Per “io me che non sono nessuno” 20min di SFR non sono SFR....cioè sono “incompatibili” come concetto di lavoro.gianni tendola nel suo libro a pagina 91 nella tabella per il periodo agonistico lo suggerisce come allenamento del martedi
(la sfr da 20')
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non lo metto in dubbio ho qui il libro di sassi e le prescrive da 1 a 5 minuti. poi altri ci hanno lavorato su studiando anche durate o frequenze di pedalate diverse.
ma se fai recuperi maggiori e meno ripetute non arrivi allo scopo dell'esercizio, ossia stimolare il vo2max!
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in una situazione normale sarebbe la gara , o l'uscita impegnativa con gli amici...diciamo che senza grosso impegno mentale....bisognerebbe allenarsi...per settimane...dunque ogni giorno è finalizzato alla gara della domenica e poi dal lunedi si ricomincia...dunque un recupero il lunedi attivo o passivo e un crescere e impegnarsi il martedi e mercoledi e poi una preparazione mentale e fisica e un gestirsi fino alla prestazione della domenica che oltre ad essere un punto di arrivo è un punto di partenza della settimana a seguire...
mi devo essere rincoglin..to perche' non riesco a comprendere cosa tu abbia scritto!
no stavolta ho scritto abbastanza bene...(ara ->>gara)mi devo essere rincoglin..to perche' non riesco a comprendere cosa tu abbia scritto!
ma che me stai a da ragione? .....sarebbe la prima volta...amen
in fondo su quello che hai detto non posso contraddire, solo che hai citato @TheLordofBike e sono curioso di sapere cosa ne pensa
diciamo che il mio intento era quello di spronare la gente ogni tanto ad aprire il Gas senza dubbio altrimenti non si esce dalla propria confort zone, ma dall'altra a comunque non esagerare e rimanere a manetta, per sempre ...io trovo molti piu stimoli e soddisfazione e consapevolezza quando faccio la mia oretta di scarico, che quando spingo a tutta...io avrei citato per dirgli ue cavolo ottimo allenamento!!!
invece tu ci hai fatto un saggio
Io faccio spesso 3 serie da 16x30" 130% e 15" 50% FTP, arrivi a svuotare il serbatoio anaerobio tutte e tre le volte e il peggio è la partenza...poi si prende il ritmo e si va via lisci!Che dire, che sarà mai scalare l'Everest, oramai ci van tutti.
Facile a dirsi finché non si prova!
Stamattina ho fatto questo
3 serie da 12 30+30s 120%-50%
Aggiungere 4 ripetizioni a ogni serie ci potrei pensare, al 130% anziché 120 è già più impensabile perché sarebbero 30W in più, ma quello che ritengo veramente impossibile è il recupero che fai di soli 15s! Già con 30s il cuore scendeva solo di 4bpm.
Detta con sincerità: mecojoni!
Vedi l'allegato 268033
Che dire, che sarà mai scalare l'Everest, oramai ci van tutti.
Facile a dirsi finché non si prova!
Stamattina ho fatto questo
3 serie da 12 30+30s 120%-50%
Aggiungere 4 ripetizioni a ogni serie ci potrei pensare, al 130% anziché 120 è già più impensabile perché sarebbero 30W in più, ma quello che ritengo veramente impossibile è il recupero che fai di soli 15s! Già con 30s il cuore scendeva solo di 4bpm.
Detta con sincerità: mecojoni!
Vedi l'allegato 268033
Che dire, che sarà mai scalare l'Everest, oramai ci van tutti.
Facile a dirsi finché non si prova!
Stamattina ho fatto questo
3 serie da 12 30+30s 120%-50%
Aggiungere 4 ripetizioni a ogni serie ci potrei pensare, al 130% anziché 120 è già più impensabile perché sarebbero 30W in più, ma quello che ritengo veramente impossibile è il recupero che fai di soli 15s! Già con 30s il cuore scendeva solo di 4bpm.
Detta con sincerità: mecojoni!
Vedi l'allegato 268033
Per curiosità sia per una serie di 30-30 che di 30-15 che potenza media avete nell'intervallo? ( scatto+recupero , in percentuale rispetto ftp)
Quello fatto stamattina 30+30 mi da potenza media sulle serie 276W, che rispetto ai 294 di FTP è il 94%.
ma che senso ha ..evidenziare la potenza media negli esercizi....
I 30-30 che ho fatto io li faccio su strada dove per forza di cose non si può controllare tutto... Es dopo i 30 on per qualche secondo smetto di pedalare per guardare , recuperare, etc
