Dipende, se lo prendi isotonico ti serve praticamente a nulla, se invece da disidratato ti prendi un bel gel ipertonico in una botta sola vedi come corri gli ultimi 3 km
altro che BekeleCiclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
altro che Bekele
La mezza del Vittuone con obiettivo sub 4'/km la vedo allontanarsi sempre di più.
Stop completo dalla corsa per 16giorni, dal 9 dicembre fino al giorno di Natale, i primi giorni per una pelata sul tallone dello scarpone da scialpinismo e poi per sopraggiunta influenza che mi ha messo KO per dieci giorni.
Ripartito il giorno di Natale con 25' e ieri con 30' e sensazioni veramente pessime (mi sono dovuto fermare due volte in 30' perchè mi veniva da vomitare)
Speriamo almeno di riprendere una forma decente e di confermare almeno il sub 1h30'
Stop completo dalla corsa per 16giorni, dal 9 dicembre fino al giorno di Natale, i primi giorni per una pelata sul tallone dello scarpone da scialpinismo e poi per sopraggiunta influenza che mi ha messo KO per dieci giorni.
Ripartito il giorno di Natale con 25' e ieri con 30' e sensazioni veramente pessime (mi sono dovuto fermare due volte in 30' perchè mi veniva da vomitare)
Speriamo almeno di riprendere una forma decente e di confermare almeno il sub 1h30'
Ho iniziato ma non ho concluso le 107 pagine di questa discussione..spero di non aver la risposta sulle pagine lasciate indietro
Vorrei provare a iniziare a correre per buttare giù massa grassa.. svolgendo lavoro aerobico, bassi regimi, il mio obiettivo non è quello di fate maratone.
La corsa può avvantaggiarmi in questo senso?
Secondo voi che frequenza dovrei mantenere?
182 cm 86 kg, provengo da 8 mesi di bdc (20 anni di assenza di attività fisica, dove i ghiacciai si muovevano più di me ho toccato i 105 kg) e ho buttato giù un bel po' di kg in bdc con un allenamento quotidiano di circa 40 km e i sabati 100 circa (anno scorso ho ridotto la alimentazione soprattutto grassi e trash food),
Da fine novembre son sui rulli, che un po' mi hanno impastato (riprendo oggi dopo 5 gg causa dolori alle gambe).
Obiettivo che mi ero dato 85 kg entro conclusione del 2022 ( partivo da 94 dopo due anni di ridimensionamento alimentare),
Obiettivo scendere ad 80 per poter aver maggior agilità e non morire male nelle salite..
Vorrei provare a iniziare a correre per buttare giù massa grassa.. svolgendo lavoro aerobico, bassi regimi, il mio obiettivo non è quello di fate maratone.
La corsa può avvantaggiarmi in questo senso?
Secondo voi che frequenza dovrei mantenere?
182 cm 86 kg, provengo da 8 mesi di bdc (20 anni di assenza di attività fisica, dove i ghiacciai si muovevano più di me ho toccato i 105 kg) e ho buttato giù un bel po' di kg in bdc con un allenamento quotidiano di circa 40 km e i sabati 100 circa (anno scorso ho ridotto la alimentazione soprattutto grassi e trash food),
Da fine novembre son sui rulli, che un po' mi hanno impastato (riprendo oggi dopo 5 gg causa dolori alle gambe).
Obiettivo che mi ero dato 85 kg entro conclusione del 2022 ( partivo da 94 dopo due anni di ridimensionamento alimentare),
Obiettivo scendere ad 80 per poter aver maggior agilità e non morire male nelle salite..
risposta secca: no
risposta articolata: no, perchè è sempre il bilancio calorico che fa differenza tra dimagrire o meno...quindi se il deficit lo ottieni mangiando meno, con la bici o la corsa cambia poco...quindi la corsa, per come è posta la domanda, non da nessun particolare vantaggio...
inoltre la corsa è più traumatica, aspetto da non sottovalutare
p.s. il reale vantaggio potrebbe essere il tempo, se si ha poco tempo con la corsa si potrebbe avere un consumo calorico maggiore
Ultima modifica:
Nella mia ignoranza credevo che con una ora di corsa a basso regime avrei potuto bruciare una quantità di grassi maggiore rispetto ad una ora di bici.
