Allora alzo le maniPerchè il concetto di CP/W'bal è troppo complesso da spiegare al bar
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Non so che bar frequenti ma i miei sono circoli culturali del ciclismo, sono talmente interessanti che alcuni dei partecipanti resta li, immagina il giro e poi lo millanta agli altri tesserati al circolo favellando di mirabolanti imprese.
Potresti approfondire?
Senza cambiare troppo potresti vedere che durata riesci a sostenere all'ipotetica 140% FTP (140% perché lo ha scelto tu, mica per altro) e ragionare di conseguenza per vedere se i) ha senso l'abbinamento fra potenza e numero di ripetizioni / durata accumulata, ii) modulare meglio quel tipo di esercizio. A prescindere dal numerino della percentuale :)
Quali ragionamenti (sulla base dei due punti indicati) dovrebbe portare la prova che hai suggerito di fare?
Grazie
Scusa il mio post non voleva essere riferito a te, era una battuta generica sul concetto di FTP che oramai è sulla bocca di tutti, anche quelli senza background ciclistico
Avevo capito, non preoccuparti. Il fatto è che è vero, non ci capisco niente di ciclismo e la FTP mi è comoda perchè rende "facili" gli allenamenti. Dovrei cercare di imparare qualcosa ma faccio fatica a trovare il tempo ed è anche per quello che praticamente uso solo una bici indoor.
La durata sostenibile a una certa potenza è anche un indice del tipo di sforzo (a prescindere del suo essere una % di un certo numero).
Quanto volume (tempo) totale accumulo rispetto alla durata sostenibile alla stessa potenza può essere interpretato come un indice di durabilità (per sforzi intermittenti simili in quell'ambito di intensità).
Quindi in generale contengono informazioni utili per individualizzare l'esercizio (quanto stimolo mi serve) e per modificarlo per impostare la progressione cercata. O almeno per non perdere generalità davanti a uno schema standard / esercizio di esempio. Ma direi che è una considerazione abbastanza banale e generica; e sono sicuro che più o meno tutti applichiamo qualche considerazione del genere (o magari è la stessa risposta agli esercizi che svolgiamo ad imporci più o meno involontariamente la cosa, perché decide la capacità disponibile - cioè durate sostenibili e volume totale accumulabile) :)
Cioè... tu in una sola seduta hai fatto 15 ripetute al 140% FTP da 1 minuto a (360w x 1.4) =504 watt, con un minuto di riposo in mezzo, anche se a gruppi di 5? sui rulli per di più?
Se vai fuori in bici andrai talmente forte da far cambiare il tempo nelle zone in cui passi.
Sul serio, 1 min a + di 500 watt è molto, ma farlo per 15 volte con recupero di 1 min volte mi sembra irreale.
Se è così, quando pedali in gruppo dovresti essere un mezzo alieno.
In realtà sui rulli ho impostato 350w perchè dalla prova FTP risultava 355, poi non erano 15 ripetute da 1 minuto intervallate da 1min di recupero ma 5x1min con un minuto di recupero ripetute per 3 volte con 5 min di recupero ogni set. Ho fatto cose ben peggiori durante le sedute di corse lunghe a piedi e la fatica e il dolore muscolare non mi intimoriscono. Credevo di non farcela perchè mi risulta/risultava molto difficile fare fuorisoglia cosi importanti ma forse comincia a sbloccarsi la situazione.
Comunque non ci hai ancora detto la durata sostenibile per 140% (anche se un'idea ce l'ho) :)
Non lo so, non ho mai provato ma credo che in una singola ripetizione da fresco potrei andare puntare ai 3 minuti ma sono solo supposizioni, mai capitato
Se i numeri che hai fornito sono giusti e rappresentativi, facendo due conti mi aspetterei una durata maggiore. Prova, se ti va :)
Ultima modifica:
circa 450w per 5 minuti e circa 700 per un minuto (very good categoria 2)
500 forse 4'
al di là del peso, il messaggio a cui ti riferisci è stato per me a cavallo tra il criptico e il mago Otelma (senza volontà di offendere, solo per die che un pelo di spiegazione non guasta!)Perchè? Se pesa 90kg ok, ma non mi pare di averlo letto
Facendo una stima ragionevole della potenza critica a partire dalla MMP60 utilizzata, e considerando quanta energia sopra CP avrebbe disponibile al massimo per ogni serie, sono arrivato all'incirca agli stessi numeri.al di là del peso, il messaggio a cui ti riferisci è stato per me a cavallo tra il criptico e il mago Otelma (senza volontà di offendere, solo per die che un pelo di spiegazione non guasta!)
PS su questo forum ci sono solo più macchine da guerra, non gioco più :)
Tu che hai la forza (potenza) bruta puoi mettere in pratica.
Io mi occupo dei ragionamenti :)
Abbi pazienza, lui ha scritto che pesa 80 kg e a ftp ha 360 watt.al di là del peso, il messaggio a cui ti riferisci è stato per me a cavallo tra il criptico e il mago Otelma (senza volontà di offendere, solo per die che un pelo di spiegazione non guasta!)
messaggio 5264(due pagine indietro, non si può dire che non lo hai letto, gli hai risposto subito dopo
)quella che ho postato è la tabella di coggan , che per uno con 4,5 w/kg lo mette lì .
Io credo che avendo allenato moltissimo (e quando dico moltissimo intendo veramente tanto tramite la corsa a piedi) solo una piccola zona mi trovo bene in quella zona perchè le mie "performance" scadono tantissimo se sopra quella zona e fatico veramente tanto, Per dire , io posso fare anche 3-4 ore a potenze vicine a FTP (l'ho gia fatto in occasione di gare indoor) ma poi oltre un certo valore diventa troppo duro oppure non sono allenato a quello sforzo. In corsa mi allenavo per le ultra e ho allenato solo una determinata fascia di passo al minuto che mi portava ad avere una FC di un valore piu o meno sempre costante e li potevo starci ore e ore, credo che attualmente involontariamente cerco di restare li che è la mia zona di comfort e se ci esco sia fisicamente che psicologicamente diventa molto piu duro