A me pare che la FTP sia la massima potenza per 1 ora, non capisco questo astio , ho solo posto il mio problema e non devo dimostrare niente.ah la mia smart bike kickr è in vendita sul mercatino....
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
andry96
Ammiraglia
Basta fare un 3x20 a ftp non é che sia una cosa irreale, o una gara in salita o una gara corta
Basta venire in bici dalle mie parti la domenica mattina
Comunque può capitare facilmente; gara a circuito, salite lunghe, non è così insolito
Si, ma è l'eccesso di calorie che fa ingrassare, e comunque spesso il peso in più altro non è che accumulo di liquidi
Non hai capito
Io sto dicendo che il surplus calorico che è una cosa certa in un persona sportiva non è.dato dai carbo e pro ma purtroppo dai grassi.
E ripeto se una persona che si allena ha almeno bisogno di 3000 3500kcal difficile che riesca a superarlo con carbo e pro.
3*20 è fattibile ma massacrante , 1h di fila a FTP non credo sia sano di mente farlo.
Lasciate perdere che tecnicamente è la potenza da sostenere per 1h , ma è da folli.io non ho nessun astio , ma perché non mostri con dati tangibili questa tua dote di natura?
Lasciate perdere che tecnicamente è la potenza da sostenere per 1h , ma è da folli.io non ho nessun astio , ma perché non mostri con dati tangibili questa tua dote di natura?
andry96
Ammiraglia
Ma no, non é che lo é tecnicamente lo é e basta, se no é il numeretto messo nel garmin per fare gara a chi lo ha più lungo...
Il 3x20 in condizioni di forma buone é un bell'allenamento, se é troppo devastante torniamo al punto di prima...
Se lo metto lo decido io, non devo dimostrare niente, l' unico giudice che ho sono io stesso. Ho posto una domanda, potevo anche non scrivere niente dei miei dati ma credevo di ricevere risposte e non giudizi senza conoscermi, il mondo ormai va così. Grazie a chi mi ha risposto senza giudicare, chiudo qui. Sponsorizzo la mia kickr sul mercatino, passerò alla zwift ride, se la volete .....
@Kicker , eh tu hai posto una domanda, ok, ma capisci che è difficile rispondere. Da quel che scrivi sembra che tu conosca vita morte e miracoli di alimentazione e allenamento, che fai tutto perfetto, però vorresti dimagrire e non ci riesci. Ieri pala Barzana millemila calorie, oggi 3h di rulli e altre millemila calorie mezzi, reintegri meno di quello che spendi....a me rimane solo da consigliarti di provare a rivolgerti al divino, se la scienza umana nulla può in questo caso
Perchè mai un surplus calorico in una persona sportiva dovrebbe essere cosa certa?
Carboidrati, proteine e grassi sono tre macronutrienti che se immessi in eccedenza, a prescindere da quale dei tre, causano aumento di peso; Il fatto che i grassi abbiano un "potere calorifico" maggiore (1g di grassi apporta più kcal rispetto ad un grammo di carboidrati o di proteine) non significa che siano loro i responsabili dell'ingrassare, e soprattutto credere che uno sportivo sia talmente in debito di carbo/proteine da poterne mangiare molti senza superare l'effettiva necessità è ciò che spesso caratterizza individui che svolgono un'attività fisica importante e ciononostante non perdono peso o ingrassano.
Sicuramente è più facile ingrassare con un eccesso lipidico che con uno glucidico, ma la parola chiave è proprio questa: eccesso; Io potrei astenermi totalmente dall'assumere grassi (o assumerne una quota bassissima, cioè quella contenuta anche negli alimenti magri) ed ingrassare o stallare nella perdita di peso, perchè creo un surplus calorico con protidi e glucidi; Ho praticamente ecceduto in carbo e/o proteine.
Sarebbe più interessante analizzare gli effetti di un' assunzione alta/bassa di lipidi in relazione al conteggio calorico, ma il discorso diventa un pò più complesso ed io non sono un biologo
Perdonami ma come fai a dire che il surplus calorico in uno sportivo è certo come la verità divina?
(qundi anche te che sei sportivo sei sicuramente in surplus!)
Che i grassi hanno una densità calorica superiore agli altri 2 macro è vero ma ciò non significa che il surplus calorico sia dato solo dai grassi
Interessante sapere che sei un biologoPerchè mai un surplus calorico in una persona sportiva dovrebbe essere cosa certa?
Carboidrati, proteine e grassi sono tre macronutrienti che se immessi in eccedenza, a prescindere da quale dei tre, causano aumento di peso; Il fatto che i grassi abbiano un "potere calorifico" maggiore (1g di grassi apporta più kcal rispetto ad un grammo di carboidrati o di proteine) non significa che siano loro i responsabili dell'ingrassare, e soprattutto credere che uno sportivo sia talmente in debito di carbo/proteine da poterne mangiare molti senza superare l'effettiva necessità è ciò che spesso caratterizza individui che svolgono un'attività fisica importante e ciononostante non perdono peso o ingrassano.
