Abbiamo un po di cose in comune vedo
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Domanda così al volo non conoscendo con esattezza la mia FTP.
Ho visto che nelle uscite per 2 ore riesco a tenere 210 watt medi ma su i 5 minuti non riesco a fare più di 310 watt medi... ci può stare? Oppure ho una grave lacuna e devo di più allenare il mio VO2 max?
Ho visto che nelle uscite per 2 ore riesco a tenere 210 watt medi ma su i 5 minuti non riesco a fare più di 310 watt medi... ci può stare? Oppure ho una grave lacuna e devo di più allenare il mio VO2 max?
Credo semplicemente che devi mettere ancora tempo in sella e con la giusta dose di varietà. A scanso di equivoci: 310 watt su prova secca da 5’?
bisogna anche sapere quanto pesi, magari sei a 60 kg e 310 su 5 min a quel punto non è per niente male, come anche 210 per 2 ore
Se sono effettivamente numeri rappresentativi dei migliori valori che esprimi al momento su quelle durate, provando a usare i modellini disponibili e gli schemi/indicazioni soliti non sono numeri strani, cioè sono sicuramente possibili. Non direi che ci siano lacune gravi, ma come per tutti ci saranno aspetti più o meno sviluppati e più o meno sviluppabili (difficile valutare la cosa solo con queste informazioni).
Ultima modifica:
io mi sto rendendo sempre più conto che ho grosse carenze "strutturali" in zone anaerobiche, la potenza sull'ora e sui 20 min basta che faccio le scale ed aumenta (nel senso che riesco a migliorare facilmente) ma appena varco la soglia del Vo2max saluti e baci;
andry96
Ammiraglia
io ho sempre trovato curiose le differenze tra le statistiche di intervals e le tabelle Coggan, al netto dei probabili 10/15W in più sui 60' che cambierebbero ancora di più le cose è abbastanza significativa la differenza sui 5" sul minuto e sull'ora tra una distribuzione e l'altra
La tabella di Coggan non ha senso secondo me sulle durate brevi, in cat 4 tutti con 1400 watt di picco, Milan al massimo può ambire alle volate in cat.2 .
Abbiamo quasi lo stesso grafico su coggani
E' una classificazione da leggere in verticale e non orizzontale.
Ossia chi ha X "effetippì" in Cat pincopallino non ha ovviamente/necessariamente un MMP5'' corrispondente
MA
Un valore MMP5'' di quel tipo è gerarchicamente inferiore/superiore a quanto sopra e sotto e lo stesso discorso vale per gli altri parametri in prima riga...
Ossia chi ha X "effetippì" in Cat pincopallino non ha ovviamente/necessariamente un MMP5'' corrispondente
MA
Un valore MMP5'' di quel tipo è gerarchicamente inferiore/superiore a quanto sopra e sotto e lo stesso discorso vale per gli altri parametri in prima riga...
anche sono molto carente sulle brevi durate, penso sia in parte questione genetica, fibre muscolari tipo di fisico ecc e in parte una questione di allenamento, io per esempio mi sono sempre concentrato su sforzi lunghi (>10') ma nell'ultimo periodo in cui ho iniziato ad allenarmi su durate brevi, sforzi esplisivi ho visto un miglioramento molto rapido sui 4 5 minuti
Come ogni anno da questa settimana ricomincio coi rulli serali e come ogni anno parto con la scheda "the next level" di Hunter Allen (nr Training peaks) e spero che anche quest'anno dia i suoi frutti; di solito faccio questi 3 mesi e poi parto con la costruzione a gennaio. Non so se e quanto migliorerò ma ci riprovo anche questa volta nonostante il tantissimo lavoro svolto in questi ultimi mesi. Il programma è molto semplice, solo endurance ed FTP in tutte le salse e vi assicuro che vi costruisce una resistenza alla fatica da oscar (rispetto al punto da cui siete partiti ovviamente). Questa volta tengo l'endurance al 75% dell'FTP e i recuperi tra gli intervalli al 65% negli allenamenti inferirori alle 2.5 ore e gli altri abbasso un po la percentuale magari al 70%
Grazie delle risposte.
Volevo precisare che si mi alleno da circa un anno, peso su i 65/66 kg, anche se nella bici che ho comprato usata c'erano i pedali con PM in realtà non mi alleno usandoli appieno ma comunque le controllo mentre vado e dopo le uscite per rendermi conto di quanto spingo.