Mantenendo mio attuale regime di alimentazione che mi sta accompagnando in questi 8 mesi
dipende, se, come possibile, hai un efficienza di corsa "bassa" è molto probabile che vai a consumare più zuccheri (FC più alta, è un po' più complicato, ma più o meno funziona così).
in ogni caso non è tanto importante quello che si consuma durante, ma è più importante quanto si consuma.
se stai in deficit calorico, alla fine, si dimagrisce...
a questo proposito puoi guardare nella sezione alimentazione, ci sono diversi spunti a riguardo
Probabilmente si (anche se di poco, dipende sempre dall'intensità di corsa e bici) ma in bici riesci a fare sedute più lunghe (anche molto più lunghe) se hai tempo quindi secondo me è più facile dimagrire con la bici che correndo
Ieri in un lungo con ripetute scopiazzato dai preziosi consigli de @Il Trattore sono usciti 18 km a 4.35 al km
Quindi al momento nei 10k potrei essere sotto i 4.30 che ipotizzavo un mesetto fa?
Oppure non si può paragonare uno sforzo costante a uno con variazioni?
Grazie
Quindi al momento nei 10k potrei essere sotto i 4.30 che ipotizzavo un mesetto fa?
Oppure non si può paragonare uno sforzo costante a uno con variazioni?
Grazie
@BenSnow Secondo me se hai fatto in allenamento 18km a 4'35, in gara sui 10km vali minimo 4'20 o forse anche qualcosa sotto
in gara sui 10k sicuramente meno di 4'20"/km a meno che i 18 non fossero già tirati al massimo (ma non lo erano viste le variazioni).
ovvero: se i 18 a 4'35" fossero stati tirati al massimo i 4'20" sui 10k sarebbero un buon target, visto che non erano invece massimali puoi fare sicuramente meglio. quanto meglio non si può dire con i dati che ci hai fornito
ovvero: se i 18 a 4'35" fossero stati tirati al massimo i 4'20" sui 10k sarebbero un buon target, visto che non erano invece massimali puoi fare sicuramente meglio. quanto meglio non si può dire con i dati che ci hai fornito
Ok grazie mille... in effetti dovrei fare un test 10 km massimale ma continuo a rimandare per poca voglia di soffrire
un po' come i test FTP in bici
un po' come i test FTP in bici
sì, comunque il lungo che hai fatto non è una roba normale se non vali parecchio meno di 40' sui 10km...Ok grazie mille... in effetti dovrei fare un test 10 km massimale ma continuo a rimandare per poca voglia di soffrire
un po' come i test FTP in bici
diciamo che sti allenamenti a caxxo li abbiamo fatti un po' tutti, però se uno prova poi un programma di allenamento che abbia un criterio si rende conto di molte cose e di quanto più velocemente può migliorare (magari senza infortunarsi).
il test sui 10km poi è una mazzata e difficilmente puoi avere successo nel farlo se non hai un'idea di quanto puoi fare.
Si hai ragione... ho fatto ripetute da 1000/2000/3000 ma sicuramente spingendo troppo (i 1000 a 4.05 e 2000/3000 a 4.15/20), infatti ho finito con le gambe disintegrate ed è un miracolo che non mi sia fatto male...
Non avendo però gare in programma e alternando a corse "Trail" non ho lo stimolo per fare un programma strutturato
ok, magari i ritmi degli intervalli potevano anche andare, tenendo però più lenta la restante parte del lungo. sarebbe stato comunque duro ma non mortale.
potresti valere a occhio attorno ai 40' sui 10km
se vuoi fare dei test però li farei sui 5km massimo, farei un primo tentativo a 4'00"/km (se non te la senti fai 4'05", ma non dovresti avere problemi) e vedi come lo finisci, poi da lì adegui i test successivi. il test si fa con adeguato riscaldamento (20' circa con accelerazioni), 10' di pausa (camminando), test a passo costante (semmai acceleri un po' a due terzi se te la senti), recupero (10' fermo o camminando), defaticamento.
Appena tornato dal primo lungo in tempi recenti, totale 21,1km, gli ultimi 3 di defaticamento ai 6 al km.
Errore abbastanza grosso partire solo 2 ore dopo il pranzo, gli ultimi 3km stavo un po' troppo male per essere un attività ludica
.