Sicuramente è più facile ingrassare con un eccesso lipidico che con uno glucidico, ma la parola chiave è proprio questa: eccesso; Io potrei astenermi totalmente dall'assumere grassi (o assumerne una quota bassissima, cioè quella contenuta anche negli alimenti magri) ed ingrassare o stallare nella perdita di peso, perchè creo un surplus calorico con protidi e glucidi; Ho praticamente ecceduto in carbo e/o proteine.
Sarebbe più interessante analizzare gli effetti di un' assunzione alta/bassa di lipidi in relazione al conteggio calorico, ma il discorso diventa un pò più complesso ed io non sono un biologo
Nutrizionista sportivo?
Non demonizziamo così tanto i grassi, sono importanti anche loro
No no, non ero canzonatorio; non sono nè biologo nè nutrizionista o simili, semplicemente l'argomento mi appassiona
esatto, inoltre continuo a dire che 3kkcal non sono poi cosi tante ed eccedere è relativamente semplicePerchè mai un surplus calorico in una persona sportiva dovrebbe essere cosa certa?
Carboidrati, proteine e grassi sono tre macronutrienti che se immessi in eccedenza, a prescindere da quale dei tre, causano aumento di peso; Il fatto che i grassi abbiano un "potere calorifico" maggiore (1g di grassi apporta più kcal rispetto ad un grammo di carboidrati o di proteine) non significa che siano loro i responsabili dell'ingrassare, e soprattutto credere che uno sportivo sia talmente in debito di carbo/proteine da poterne mangiare molti senza superare l'effettiva necessità è ciò che spesso caratterizza individui che svolgono un'attività fisica importante e ciononostante non perdono peso o ingrassano.
Sicuramente è più facile ingrassare con un eccesso lipidico che con uno glucidico, ma la parola chiave è proprio questa: eccesso; Io potrei astenermi totalmente dall'assumere grassi (o assumerne una quota bassissima, cioè quella contenuta anche negli alimenti magri) ed ingrassare o stallare nella perdita di peso, perchè creo un surplus calorico con protidi e glucidi; Ho praticamente ecceduto in carbo e/o proteine.
Sarebbe più interessante analizzare gli effetti di un' assunzione alta/bassa di lipidi in relazione al conteggio calorico, ma il discorso diventa un pò più complesso ed io non sono un biologo
io sto dicendo...difficile con te.. che se uno è in surplus calorico, perché evidentemente ha dell'adipe, n a mio avviso non deve mangiare di meno perche difficilmente carbo e proteine riescono a colmare i 300 3550 kcal che necessita (essendo spotrtivo) e allora....si chiede e ci chiediamo cosa cavolo fa "ingrassare" uno sportivo a mio sempre e comunque i grassi i di troppo
(poi altro discorso è come fara a dimagrire, e allora si che deve lavorare sun un deficit calorico anche limitanto carbo e proteine ovviamente i grassi)
perche per arrivare a 3000 35000kcal difficilmente una persona normale possa arrivarci con carbo/pro .... dovrebbe mangiar 5 hg di pasta/carbo piu 1kg di carne 200 gr di pane grammo + grammo al giornoPerchè mai un surplus calorico in una persona sportiva dovrebbe essere cosa certa?
Carboidrati, proteine e grassi sono tre macronutrienti che se immessi in eccedenza, a prescindere da quale dei tre, causano aumento di peso; Il fatto che i grassi abbiano un "potere calorifico" maggiore (1g di grassi apporta più kcal rispetto ad un grammo di carboidrati o di proteine) non significa che siano loro i responsabili dell'ingrassare, e soprattutto credere che uno sportivo sia talmente in debito di carbo/proteine da poterne mangiare molti senza superare l'effettiva necessità è ciò che spesso caratterizza individui che svolgono un'attività fisica importante e ciononostante non perdono peso o ingrassano.
Sicuramente è più facile ingrassare con un eccesso lipidico che con uno glucidico, ma la parola chiave è proprio questa: eccesso; Io potrei astenermi totalmente dall'assumere grassi (o assumerne una quota bassissima, cioè quella contenuta anche negli alimenti magri) ed ingrassare o stallare nella perdita di peso, perchè creo un surplus calorico con protidi e glucidi; Ho praticamente ecceduto in carbo e/o proteine.
Sarebbe più interessante analizzare gli effetti di un' assunzione alta/bassa di lipidi in relazione al conteggio calorico, ma il discorso diventa un pò più complesso ed io non sono un biologo
A me piace come ti poni sempre cercando di fare valere ciò che dici ma non credere che mangiando riso polo e olio insieme a verdure e frutta ci voglia tanto ad arrivare a 3000 kcal soprattutto se uno si alimenta a dovere durante l attività.
colazione con 70 80 g di corn flakes, 250g di yougurt, una banana e una mela
pranzo 200 g di pasta in bianco o al pomodoro, 250 g mozzarella piu verdure, fetta di crostata
spuntino barretta proteica o yougurt o crakers
cena 150 g riso in bianco 150 g merluzzo e verdure, una fetts di pane e un frutto
un esempio di giornata oltre le 3k kcal senza contare i carbo in allenamento, non mi pare niente di esagerato... anzi spesso è favcile andare oltre se ci si allena costantemente tante ore
