Aumentare la potenza FTP, come?

[FDG]

Altra uscita di qualità stasera...

5’ di riscaldamento

5’ @Z5 - 363w medi
5’ recupero @Z2 - 233w

5’ intervalli 40-20” - 352w medi (NP 362w)
5’ recupero Z2 - 235w

6’ @Z5 - 356w medi
5’ recupero Z2/Z3 - 242w

20’ intervalli 40-20” - 338w medi (NP 357w)

14’ defaticamento Z2 - 214w medi

Usciti 45km ad oltre 38kmh di medi (di cui 52’ a 40kmh....316w medi \ NP336)

Notevole che tu riesca a replicare su strada 'pianeggiante' gli stessi dati che sui rulli. Io ci riesco solo in salita, da solo. Sei molto bravo a concentrarti, io dopo tanti anni di ciclismo ho un po' perso questa abilità.
In gruppo ho dati più coerenti anche in pianura.

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[TheLordofBike]

Notevole che tu riesca a replicare su strada 'pianeggiante' gli stessi dati che sui rulli. Io ci riesco solo in salita, da solo. Sei molto bravo a concentrarti, io dopo tanti anni di ciclismo ho un po' perso questa abilità.
In gruppo ho dati più coerenti anche in pianura.

Boh, a me non viene poi così difficile...alla fine watt son watt....certo fare 10min consecutivi di Z5 in pianura forse non lo farei ma allenamenti come quello di ieri riesco a gestirli benone. Poi chiaro che si fatica ma quella ahimè ci sarebbe in ogni caso. In ogni caso in esterna mi riesce tutto decisamente più facile rispetto ai farli sui rulli (dove comunque soffro di surriscaldamento per quanto utilizzi comunque i ventilatori)

Oggi fatto poco più di 2h con un blocco da 40’ in Z4 “bassa”...a 315w medi.

Domani dovrebbe piovere tutto il giorno per cui nel caso farò un pseudo lungo sui rulli in totale Z2.

 

[FDG]

Boh, a me non viene poi così difficile...alla fine watt son watt....certo fare 10min consecutivi di Z5 in pianura forse non lo farei ma allenamenti come quello di ieri riesco a gestirli benone. Poi chiaro che si fatica ma quella ahimè ci sarebbe in ogni caso. In ogni caso in esterna mi riesce tutto decisamente più facile rispetto ai farli sui rulli (dove comunque soffro di surriscaldamento per quanto utilizzi comunque i ventilatori)

Oggi fatto poco più di 2h con un blocco da 40’ in Z4 “bassa”...a 315w medi.

Domani dovrebbe piovere tutto il giorno per cui nel caso farò un pseudo lungo sui rulli in totale Z2.

I watt miei sono abbastanza diversi tra solitaria, gruppo e gara. In solitaria riesco a fare molto bene task specifiche (salite, segmenti), difficile però mantenere la motivazione per uscite come le tue, sei bravo.
P.s. se l'orario è per te compatibile, alle 9:20 domani su zwift c'è questa: https://www.zwift.com/events/view/1989467

 

[TheLordofBike]

I watt miei sono abbastanza diversi tra solitaria, gruppo e gara. In solitaria riesco a fare molto bene task specifiche (salite, segmenti), difficile però mantenere la motivazione per uscite come le tue, sei bravo.
P.s. se l'orario è per te compatibile, alle 9:20 domani su zwift c'è questa: https://www.zwift.com/events/view/1989467

Grazie dell’invito ma no...come dicevo ho intenzione di fare una pedalata sostanzialmente in Z2.

 

[FDG]

Dopo la seconda salitella al minuto 30 in cui mi hanno lasciato sul posto senza pietà a 7.5 wkg , è stata un'ora di z2 anche per me :D

 

[TheLordofBike]

Dopo la seconda salitella al minuto 30 in cui mi hanno lasciato sul posto senza pietà a 7.5 wkg , è stata un'ora di z2 anche per me :D

Quanto lunga sta salitella?

comunque ho fatto bene a pedalare per conto mio...ho fatto 3h in Z2 alta guardando 1 film e mezzo.

 

[FDG]

Quanto lunga sta salitella?

comunque ho fatto bene a pedalare per conto mio...ho fatto 3h in Z2 alta guardando 1 film e mezzo.

900 metri al 5 percento medio, ma prima erano già andati come treni...


Cmq sì hai fatto bene.

