- 17 Gennaio 2020
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Alimentazione Sette modi per dimagrire usando la bici
- Creatore Discussione alpinebike
- Data di inizio
Questo era un articolo da 7 gennaio, adesso, dopo averlo letto vivrò per un mese nel peccato e con sensi di colpa.
ci penserò comunque il 7 gennaio, e spero che nel frattempo ci passiate qualche consiglio o qualche linea guida attuativa specifica, magari su tipologie di sessione su rulli.
nei rulli per farmi passare il tempo metto spesso variazioni finendo con wattaggio da ritmo medio e circa 1000-1200kcal totali (12-15kcal/KG)
sotto un esempio dove le 3 serie da 3 minuti (x2 volte) sono ad un ritmo prossimo alla soglia (circa 290-320w) . tra i due blocchi di serie anche una serie di progressioni corte. il resto è ritmo medio (tra le serie in soglia) e medio basso
ci penserò comunque il 7 gennaio, e spero che nel frattempo ci passiate qualche consiglio o qualche linea guida attuativa specifica, magari su tipologie di sessione su rulli.
nei rulli per farmi passare il tempo metto spesso variazioni finendo con wattaggio da ritmo medio e circa 1000-1200kcal totali (12-15kcal/KG)
sotto un esempio dove le 3 serie da 3 minuti (x2 volte) sono ad un ritmo prossimo alla soglia (circa 290-320w) . tra i due blocchi di serie anche una serie di progressioni corte. il resto è ritmo medio (tra le serie in soglia) e medio basso
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
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- Cannondale Supersix Evo - Bergamont Grandurance - Rose X-LITE
prevenire è meglio che curare
io "nel dubbio" sono inciampato nella bilancia qualche giorno fa e
sto provando (per l'ennesima volta) a cucirmi un pochino la bocca..p.s. spero di non fare cosa sgradita riportando un post di un utente del forum che tra il resto descriveva le fette percentuali della "torta energetica" al variare dell'intensità cardiaca (chiaramente più si mena più la torta lievita
)
Exercise Intensity & Energy Source
Energy is primarily supplied from two sources: Carbohydrates - in the form of glycogen stored in the muscles Fat - stored around the body During exercise, we use a combination of these energy sources. At a high intensity the main source of energy is carbohydrate and at a low intensity fat is...
www.bdc-mag.com
- 17 Gennaio 2020
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- Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0 SL
Puoi sempre far finta di non averlo letto e fartelo capitare casualmente sotto gli occhi il 7 gennaio
ad ogni modo, se intanto vuoi dare un'occhiata ad un articolo che avevamo scritto riguardo gli allenamenti ad alta intensità (ad intervalli, o HIIT) eccolo qui: Allenamento a intervalli: allenamenti di HIIT per ciclistiMolto bello il profilo dell'allenamento che hai postato, sembra completo ed efficace!
VECCHIA
Velocista
- 4 Settembre 2014
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- COLNAGO C64 - PEDEMONTE AURATA RS - PEDEMONTE RHINOCEROS RS - COLNAGO CONCEPT
Premetto che non avevo bisogno di perdere peso , ma circa 6 anni fa un amico ha iniziato a seguire la dieta
a zona con ottimi risultati , io incuriosito ho iniziato ad introdurre quel metodo nella mia alimentazione che
fino ad allora era un po' lasciata al caso senza comunque esagerare . Alla fine ho iniziato e seguire quel regime
alimentare che seguo tutt'ora . Si tratta di bilanciare proteine , carboidrati e grassi e assumere i carboidrati
mediante frutta e verdura con poco pane e pasta . Altro aspetto mangiare spesso introducendo spuntini a meta'
mattina , pomeriggio e prima di andare a letto . Poi se capita una cena o di uscire per una pizza non me ne privo certo !
Al netto di tutto questo ero 68,5 kg e ora sono 66 kg con piu' massa muscolare ma quello che piu' conta e' che mi
sento meglio in generale non solo in bici .
a zona con ottimi risultati , io incuriosito ho iniziato ad introdurre quel metodo nella mia alimentazione che
fino ad allora era un po' lasciata al caso senza comunque esagerare . Alla fine ho iniziato e seguire quel regime
alimentare che seguo tutt'ora . Si tratta di bilanciare proteine , carboidrati e grassi e assumere i carboidrati
mediante frutta e verdura con poco pane e pasta . Altro aspetto mangiare spesso introducendo spuntini a meta'
mattina , pomeriggio e prima di andare a letto . Poi se capita una cena o di uscire per una pizza non me ne privo certo !
Al netto di tutto questo ero 68,5 kg e ora sono 66 kg con piu' massa muscolare ma quello che piu' conta e' che mi
sento meglio in generale non solo in bici .
non sono ripetute, prendilo come due serie da 15min al medio/veloce con delle variazione in soglia.
fare 15min allo stesso passo non mi passa più. solo per questo.
quello che ho postato è un allenamento domenicale, che simula un uscita della domenica. con un po' di riscaldamento con qualche puntatina, poi una serie da 15min al medio/veloce con variazioni in soglia, poi un po' di recupero (si intorno ai 210/230) una serie al medio intervallata da scatti in progressione, altro recupero, poi un ultima serie da 15min al medio/veloce/soglia un po' più intensa. poi anche basta
le ripetute a cadenza veloce (40sec-riposo a seconda) le faccio solo quando sono motivato ad una media di circa 2x la potenza di soglia e 3x di picco.
