molto il mangiare in generale, ed aumentato gli allenamenti senza morire o andare i catabolismo da mangiarmi i muscoli.
si mangia troppo di fondo, ma siamo abituati così e ci dicono di fare così, ma basta provare per capire che non è così.
parlando di ciclismo, poi bisogna vedere l'intensità, perché a leggere sembriamo tutti dei PRO... quando la realtà, di molti, è un altra...
No sepica..2190 kal al giorno di ciò che mangio da:
colazione
Spuntino 11
Pranzo
Spuntino 17:30
Cena
paulstorm
Apprendista Passista
- 30 Ottobre 2009
- 881
- 370
- Bici
- Rose Xeon CRS4400, Bonetti columbus d'annata, Cube Ltd, Canyon Strive ES7.0
credo tu abbia sentito male o che il nutrizionista abbia avuto una svista. Vi pare possibile che dopo una tappa il ciclista al giro si mangi 400+ grammi di proteine (per intenderci 1500grammi di petto pollo oppure 500grammi di proteine in polvere)? Oltre ai carbo ovviamente. Non servono a nulla, è praticamente impossibile assumerne così tante in poco tempo ed è una quantità dannosa, neppure i bodybuilder del mr.olympia arrivano a tanto.
ci sta il tuo dubbio,...pero disse prorpio ....arrivano a prendere 7gr/kg a fine tappa....pero andiamo oltre tanto non è il nostro obiettivo...pero una cosa emerse, che cmq i ciclisti devono viaggiare a >2gr/kg , amio avviso tantissimi..
In teoria uno dovrebbe associare la dieta corretta in base allo sport che ha scelto di fare... e poi non mangiare e`il primo passo verso l'ospedale non verso il dimagrimento
R
RedCaad
Guest
per come la vedo io, le proteine necessarie ad un "ciclista da forum" non si dovrebbero discostare molto da quelle di una persona normale.
Bene. Alla luce di quanto ho esposto, Ti sentiresti di dirmi qualcosa in più?
Anche io penso che siano un po troppi..però vedo che alla fine e vero che non riesco ad allontanarmi verso il basso dal peso menzionato, ma non ingrasso nemmeno.
Sia da bilancia, sia da girovita con il centimetro.
Io ragionerei diversamente:
- a 48 anni e 164x67 sono circa 1500 kcal di basale, che possiamo assumere come consumo calorico giornaliero escludendo l'attività fisica se fai un lavoro sedentario. Se fai il muratore o cose simili aggiungi 150/200 kcal.
- se non usi un misuratore di potenza, per il tuo peso, conta 500 kcal/h se vai tranquillo, 700 kcal/h se vai ad alta intensità, ottieni il consumo complessivo con una buona stima e lo sommi ai 1500 kcal di cui sopra.
- al numero che ottieni togli 500 kcal e quello è quanto dovresti mangiare. Il giorno che non ti alleni ti consiglio di non scendere comunque al di sotto delle 1500 kcal.
- lascia stare le percentuali, ragiona con 1g/kg al giorno di grassi, 2g/kg al giorno di proteine, il resto carboidrati.
Prova 2/3 settimane e vedi come vai...
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