I primi 18km li ho fatti in progressivo, da 5:25 a 4:25 al km, calando 10s ogni 2km, gli ultimi 6km sotto i 4.30m/km, il cuore comunque gli ultimi 2km è andato leggermente sopra soglia, dubito di poter tenere quel passo dall'inizio alla fine, certo vorrei vedere senza crampi allo stomaco se cambia qualcosa.
lato positivo nessun fastidio a gambe e articolazioni, credo che le scarpe siano azzeccate per me.
Errore abbastanza grosso partire solo 2 ore dopo il pranzo, gli ultimi 3km stavo un po' troppo male per essere un attività ludica
.I primi 18km li ho fatti in progressivo, da 5:25 a 4:25 al km, calando 10s ogni 2km, gli ultimi 6km sotto i 4.30m/km, il cuore comunque gli ultimi 2km è andato leggermente sopra soglia, dubito di poter tenere quel passo dall'inizio alla fine, certo vorrei vedere senza crampi allo stomaco se cambia qualcosa.
lato positivo nessun fastidio a gambe e articolazioni, credo che le scarpe siano azzeccate per me.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.280
- 19.543
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Ho iniziato ma non ho concluso le 107 pagine di questa discussione..spero di non aver la risposta sulle pagine lasciate indietro
Vorrei provare a iniziare a correre per buttare giù massa grassa.. svolgendo lavoro aerobico, bassi regimi, il mio obiettivo non è quello di fate maratone.
La corsa può avvantaggiarmi in questo senso?
Secondo voi che frequenza dovrei mantenere?
182 cm 86 kg, provengo da 8 mesi di bdc (20 anni di assenza di attività fisica, dove i ghiacciai si muovevano più di me ho toccato i 105 kg) e ho buttato giù un bel po' di kg in bdc con un allenamento quotidiano di circa 40 km e i sabati 100 circa (anno scorso ho ridotto la alimentazione soprattutto grassi e trash food),
Da fine novembre son sui rulli, che un po' mi hanno impastato (riprendo oggi dopo 5 gg causa dolori alle gambe).
Obiettivo che mi ero dato 85 kg entro conclusione del 2022 ( partivo da 94 dopo due anni di ridimensionamento alimentare),
Obiettivo scendere ad 80 per poter aver maggior agilità e non morire male nelle salite..
ti hanno già risposto più che bene gli altri utenti, io, dal mio piccolo, mi sento solo di rimarcare il fatto di partire con estrema gradualità, non fare come il sottoscritto, che è partito cercando subito di fare della distanza. la corsa è traumatica, e se non ti dai il tempo di far le cose con "logica", poi ti si presenta il conto
Si si infatti..concordo.
Oggi secondo giorno di corsa, l'ultimo fu il 31.
Comunque pochi km (oggi 8) alternati a qualche tratto con camminata sostenuta.
Impattante!
Ma senza esagerazioni e spiacevoli dolori del giorno dopo
attenzione che 8km mi sembrano decisamente troppi se hai iniziato da zero con la corsa.Si si infatti..concordo.
Oggi secondo giorno di corsa, l'ultimo fu il 31.
Comunque pochi km (oggi 8) alternati a qualche tratto con camminata sostenuta.
Impattante!
Ma senza esagerazioni e spiacevoli dolori del giorno dopo
hai l'allenamento aerobico dalla bici che ti consente di correre ma poi muscoli e tendini ti presentano il conto.
io inizierei con mezz'ora fatta alternando corsa e camminata, che è meno della metà dei tuoi 8 km.
Allora come vanno le vostre corse?
Obiettivi prima di riprendere seri in bici?
Io mi sono dato ai Trail quando riesco, salita e soprattutto discesa mi piacciono molto
Scherzi a parte sto notando che posso correre più a lungo e anche più veloce senza che mi escano tutti i dolori/acciacchi del primo periodo...
Sembra che il corpo si stia adattando alla corsa, soprattutto i piedi mi sembrano più "reattivi", so che sembra una cavolata ma è vero!
Obiettivi prima di riprendere seri in bici?
Io mi sono dato ai Trail quando riesco, salita e soprattutto discesa mi piacciono molto
Scherzi a parte sto notando che posso correre più a lungo e anche più veloce senza che mi escano tutti i dolori/acciacchi del primo periodo...
Sembra che il corpo si stia adattando alla corsa, soprattutto i piedi mi sembrano più "reattivi", so che sembra una cavolata ma è vero!