 

[bananaflambe]

Dopo la seconda salitella al minuto 30 in cui mi hanno lasciato sul posto senza pietà a 7.5 wkg , è stata un'ora di z2 anche per me :D

In A è il delirio... Settimana prox mi tocca

Io ieri 40' a 285w medi
Oggi 20' a 310w medi
boni dai

 

[bianco70]

In A è il delirio... Settimana prox mi tocca

Io ieri 40' a 285w medi
Oggi 20' a 310w medi
boni dai

Peso?

 

[bananaflambe]

Peso?

180x74... Un mese fa... Ora forse anche meno.

Finito defaticamento... 30'... Sul finale mi sono ingarellato... 320x5'

 

[bianco70]

180x74... Un mese fa... Ora forse anche meno.

Finito defaticamento... 30'... Sul finale mi sono ingarellato... 320x5'

Come fai ad essere in A se non arrivi nemmeno a 4 w/kg?

 

[bananaflambe]

Come fai ad essere in A se non arrivi nemmeno a 4 w/kg?

zwifpower decide. lui dice "quasi A" e visto l'andazzo delle ultima settimana...
te invece? a quanto sei?

valori fatti tutti questa settima

 

[bianco70]

zwifpower decide. lui dice "quasi A" e visto l'andazzo delle ultima settimana...
te invece? a quanto sei?
Vedi l'allegato 276288
valori fatti tutti questa settima

A quanto sono io non ha importanza, anche perché io non flammo sparando numeri a vanvera

 

[bananaflambe]

A quanto sono io non ha importanza, anche perché io non flammo sparando numeri a vanvera

ei bello... i numeri non li sparo a vanvera.. sono quelli che faccio sia su strada che su rulli... ma capisco, te eri quello che pianificava per andare piano... ognuno il suo divertimento...
mi piacciono quelli che "grattano" i numeri degli altri per vedere se sono veri...
cmq questa settimana 250km di rulli, bono dai... causa lavoro e weekend di M è andata così.

 

[bianco70]

ei bello... i numeri non li sparo a vanvera.. sono quelli che faccio sia su strada che su rulli... ma capisco, te eri quello che pianificava per andare piano... ognuno il suo divertimento...
mi piacciono quelli che "grattano" i numeri degli altri per vedere se sono veri...
cmq questa settimana 250km di rulli, bono dai... causa lavoro e weekend di M è andata così.

Fai la cortesia va', non mi seguire.
Visto, tra l'altro, che limiti l'accesso al tuo profilo....

 

[andry96]

Come fai ad essere in A se non arrivi nemmeno a 4 w/kg?

 

[bianco70]

Vedi l'allegato 276289

Hai ragione, chiedo scusa agli utenti che animano la discussione in modo costruttivo.
È che, a volte, non riesco proprio a restare in silenzio

 

[bananaflambe]

siete troppo ganzi! uno mette due numeri (veri) e subito vi parte la brocca...
un bel sito di uncinetto e passa lo stress, bacioni

ps. siete sicuri che non siete i TROLL di Voi stessi? rifleteteci

 

[TheLordofBike]

zwifpower decide. lui dice "quasi A" e visto l'andazzo delle ultima settimana...
te invece? a quanto sei?
Vedi l'allegato 276288
valori fatti tutti questa settima

In categoria A con quel rapporto peso/potenza vai a prendere solo gli schiaffi....ti divertirai ben poco.

 

[TheLordofBike]

ei bello... i numeri non li sparo a vanvera.. sono quelli che faccio sia su strada che su rulli... ma capisco, te eri quello che pianificava per andare piano... ognuno il suo divertimento...

Non mi pare che ci siano fenomeni qui sul forum. L’unico che ha numeri davvero di spicco è “Il Bandito”...che è da un po’ che non scrive tra l’altro.

Numeri che però son ben distanti da quelli di tutti voi (e anche del sottoscritto).

Mi sembra un tantino presuntuoso, dal punto in cui sei e con le prestazioni che hai (nulla di eccezionale....come dal resto non sono realmente eccezionali le mie ), criticare gli altri aspramente sentenziando addirittura “pianifica per andare piano”.....manco tu avessi un CP20 di 7w/kg....bah.

Cercare di essere più umili e rispettosi degli altri mi sembra una buona base di partenza per instaurare una conversazione più costruttiva. E questo vale per tutti, anche chi dovesse avere numeri da professionista (che poi in realtà si scopre essere ben più umile di altri utenti).