La cosa che avevo notato era la poca differenza che ci poteva essere tra i watt medi in due ore e sui cinque minuti. È anche vero che praticamente non alleno quasi mai il VO2 ma faccio molti allenamenti treshold.
Poi anche là la prova sui 5' minuti spesso la faccio a metà allenamento dopo magari 1000kj non so se cambia qualcosa provarla a fare da fresco.
L'importante è che siano valori reali, per il resto penso che ci voglia tempo e costanza, purtroppo arriva l'inverno e facendo l'impiegato il mio volume diminuirà a causa dei rulli. Magari è un buon motivo per fare allenamenti più sui 5'
Volevo precisare che si mi alleno da circa un anno, peso su i 65/66 kg, anche se nella bici che ho comprato usata c'erano i pedali con PM in realtà non mi alleno usandoli appieno ma comunque le controllo mentre vado e dopo le uscite per rendermi conto di quanto spingo.
La cosa che avevo notato era la poca differenza che ci poteva essere tra i watt medi in due ore e sui cinque minuti. È anche vero che praticamente non alleno quasi mai il VO2 ma faccio molti allenamenti treshold.
Poi anche là la prova sui 5' minuti spesso la faccio a metà allenamento dopo magari 1000kj non so se cambia qualcosa provarla a fare da fresco.
L'importante è che siano valori reali, per il resto penso che ci voglia tempo e costanza, purtroppo arriva l'inverno e facendo l'impiegato il mio volume diminuirà a causa dei rulli. Magari è un buon motivo per fare allenamenti più sui 5'
sei in cat 3 sulla scala di Coggan, non è male. Secondo me quel valore con un po di allenamento può diventare la tua FTP considerando anche 210 w medi su 2 ore
Cioè li tiene su 5 minuti e dovrebbe aggiungerne 55 e con un po' di allenamento ci arriva?
ha detto che tiene 210 w per 2 ore e 310 per 5min, magari gia ora in un ora puo tenere 260-270.
In generale cambia, per capire meglio le tue capacità ha senso farla anche senza aver accumulato lavoro meccanico in precedenza.
Quando sei al tuo limite è difficile migliorare ma non se sei lontano da esso, poi bisogna vedere uno cosa è disposto a fare e a sacrificare per un numero, concordi o sto dicendo cavolate @all_i_need_is_bike ? anche riguardo al post precedente
E si ok,nel campo delle ipotesi si,ma 40 w medi per un ora non è che li trovi cosi, magari..
i valori che ho sui 5 minuti magari li avessi sui 20...
su l ora?
Dimmi dove devo firmare
qui stiamo tutti facendo ipotesi visto che non conosciamo il ragazzo ma se non hai mai seguito un allenamento strutturato e sei magari abbastanza giovane, un 10-15% in più non lo vedo fantascienza soprattutto se non sei arrivato al tuo limiteE si ok,nel campo delle ipotesi si,ma 40 w medi per un ora non è che li trovi cosi, magari..
i valori che ho sui 5 minuti magari li avessi sui 20...
su l ora?
Dimmi dove devo firmare
Non riesco a capire quando si è giovani o meno in questo sport Comunque ne ho da compiere 33.
Ho visto che il Garmin mi da come FTP automatica intorno ai 250( a volte qualcosa meno) che è la stessa che ho impostato su zwift, secondo me potrebbe essere quella giusta.
Ad esempio Sabato me l'ha aggiornata a 250 precisi dopo un giro di 3 ore e 20 dove ho tenuto 206w medi e 220 di NP
Comunque non facendo gare per me sarebbe già tanto mantenere questi valori in inverno, sono più che sufficienti per il mio divertimento, è ovvio che il miglioramento "mi spinge" comunque ad allenarmi di più e con più motivazione
Comunque ne ho da compiere 33.Ho visto che il Garmin mi da come FTP automatica intorno ai 250( a volte qualcosa meno) che è la stessa che ho impostato su zwift, secondo me potrebbe essere quella giusta.
Ad esempio Sabato me l'ha aggiornata a 250 precisi dopo un giro di 3 ore e 20 dove ho tenuto 206w medi e 220 di NP
Comunque non facendo gare per me sarebbe già tanto mantenere questi valori in inverno, sono più che sufficienti per il mio divertimento, è ovvio che il miglioramento "mi spinge" comunque ad allenarmi di più e con più motivazione