le progressioni a cadenza relativamente bassa (70-50) a circa 1-1,3x potenza di soglia (2min- riposo 2min) e anche queste solo quando motivato e in progressione di intensità (1-->1.3X appunto) , altirmenti mi passa subito la voglia.
ma non copiatemi, ne imitatemi, altrimenti poi andate piano come me
non vi voglio ultimi e sulla coscienza
- 17 Gennaio 2020
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- Bici
- Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0 SL
In effetti la dieta a zona è una delle migliori per lo sport!
posso dissentire?
per chi fa endurance, con consumo elevato, tanto per fare un numero 3000/3500 kcal die (come TDEE), e si mantiene la zona "stretta" (40-30-30) si vanno ad assumere quantità di grassi e, soprattutto, proteine esagerate...
che, ammesso non creino problemi di sorta(qui non entro nel merito delle diverse scuole di pensiero), per il tipo di attività sono abbastanza inutili...visto che la via per usarle a scopo energetico non è la più efficiente...
a meno di non adattarla...ma allora non è più zona...
probabilmente è la più adatta per un sedentario...
Ultima modifica:
però di questo periodo. chi e è che fa endurance? già non accumulare troppo andrebbe bene, per quello che sono i miei obiettivi. metterei la firma su +2kg.
poi io l'ho gia detto per me se ne parla dal 7 gennaio, fino a quella data le fauci sono aperte
Beh, 3500 kcal di TDEE per un soggetto mediamente allenato sono 2 ore di allenamento (2000 di "basale+extra" + 1500 di allenamento).però di questo periodo. chi e è che fa endurance? già non accumulare troppo andrebbe bene, per quello che sono i miei obiettivi. metterei la firma su +2kg.
poi io l'ho gia detto per me se ne parla dal 7 gennaio, fino a quella data le fauci sono aperte
E il 30% di 3500 fa 1050 kcal da proteine, ovvero 262,5 grammi.
Un po' tantini a meno di non pesare 130 kg.
VECCHIA
Velocista
- 4 Settembre 2014
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- COLNAGO C64 - PEDEMONTE AURATA RS - PEDEMONTE RHINOCEROS RS - COLNAGO CONCEPT
Io mi trovo bene , sostanzialmente ho limitato al minimo i carboidrati che hanno un alto indice glicemico (pane e pasta) a favore di quelli con basso indice glicemico (frutta e verdura) . Io di solito in bici sto intorno alle 940-1020 ore all'anno . E' ottima per mantenere il peso sotto controllo e penso possa andar bene sia per sportivi che sedentari . Poi in caso di necessita' si puo' aumentare leggermente l'apporto di carboidrati .
però non confondere la scelta delle fonti di carboidrati con la zona, se non segui i blocchi 40-30-30 non stai facendo la zona...
VECCHIA
Velocista
- 4 Settembre 2014
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- COLNAGO C64 - PEDEMONTE AURATA RS - PEDEMONTE RHINOCEROS RS - COLNAGO CONCEPT
Posso dire di essere tendenzialmente a zona , nel senso che non peso quello che mangio ma cerco di ripartire equamente i blocchi .
toni77
Apprendista Scalatore
- 30 Aprile 2017
- 2.137
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- Bici
- Colnago V3RS Disc "La Gina" , 3T Exploro Race "La Wanda"
Certo che con 900-1000 ore di bici all‘anno, a meno di regimi alimentari scellerati e/o disfunzioni metaboliche serie, non dovrebbe essere un gran problema tenere il peso sotto controllo, indipendentemente dalla dieta…
toni77
Apprendista Scalatore
- 30 Aprile 2017
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- Bici
- Colnago V3RS Disc "La Gina" , 3T Exploro Race "La Wanda"
Personalmente, penso che di tutto l‘articolo la parte migliore sia il rimando ai contatti di Gaia, ovvero, farsi seguire da un nutrizionista professionista e certificato.
Dopo anni di letture di libri, rubriche come questa ed esperimenti fai da te, la settimana prossima ho il mio primo appuntamento da un dietologo, nonostante sia sano come un pesce e „normopeso“, con focus non tanto su quello che posso fare per andare in BdC, che rimane pur sempre una parte modesta del mio tempo settimanale, ma per migliorare complessivamente il mio regime alimentare. Sicuramente ci sarà qualcosa da imparare
lupin IV
Maglia Iridata
In questo caso diventa dieta B-Zona [cit. Oronzo Canà]
Zugnajima#11
Strat Twelve in Pit Lane
- 14 Giugno 2010
- 12.181
- 14.663
- 49
- Bici
- Corratec CCT EVO Ultegra, Wilier Triestina Cento1 SLR Dura Ace
50-50-50In questo caso diventa dieta B-Zona [cit. Oronzo Canà]
Zugnajima#11
Strat Twelve in Pit Lane
- 14 Giugno 2010
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- Corratec CCT EVO Ultegra, Wilier Triestina Cento1 SLR Dura Ace
La Zona: Weißwurst-Schweinshaxe-Schweinebraten (le percentuali mettile te)Personalmente, penso che di tutto l‘articolo la parte migliore sia il rimando ai contatti di Gaia, ovvero, farsi seguire da un nutrizionista professionista e certificato.
Dopo anni di letture di libri, rubriche come questa ed esperimenti fai da te, la settimana prossima ho il mio primo appuntamento da un dietologo, nonostante sia sano come un pesce e „normopeso“, con focus non tanto su quello che posso fare per andare in BdC, che rimane pur sempre una parte modesta del mio tempo settimanale, ma per migliorare complessivamente il mio regime alimentare. Sicuramente ci sarà qualcosa da imparare
Da bere: Weißbier