Alimentazione Come alimentarsi quando si va in bici da corsa
- Creatore Discussione marco
- Data di inizio
Perfetto spiegato benissimo ti ringrazio, tu almeno non sei stato acido nelle risposte!!
Guard
guarda, non sono proprio quel genere di persona ,i trollatoti sono proprio quei soggetti che non compatisco! mi dispiace molto che lo pensi
No, io non lo penso, tu hai chiesto cosa volesse dire "trollare" e io ti ho girato il link!
ma certo
ma mi avete ricordato il video.... giocherelloni , zuzzurelloni ,ti vogliono bene ... eh! l'unica cosa pero' ... non toccare le banane, lasciale perdere capito ? non le mangiare , son permalosi , ci tengono , ti sparano...
Ahahaha simpatico!ma certo
.... giocherelloni , zuzzurelloni ,ti vogliono bene ... eh! l'unica cosa pero' ... non toccare le banane, lasciale perdere capito ? non le mangiare , son permalosi , ci tengono , ti sparano...
La banana la puoi mangiare dopo, quando hai finito l'allenamento!
Mia Alimentazione per la Maratona delle Dolomiti:
7gg precedenti carico di Carboidrati Pasta e Riso
Sera Precedente alla Maratona:
250gr di Pasta al pesto e 2 fette di Crostata
Colazione 2h prima della Partenza: Frollini 40/30/30
Tost con cotto e Te Verde.
1/2 ora prima in Griglia Gel Carbo
Poi ogni 40Min Barretta amminoacidi alternata a barretta con Frutta secca.
Ultimi 20Km 3 bocconcini all'olio con Miele ....Cotto....Philadelfia.
All'arrivo 2 piatti di pasta.
7gg precedenti carico di Carboidrati Pasta e Riso
Sera Precedente alla Maratona:
250gr di Pasta al pesto e 2 fette di Crostata
Colazione 2h prima della Partenza: Frollini 40/30/30
Tost con cotto e Te Verde.
1/2 ora prima in Griglia Gel Carbo
Poi ogni 40Min Barretta amminoacidi alternata a barretta con Frutta secca.
Ultimi 20Km 3 bocconcini all'olio con Miele ....Cotto....Philadelfia.
All'arrivo 2 piatti di pasta.
Posso chiederti perchè hai cominciato a fare il carico 7gg prima?
Io so (forse da ignorante) che bisognerebbe incominciare a fare il carico 48h prima con più o meno un 10g/kg.
Incominciare a fare il carico 7gg prima non ha senso che io sappia.
Io so (forse da ignorante) che bisognerebbe incominciare a fare il carico 48h prima con più o meno un 10g/kg.
Incominciare a fare il carico 7gg prima non ha senso che io sappia.
Per me troppi grassi soprattutto verso la fine
con tutto il rispetto...
zero proteine a cena...
gel in partenza
e panino alla fine...non era meglio il contrario?
zero proteine a cena...
gel in partenza
e panino alla fine...non era meglio il contrario?
7gg di carico ccarboidrati mi sembrano un filo eccessivi
La cena pre gara pure
il gel in partenza e il panino al prosciutto alla fine mi sembrano un controsenso (quoto @never give up! ), posso chiedere il perchè di questa scelta?
Certo, incide molto il modo di interpretare la gara, ma i particolari che ho indicato proprio non li comprendo.
Certo che di GF ne ho fatte, non ho mai fatto pasti con quelle quantità (250g di pasta e 2 fette di crostata)... forse sono morto e non lo so
Perché ho notato che con un buon carico di carboidrati ovvero Pasta o Riso nella settimana precedente...(dove ho comunque sempre pedalato in altura) sempre nelle ore diurne mi sono trovato bene nelle gare di oltre 100Km.
Peso 64Kg e di solito riesco a bruciare tutti i carboidrati.
Quando non ne assumo nei giorni precedenti ho poi necessità di mangiare di più in Gara.
Ripeto io vado molto a sensazione.
Anche l'alimentazione dopo I primi 90 minuti di gara....ovvero barretta o gel o bocconcino di pane ogni 40Min mi aiuta molto a non rimanere senza benzina.
Per il resto mangio molte verdure e frutta.
Lo stesso accade quando faccio sessioni di Workout con i Rulli della durata di 60 minuti....se non mi alimento prima con un po di frutta secca ....non rendo come vorrei......dimenticavo Glicemia basale nella norma.....
www.equipeenervit.com
Peso 64Kg e di solito riesco a bruciare tutti i carboidrati.
Quando non ne assumo nei giorni precedenti ho poi necessità di mangiare di più in Gara.
Ripeto io vado molto a sensazione.
Anche l'alimentazione dopo I primi 90 minuti di gara....ovvero barretta o gel o bocconcino di pane ogni 40Min mi aiuta molto a non rimanere senza benzina.
Per il resto mangio molte verdure e frutta.
Lo stesso accade quando faccio sessioni di Workout con i Rulli della durata di 60 minuti....se non mi alimento prima con un po di frutta secca ....non rendo come vorrei......dimenticavo Glicemia basale nella norma.....
Maratona dles Dolomites: linee guida al carbo loading - Equipe Enervit
Molte gare di endurance, come la Maratona dles Dolomites, prevedono una cena con carico di carboidrati, o carb loading, 1 o 2 giorni prima della gara
www.equipeenervit.com
Ultima modifica:
Nn credo proprio sia quella a farti pedalare bene.....
andry96
Ammiraglia
